Rețetele noastre favorite de spanac sănătoase
Cuprins:
- Astupați vasul de sos de spaghete gata preparat (și sodiu greu)! Folosind ingrediente proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile și ierburile din această rețetă, pastele tale nu vor gusta mai bine, ci vor fi și mai bune pentru tine. Asta ar face o masă de week-end grozavă și rapidă.
- Perfect pentru o noapte rece și foame, această tocană consistentă spaniolă este sigur că va satisface orice poftă de mâncare. Încărcat cu mirodenii cum ar fi cumin și boia de ardei, această rețetă din bucătăria Lazy Cat este o modalitate perfectă de a se separa de tocanul tău tipic de legume.
- Simplu este bun, iar aceasta reteta din Skinny Kitchen este una foarte usoara. Spanacul proaspăt este păstrat cu ulei de măsline, usturoi, lămâie, sare și piper, pentru a face o farfurie perfectă. Serviți-l cu pui prăjit sau cu pește tăiat.
- Optiunile sunt cu adevarat nesfarsite cand vine vorba de salata de spanac.Dar acesta este un loc minunat pentru a începe. Are o multime de legume, împreună cu nuci, mure și brânză de feta.
- Aceasta poate fi foarte bine cea mai frumoasa supa pe care ai vazut-o vreodata. De la Supergolden Bakes, această rețetă combină ingredientele aromate într-o masă sigură pentru a vă impresiona oaspeții sau pentru a vă răsfăța. Garnisiți cu crotoni proaspeți coapte și frunze de spanac crocant pentru a termina sărbătoarea vizuală.
- Această rețetă de la Tasteful Adventure este o modalitate rapidă și ușoară de a vă jazz în pieptul de pui. În timp ce ar putea părea indulgent, cu o singură felie de prozolonă pe porție, nu vă va sparge banca de dietă.
- Dacă nu ați mai făcut carne înainte, acum este momentul să începeți. Ingredientele din acest curry sunt tradiționale, dar ușor de găsit. Ca și în majoritatea curry-urilor, este nevoie de mai multe condimente, dar toate măsurătorile vor fi în valoare de o dată ce luați prima mușcătură!
- Squashul de spaghete este o alternativă excelentă pentru paste făinoase, iar această rețetă specială adaugă brânză și spanac pentru a prepara alimente sănătoase. Dacă vă urmăriți aportul de grăsime, tăiați brânza la jumătate. Chiar și atunci, această bucată de Gastronomie vegetariană va lovi locul.
- Deplasați-vă, ștergeți chipsurile. Dacă doriți o gustare sărată și crocantă, dar chipsurile de cartofi nu sunt în discuție, aceste chipsuri de spanac sunt o soluție excelentă. Țineți-le atenți pe ele în timp ce se află în cuptor; ei pot merge de la crocant la ars destul de repede.
- Oamenii care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati trebuie sa fie uneori creativi, iar aceasta reteta nu este nimic, daca nu creativa. Cojile pentru aceste tacos sunt făcute cu spanac, creând pachete aromate și drăguțe pentru toate ingredientele sănătoase taco.
- Bucătăria indiană folosește foarte mult palacul sau spanacul și aceasta este doar una dintre multele sale feluri de mâncare grele de spanac. Încărcat cu condimente, este modalitatea perfectă de a încerca ceva nou și aventuros în timp ce obțineți o mulțime de spanac în ziua dumneavoastră.
- Burgerii nu trebuie să conțină carne. De fapt, într-adevăr nu ar trebui să existe reguli atunci când vine vorba de burgeri sau patties. Această rețetă de la The Village Cook utilizează spanac și o varietate de condimente pentru a crea burgeri superba care ar fi grozavă într-un bun sau într-o învelitoare.
- Este un truc onorat de mame de pretutindeni - se strecoara legumele in retetele tale, iar copiii tai vor fi sanatosi si cei mai intelepti. Aceste chifteluri de la Home Cookery Memories sunt un exemplu excelent. Urmăriți-i să devoreze bilele de copt delicios și știți că încurajați obiceiurile alimentare sănătoase.
