Gestionați greutatea dumneavoastră pentru a vă controla riscul de boală cardiacă

Excesul de greutate crește riscul de apariție a bolilor de inimă. Dacă aveți deja boli de inimă, menținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o parte importantă a planului dumneavoastră de tratament. Clinica Mayo afirmă că persoanele care transporta grăsimi abdominale excesive au mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă și diabet. Pierderea in greutate este deosebit de importanta pentru barbatii cu talie mai mare de 40 de centimetri, iar femeile cu talie mai mare de 35 centimetri.

Publicitate

Calorii in, calorii Out

American Heart Association (AHA) subliniaza ca pierderea in greutate poate fi rezumata intr-o declaratie scurta: trebuie sa arzi mai multe calorii decat tine. toți, bărbați sau femei, indiferent dacă aveți sau nu boli de inimă. Deși acest concept poate părea simplu, atunci când sunteți supraponderal sau aveți alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare, poate părea provocator.

Există două modificări primare ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a schimba echilibrul caloriilor: consumați mai puține calorii decât utilizați (făcând modificări dietetice) și consumați mai multe calorii decât mănâncă activitate fizica). Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde o lire saptamana intr-o maniera sanatoasa, AHA recomanda reducerea dieta zilnica cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Publicitate

Mancati cereale integrale (cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu) ca orez alb și pâine albă).

Mancati fructe de mare in locul unor carne rosie si pasari de curte.

Utilizați uleiuri (ca uleiul de măsline) pentru a înlocui grăsimile solide (cum ar fi untul).

• Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Reducerea aportului de sodiu. Oamenii în vârstă de 51 ani și peste și cei cu tensiune arterială crescută ar trebui să-și limiteze aportul la 2 000 de miligrame pe zi.
• Alegeți alimente și băuturi cu conținut scăzut de zaharuri (cum ar fi zaharoză, glucoză și sirop de porumb).
• În restaurante, alegeți feluri de mâncare care sunt aburite, la grătar sau prăjite în loc să fie prajite sau salate.
• Exercițiu mai mult
• Când vine vorba de pierderea efectivă în greutate, dreptul de a mânca este doar jumătate din ecuație. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă controlați greutatea și tensiunea arterială, conform AHA. Exercitarea poate ajuta la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral.
• Mai mult, pentru a pierde in greutate si pentru a-l mentine, AHA subliniaza ca aveti nevoie atat de activitate fizica regulata, cat si de un plan de alimentatie sanatoasa. Schimbarea doar a unei componente sau a celeilalte nu este suficientă pentru a susține pierderea în greutate în timp.

Cantitatea de activitate fizică pe care fiecare persoană trebuie să o realizeze în siguranță în condiții de siguranță poate varia, deci verificați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. AHA oferă următoarele linii directoare:

Scopul activității fizice aerobice de intensitate moderată de 30 de minute (cum ar fi mersul pe jos) cinci zile pe săptămână, în fiecare săptămână.

Începeți încet. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile, începeți cu 10 minute și continuați treptat până la sesiuni de 30 de minute.

Dacă antrenamentele mai lungi sunt dificile, încercați să le rupeți în sesiuni mai scurte (cum ar fi două sau trei sesiuni de 10 minute)

Consolidați grupurile majore de mușchi în brațe, picioare, spate, piept, abdomen, șolduri și umeri prin ridicarea luminii până la greutăți moderate. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, formarea de forță poate contribui și la reducerea grăsimii abdominale și la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, NIH constată că întărirea musculară nu vă ajută inima așa cum face exercițiul aerobic.

• Dacă aveți o afecțiune cardiacă, este important să vă faceți ritmul și să cunoașteți limitele. Medicul vă poate ajuta să stabiliți obiectivele de reducere a greutății potrivite pentru starea dumneavoastră de sănătate și nivelul de fitness. Deși poate fi o provocare, modificarea stilului tău de viață pentru o mai bună sănătate a inimii vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă.