Somn sănătos: resurse pentru o noapte mai bună a nopții

Înțelegerea somnului

În lumea de astăzi în plină dezvoltare, un somn bun a devenit oarecum o indulgență. A scăzut lista priorităților din spatele muncii, treburilor, timpului social și divertismentului. Dar somnul nu ar trebui să fie un lux. Este o parte vitală a vieții, atât de importantă pentru sănătatea voastră fizică și mintală, precum mâncarea și apa.

Studierea nevoii de somn este un domeniu de cercetare relativ nou. Oamenii de știință caută ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului și de ce procesul de somn este atât de esențial. Știm că somnul este necesar pentru:

->

• să mențină funcțiile corpului critic
• să restabilească energia
• să repară țesutul muscular
• să permită creierului să proceseze informații noi

Știm și ce se întâmplă când organismul nu obține suficient dormi. Deprivarea somnului poate provoca o serie de probleme mentale și fizice, incluzând abilitatea de a:

• să gândiți în mod clar
• să focalizați
• să reacționați
• să vă controlați emoțiile

Acest lucru poate duce la probleme serioase la locul de muncă și la domiciliu. Scăderea cronică a somnului sa dovedit a crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia, potrivit Societății de Angiografie și Intervenție Cardiovasculară. Acesta poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor.

Gândiți-vă la un corp lipsit de somn ca o mașină cu anvelope plate. Mașina funcționează, dar se mișcă încet, cu mai puține capacități și mai puțină putere. Cu cat conduceti mai mult in acea conditie, cu atat veti deteriora masina.

Tipuri de somn

Există două tipuri principale de somn: somn rapid (REM) somn și somn non-REM. Somnul non-REM este împărțit în patru etape, care variază de la somnul ușor până la somnul profund. Toate etapele somnului sunt importante, însă somnul profund și somnul REM sunt cele mai critice. În timpul acestor etape, au loc importante funcții restaurative ale somnului.

Publicitate

Probleme

Probleme de somn

În ciuda importanței somnului, adultul american mediu doarme mai puțin de șapte ore pe noapte. Se estimează că aproximativ 50 până la 70 de milioane de adulți din S.U.A. au o tulburare de somn sau de veghe, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceste afectiuni includ:

insomnie

• apnee in somn
• narcolepsie
• sindrom picior nelinistit (RLS)
• Obiceiurile de somn se schimba odata cu varsta. Institutele Naționale de Sănătate spun că adultul are nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte. Copiii în vârstă școlară au nevoie de cel puțin 10 ore pe noapte, iar adolescenții au nevoie de nouă până la 10 ore pe noapte.

Dar evaluarea somnului nu este doar despre cantitate. Calitatea somnului este la fel de importantă.

Multe persoane cu tulburări de somn dorm într-o perioadă suficientă de timp, dar nu ating un stadiu suficient de adânc de somn pentru a se simți bine odihnite și împrospătate dimineața. De asemenea, trezirea frecventă în noapte vă poate împiedica să ajungeți la stadiile critice ale somnului.

Pentru unii, somnul vine la fel de natural ca clipeala sau mersul pe jos. Pentru alții, obținerea unui somn suficient de calitate reprezintă o provocare majoră care necesită schimbări de stil de viață sau intervenție medicală. Există numeroase motive pentru problemele de somn, de la stresori pe termen scurt până la tulburări de somn grave și pe termen lung. Dacă aveți probleme de somn cronice, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei soluții și despre opțiunile de tratament.