- Puneți spanacul cu fasole într-un bulion bogat și aveți o masă excelentă pentru orice săptămână de noapte. Cea mai bună parte a făcut o oală mare de supă ca aceasta de la Damn Delicious este modul în care bucătăria dvs. va mirosi după aceea (bonus adăugat: veți avea resturi să luați pentru a lucra a doua zi).
- Coacerea de ou face un mic dejun minunat atunci când aveți o casă de oaspeți. Dacă nu aveți niciodată timp pentru un mic dejun bun, încercați să biciuiți acest fel de mâncare din bucătăria lui Kalyn, poruncându-l în saci de plastic și încălzindu-vă o porție înainte de a vă scoate ușa în fiecare dimineață.
- Vreți să vă supraîncărcați pesto? Această rețetă adaugă spanacul la sosul tradițional. Coaceți-o pe pui sau amestecați-o în paste - veți obține toate aromele unui pescăruș tradițional cu avantajele adăugate de spanac.
Popeye era pe ceva. Spanacul are câteva avantaje potențiale pentru sănătate. De la îmbunătățirea sănătății osoase la proprietățile anti-cancer, acest verde cu frunze merită un loc în bucătăria dvs.
Spanacul este unul dintre cele mai bogate în nutrienți alimente vegetale, potrivit unui studiu efectuat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Este încărcat cu vitamine, minerale și antioxidanți, fiecare oferind avantajele lor unice. Vegetația este o sursă bună de vitamină K, cunoscută pentru îmbunătățirea sănătății oaselor, iar Fundația Națională pentru Osteoporoză citează spanacul ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru dumneavoastră "bine-pentru-oase".
publicitatePublicitateEste, de asemenea, o mare sursa de vitamina A, care sustine sistemul imunitar, viziunea si cresterea celulara. Spanacul poate, de asemenea, să joace un rol important în managementul diabetului zaharat. Din cauza acidului anti-oxidant alfa-lipoic, spanacul poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce durerea asociată cu neuropatia diabetică. Antioxidanții din spanac sunt, de asemenea, creditați cu numeroase beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv prevenirea cancerului.
Deci, cum obții mai mult spanac în viața ta? Prin găsirea de rețete delicioase și sănătoase care includ această legume de putere.Publicitate
Enchiladas de fasole neagră și spanac
Obțineți rețeta!
PublicitatePublicitate
Spaghete de pui de spanac de roșiiAstupați vasul de sos de spaghete gata preparat (și sodiu greu)! Folosind ingrediente proaspete, cum ar fi spanacul, roșiile și ierburile din această rețetă, pastele tale nu vor gusta mai bine, ci vor fi și mai bune pentru tine. Asta ar face o masă de week-end grozavă și rapidă.
Obțineți rețeta!
Năut spaniol și tocană de spanac
Perfect pentru o noapte rece și foame, această tocană consistentă spaniolă este sigur că va satisface orice poftă de mâncare. Încărcat cu mirodenii cum ar fi cumin și boia de ardei, această rețetă din bucătăria Lazy Cat este o modalitate perfectă de a se separa de tocanul tău tipic de legume.
Obțineți rețeta!
Spanacul Sauté
Simplu este bun, iar aceasta reteta din Skinny Kitchen este una foarte usoara. Spanacul proaspăt este păstrat cu ulei de măsline, usturoi, lămâie, sare și piper, pentru a face o farfurie perfectă. Serviți-l cu pui prăjit sau cu pește tăiat.
PublicitatePublicitate
Obțineți rețeta!Salata de spanac de Blackberry cu vinaigrette balsamico
Optiunile sunt cu adevarat nesfarsite cand vine vorba de salata de spanac.Dar acesta este un loc minunat pentru a începe. Are o multime de legume, împreună cu nuci, mure și brânză de feta.
Obțineți rețeta!
Spanac, nuca de cocos si supa de dovlecelAceasta poate fi foarte bine cea mai frumoasa supa pe care ai vazut-o vreodata. De la Supergolden Bakes, această rețetă combină ingredientele aromate într-o masă sigură pentru a vă impresiona oaspeții sau pentru a vă răsfăța. Garnisiți cu crotoni proaspeți coapte și frunze de spanac crocant pentru a termina sărbătoarea vizuală.
Obțineți rețeta!
