Pierdere în greutate și vârstă - linia de sănătate

1. Pierderea in greutate devine mai dificila pe masura ce imbatranim datorita pierderii musculare si a altor factori. Este important să consumați o dietă echilibrată și să obțineți un exercițiu aerobic regulat.
2. Ești mai probabil să te lupți cu pierderea de greutate în timp ce vârsta ta, dacă părinții tăi au fost supraponderali mai târziu în viață sau dacă te-ai străduit să piardă în greutate în trecut.

Este important să mențineți o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Greutatea excesivă combinată cu tulpina de îmbătrânire vă poate face mai sensibili la boală și vă scurtați viața. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă, obiceiurile proaste ale stilului de viață și modificările metabolismului pot face dificilă scăderea în greutate.

PublicitatePublicitate

Pierderi de greutate

De ce pierderea în greutate devine mai greu cu vârsta?

La adolescentele dvs., 20 și 30 de ani, este posibil să fi observat că greutatea în exces a decolat ușor. De exemplu, ați putea avea nevoie doar de modificări minore ale obiceiurilor alimentare și ale nivelului de activitate pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate necesită mai mult efort pe măsură ce ajungeți la vârsta medie datorită următorilor factori.

mușchii imbatraniți

Țesutul dvs. muscular se micșorează natural și își pierde masa în timp ce îmbătrâniți. Motivul exact pentru acest lucru nu este cunoscut. Se pare că uzura și ruperea pe mușchi, combinată cu modificări hormonale, poate face organismul mai puțin eficient la reumplerea celulelor musculare deteriorate. Atunci când celulele musculare se diminuează, calorii nealterate sunt mai susceptibile de a deveni grase.

Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă din următoarele motive:

Mușchii, ligamentele și tendoanele pot deveni rigide cu vârsta și pot pierde ton, chiar și cu exerciții regulate.

• Este posibil să aveți o rezistență și o rezistență limitată pentru exerciții fizice.
• Modificări hormonale

Potrivit Clinicii Mayo, modificările hormonale ale menopauzei nu determină neapărat creșterea în greutate la femei. Cu toate acestea, ele se pot schimba acolo unde este stocată grăsimea. Ca urmare, excesul de greutate se acumulează în abdomen, mai degrabă decât șoldurile și coapsele. Combinată cu efectele emoționale ale schimbărilor hormonale, acest lucru poate duce la o dietă slabă și opțiuni de activitate.

De asemenea, modificările hormonale la bărbații și femeile în vârstă pot contribui la pierderea mușchilor. Această pierdere a mușchilor poate reduce mișcarea și metabolismul lent.

Tulburarea fizică

Pe măsură ce îmbătrâniți, este posibil să nu puteți să faceți activități pe care le-ați plăcut. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de comerț pentru mersul pe jos, înălțarea în greutate pentru yoga și drumeții pentru înot. Deși activitățile cu impact redus sunt încă eficiente, poate fi necesar să le faceți mai des, sau pentru perioade mai lungi, pentru a obține aceleași rezultate. Acest lucru poate fi greu dacă sunteți obișnuiți cu o anumită perioadă de timp pentru exerciții fizice.

Uneori, persoanele mai în vârstă pot avea limitări ale sănătății care reduc sau elimină capacitatea lor de a fi active. Alții pot presupune că sunt prea bătrâni pentru exerciții fizice și evită activitatea împreună.

Modificări ale stilului de viață

Puteți să vă confruntați cu multe schimbări de stil de viață, atât bune cât și rele, pe măsură ce îmbătrâniți. Pensiile pot reduce în mod drastic cantitatea de activitate fizică pe care o primiți zilnic. După ce ați lucrat pe tot parcursul vieții, puteți vedea această perioadă ca o vacanță prelungită. Relaxarea ca aceasta poate duce la o indulgență prea mare în alimentele nesănătoase, fără a beneficia de exercițiile zilnice.

De asemenea, vă puteți confrunta cu provocări, pe măsură ce un număr tot mai mare de prieteni se îmbolnăvesc sau mor, pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate duce la o alimentatie emotionala si la o concentrare mai mica asupra activitatii.

