Yoga pentru migrene: funcționează?

Cum yoga poate avea un impact asupra migrenelor

1. Repere
2. Nu numai că yoga este o abordare holistică a luptei împotriva migrenelor, ci și o abordare proactivă de reducere a durerii.
3. Pozițiile specifice de yoga pot viza tensiunea și stresul, care pot contribui la migrenele dumneavoastră.

Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare practicarea yoga în plus față de regimul dvs. regulat de tratament.

Yoga poate oferi mai mult decât o simulare fizică. Poate aduce calm și pace în mintea și corpul tău, precum și ajutor cu boli cum ar fi anxietate, depresie și durere.

Nu este clar cât de yoga schimbă corpul în acest mod, deși sistemul nervos parasympatic (PNS) poate juca un rol. În timpul yoga, PNS poate încetini ritmul cardiac și poate scădea tensiunea arterială. Acest lucru vă permite corpului să se recupereze după un eveniment stresant, cum ar fi o migrenă.

Migrenele sunt mai intense decât durerile de cap obișnuite. Acestea sunt de obicei caracterizate de o durere pulsantă pe o parte a capului. Ele sunt adesea însoțite de greață, amețeli și sensibilitate la lumină și sunet. Migrenele pot dura de la câteva ore până la câteva zile.

Nu numai că yoga este o abordare holistică în lupta împotriva migrenelor, așa cum se întâmplă, este, de asemenea, o abordare proactivă de reducere a durerii.

publicitatePublicitate

Cercetare

Ce spun cercetările?

Un studiu din 2014 a constatat că frecvența și intensitatea cefaleei a fost redusă la persoanele care practicau yoga în plus față de regimul lor regulat de tratament. Acești participanți au prezentat, de asemenea, o îmbunătățire a tonusului vagal, care se referă la cantitatea de activitate din PNS.

În general, yoga a îmbunătățit echilibrul cardiac autonom. Tulburările în sistemul nervos autonom și în reglarea sistemului circulator sunt asociate cu migrenele. Dacă se restabilește echilibrul, probabilitatea unei migrene este redusă.

Publicitate

Poziții

Ce puneți puteți încerca?

Pozițiile specifice de yoga pot viza tensiunea și stresul, care pot contribui la migrenele dumneavoastră. Anumite poziții pot ajuta la stimularea circulației și îmbunătățirea fluxului de sânge către creier. Acest lucru poate diminua orice durere sau senzații trecătoare pe care le aveți.

Iată patru poziții care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la echilibrarea stărilor fizice, mentale și emoționale.

Poza copilului

Poza copilului poate calma sistemul nervos și poate reduce durerea.

1. Îngenunchează pe podea. Ar trebui să vă păstrați degetele de la picioare împreună și să vă răspândiți genunchii cât de largi puteți.
2. Coborâți fese pe tocuri.
3. Stați drept și lăsați corpul să se adapteze la această poziție.
4. După ce expirați, aplecați înainte, astfel încât capul și pieptul să se sprijine între coapsele sau pe coapse. Lăsați-vă fruntea să se odihnească pe podea.
5. Brațele ar trebui să rămână extinse, cu palmele în jos.
6. Țineți un minut sau mai mult, permițându-vă gâtului și umerilor să elibereze orice tensiune.

Pentru a ieși din această poziție, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge în sus și a vă așezați pe tocuri.

Podul reprezintă

Această poziție deschide pieptul, inima și umărul și poate reduce orice anxietate pe care o aveți.

1. Lie pe spate pe podea. Genunchii tăi ar trebui să fie îndoiți și picioarele tale ar trebui să fie pe podea.
2. Extinde-ți brațele. Palmele ar trebui să fie plate pe podea.
3. Ridicați zona pelvină în sus. Torsul trebuie să urmeze. Umerii și capul trebuie să rămână pe podea.
4. Asigurați-vă că coapsele și picioarele rămân paralele. Greutatea dumneavoastră trebuie distribuită uniform.
5. Țineți această poziție timp de până la un minut.

Pentru a elibera această posologie, ar trebui să scăpați lent torsul și regiunea pelvină jos pe podea. Lăsați genunchii să se scufunde în jos până când stați pe podea. De acolo, ar trebui să vă ridicați încet într-o poziție verticală.

Câine cu fața în jos

Câinele cu fața în jos poate crește circulația în creier.

1. Începeți pe mâini și pe genunchi. Aliniați încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Întindeți coatele și relaxați-vă partea superioară a spatelui.
3. Împingeți degetele și apăsați în jos. Greutatea dumneavoastră trebuie distribuită uniform între mâini.
4. Ridicați ușor genunchii de pe podea.
5. Ar trebui să vă îndreptați picioarele, dar aveți grijă să nu vă blocați genunchii.
6. Ridicați pelvisul și prelungeșteți coloana vertebrală.
7. Țineți asta până la două minute.

Pentru a ieși din această poziție, îndoiți ușor genunchii și reveniți la mâini și genunchi pe podea.

Corpse pose

Această posologie vă poate restaura corpul într-o stare de repaus profund.

1. Lie pe podea cu spatele la sol.
2. Lăsați picioarele să se răspândească ușor și să vă mișcați brațele în partea voastră. Palmele ar trebui să fie cu fața în sus până la plafon
3. Țineți această poziție între 5 și 30 de minute.

Unii văd că este util să ascultați muzică relaxantă în timpul acestei posesiuni. În timpul unei migrene puteți fi sensibil la zgomot, deci va trebui să decideți dacă muzica vă ajută să vă relaxați.

Pentru a ieși din această poză, ar trebui să introduci ușor conștientizarea înapoi în corpul tău. Țineți degetele și degetele de la picioare. Rotiți-vă într-o parte și lăsați-vă să vă odihniți acolo pentru o clipă. Treceți încet într-o poziție verticală.

Deși puteți încerca aceste poziții în timpul unei migrene, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă adăugați yoga la rutina zilnică.

PublicitatePublicitate

Outlook

Outlook

Pentru cele mai bune rezultate, ia în considerare practicarea yoga în plus față de regimul de tratament obișnuit.

Amintiți-vă că nu există un tratament pentru toate migrenele. Unii oameni pot găsi ajutor cu yoga, iar alții nu pot. Dacă vă întrebați dacă yoga poate fi potrivit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Publicitate

Prevenire

Alte modalități de prevenire a unei migrene

În afară de yoga, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de migrenă. Aceasta include:

1. Urmărirea dietei.Ar trebui să limitați aportul de alimente care declanșează, cum ar fi ciocolată, alcool și cofeină.
2. Limitarea expunerii la soare. Luminile puternice și soarele pot agrava migrenele.
3. Menținerea unui program zilnic. Încercați să rămâneți pe același model de dormit, să mâncați alimente adecvate și să vă exercitați zilnic.

Continuați să citiți: Acasă și remedii naturale pentru migrene severe: Înțelegerea opțiunilor dvs. »