PublicitatePublicitate
Piept de pui provinon de puiAceastă rețetă de la Tasteful Adventure este o modalitate rapidă și ușoară de a vă jazz în pieptul de pui. În timp ce ar putea părea indulgent, cu o singură felie de prozolonă pe porție, nu vă va sparge banca de dietă.
Obțineți rețeta!
Cartofi dulci, năut și păstăi de nucă de cocos spanac
Dacă nu ați mai făcut carne înainte, acum este momentul să începeți. Ingredientele din acest curry sunt tradiționale, dar ușor de găsit. Ca și în majoritatea curry-urilor, este nevoie de mai multe condimente, dar toate măsurătorile vor fi în valoare de o dată ce luați prima mușcătură!
Publicitate
Obțineți rețeta!Squash de spaghete cu cedar și spanac
Squashul de spaghete este o alternativă excelentă pentru paste făinoase, iar această rețetă specială adaugă brânză și spanac pentru a prepara alimente sănătoase. Dacă vă urmăriți aportul de grăsime, tăiați brânza la jumătate. Chiar și atunci, această bucată de Gastronomie vegetariană va lovi locul.
PublicitatePublicitate
Obțineți rețeta!Chipsuri de spanac
Deplasați-vă, ștergeți chipsurile. Dacă doriți o gustare sărată și crocantă, dar chipsurile de cartofi nu sunt în discuție, aceste chipsuri de spanac sunt o soluție excelentă. Țineți-le atenți pe ele în timp ce se află în cuptor; ei pot merge de la crocant la ars destul de repede.
Obțineți rețeta!
tacosul tacos cu scoici taco spanac
Oamenii care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati trebuie sa fie uneori creativi, iar aceasta reteta nu este nimic, daca nu creativa. Cojile pentru aceste tacos sunt făcute cu spanac, creând pachete aromate și drăguțe pentru toate ingredientele sănătoase taco.
Obțineți rețeta!
Ciuperca Palak
Bucătăria indiană folosește foarte mult palacul sau spanacul și aceasta este doar una dintre multele sale feluri de mâncare grele de spanac. Încărcat cu condimente, este modalitatea perfectă de a încerca ceva nou și aventuros în timp ce obțineți o mulțime de spanac în ziua dumneavoastră.
Obțineți rețeta!
burgeri de spanac
Burgerii nu trebuie să conțină carne. De fapt, într-adevăr nu ar trebui să existe reguli atunci când vine vorba de burgeri sau patties. Această rețetă de la The Village Cook utilizează spanac și o varietate de condimente pentru a crea burgeri superba care ar fi grozavă într-un bun sau într-o învelitoare.
Obțineți rețeta!
Ciorbe de curcan cu spanac
Este un truc onorat de mame de pretutindeni - se strecoara legumele in retetele tale, iar copiii tai vor fi sanatosi si cei mai intelepti. Aceste chifteluri de la Home Cookery Memories sunt un exemplu excelent. Urmăriți-i să devoreze bilele de copt delicios și știți că încurajați obiceiurile alimentare sănătoase.
Obțineți rețeta!
Spanac și supă albă de fasole
Puneți spanacul cu fasole într-un bulion bogat și aveți o masă excelentă pentru orice săptămână de noapte. Cea mai bună parte a făcut o oală mare de supă ca aceasta de la Damn Delicious este modul în care bucătăria dvs. va mirosi după aceea (bonus adăugat: veți avea resturi să luați pentru a lucra a doua zi).
Obțineți rețeta!
Spanacul și miezul de orez mozzarella
Coacerea de ou face un mic dejun minunat atunci când aveți o casă de oaspeți. Dacă nu aveți niciodată timp pentru un mic dejun bun, încercați să biciuiți acest fel de mâncare din bucătăria lui Kalyn, poruncându-l în saci de plastic și încălzindu-vă o porție înainte de a vă scoate ușa în fiecare dimineață.
Obțineți rețeta!
Pesto de spanac
Vreți să vă supraîncărcați pesto? Această rețetă adaugă spanacul la sosul tradițional. Coaceți-o pe pui sau amestecați-o în paste - veți obține toate aromele unui pescăruș tradițional cu avantajele adăugate de spanac.
Obțineți rețeta!