Publicitate

Menținerea unei greutăți sănătoase pe măsură ce împliniți vârsta Este important să rămâneți în formă dacă sunteți supraponderali sau câștigați în greutate pe măsură ce vă apropiați de vârstă medie. Pe măsură ce creșteți grosimea corporală sau a circumferinței taliei, este posibil să fiți în pericol pentru următoarele afecțiuni grave:

boală cardiacă

diabet de tip 2

• cancer de colon
• cancer mamar
• accident vascular cerebral
• datorită tensiunii articulațiilor și mușchilor
• Multe dintre aceste afecțiuni reprezintă o amenințare dacă sunteți supraponderal, indiferent de vârstă. Dacă nu aveți niciuna dintre aceste condiții până la vârsta medie, riscul dumneavoastră poate crește dacă rămâneți supraponderal. Acest lucru se datorează faptului că organele și mușchii vostrează, iar excesul de greutate alimentează corpul. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni la vârsta medie, acestea pot deveni mai greu de gestionat dacă nu pierdeți greutatea.
• PublicitatePrezinta

Factori de risc

Factori de risc pentru probleme de greutate

Esti mai probabil sa te lupti cu pierderea in greutate pe masura ce ai varsta daca parintii tai au fost supraponderali mai tarziu in viata. Problemele de greutate pot apărea din nou, persistă sau se pot înrăutăți odată cu vârsta, dacă aveți o istorie excesivă sau obeză.

Publicitate

Pierderea in greutate

Pierderea in greutate la o varsta mai mare

Examenele fizice anuale sunt importante. Medicul dumneavoastră vă va monitoriza greutatea și ecranul pentru probleme care pot fi tratate mai ușor dacă sunt identificate devreme.

Medicul vă poate face sugestii pentru a vă ajuta să scăpați. Acestea ar putea include:

ca urmare a unui program specific de dietă sau a unei pierderi în greutate

după un program de exerciții sau de aderare la o sală de gimnastică

• care să identifice care sunt activitățile fizice sigure pentru profilul dumneavoastră de vârstă și sănătate
• realist pentru tipul de corp
• În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către specialiști în domenii precum dietetica, terapia fizică, sănătatea cardiovasculară și îngrijirea chiropractică. Acești profesioniști din domeniul sănătății pot oferi mai mult ajutor pentru personalizarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos pentru dumneavoastră. De asemenea, pot recomanda exerciții pentru a vă ajuta să deveniți activi.
• Chirurgie cu pierdere în greutate

Dacă sunteți obezi morbid, medicul dumneavoastră vă poate sugera o operație de scădere în greutate. Obezitatea morbidă înseamnă că cântărați 100 de kilograme peste greutatea ideală sau dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) de 35 sau mai mult.

Chirurgia cu pierdere în greutate reduce dimensiunea stomacului, de obicei cu bandă sau suturi.Medicul dumneavoastră va decide dacă sunteți un bun candidat pentru o intervenție chirurgicală bazat pe:

greutatea dumneavoastră actuală

istoricul pierderii în greutate

• vârsta
• sănătatea dumneavoastră și orice tulburări suplimentare
• Dacă aveți o greutate chirurgie pierdere, puteți primi consiliere nutrițională pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung. Ca și în cazul oricărei intervenții chirurgicale, există riscuri de complicații. Majoritatea medicilor nu recomandă intervenția chirurgicală în greutate, cu excepția cazului în care dieta și exercițiile fizice au eșuat și sunteți în pericol pentru problemele de sănătate legate de obezitate.
• Există alimente care pot ajuta la promovarea forței musculare și a vitalității?

Studiile noi sugerează că consumarea unei cantități corecte de proteine ​​ajută la menținerea forței musculare și a vitalității. Pentru a vă satisface nevoile de proteine, alegeți proteine ​​de calitate slabă, cum ar fi pește, carne de pasăre, lapte, leguminoase și quinoa. Împrășați consumul de proteine ​​pe parcursul zilei, în loc să mănânci totul imediat. De asemenea, este utilă combinarea alimentației sănătoase cu exercițiile fizice.

• - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE