Ceas de vitamine: Ce face B3?

Vitamina B-3

Repere

Vitamina B-3, cunoscută și sub denumirea de niacin, este un element esențial pentru organism.
Niacinul se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv fructe, legume, carne și bere.
Vitamina B-3 ajută la funcția organelor, sănătatea inimii și repararea ADN-ului.

Vitamina B-3, cunoscută și sub denumirea de niacină, este un nutrient esențial pentru organism. Ajută organele importante să funcționeze corect. Ajută, de asemenea, la repararea organismului ADN.

Doza zilnică recomandată de vitamina B-3 pentru diferite grupuri variază:

2 până la 12 mg pe zi pentru copii
14 mg pe zi pentru femei
16 mg pe zi pentru bărbați
18 mg pe zi pentru femeile însărcinate
17 mg pe zi pentru femeile care alăptează

Persoanele care consumă prea mult B-3 se confruntă frecvent cu înroșirea pielii. Dar, de obicei, acest lucru scade în mai puțin de o oră.

PublicitatePublicitate

Surse alimentare

Surse naturale de vitamina B-3

Vitamina B-3 se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv fructe, legume, carne și bere. Da, bere! Drojdie de bere este una dintre cele mai abundente surse. O halbă de bere conține aproximativ 6 mg de B-3, dar mai puțin dacă este filtrată.

Puteți încerca, de asemenea, aceste alimente bogate în niacin:

Vegemite și Marmite
carne de ficat, inimă și rinichi
999> fructe cu coajă lemnoasă
produse de panificație pentru cereale integrale
ciuperci shiitake
Consumul de carne de organe este una dintre cele mai ușoare căi de a obține o mulțime de vitamina B-3. În plus față de fructe, legume și cereale, vegetarienii o găsesc în:
unt de arahide

tofu

băutura nutrițională Ovaltine

sănătatea inimii
B-3 pentru inimă < Potrivit Clinicii Mayo, vitamina B-3 poate contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare prin creșterea cantității de lipoproteine cu densitate mare (HDL), cunoscută și sub numele de "colesterol bun".
Cu toate acestea, Clinica Mayo avertizează că B-3 nu este pentru toată lumea care încearcă să crească HDL. Persoanele care iau deja medicamente numite statine pentru a-și reduce colesterolul nu trebuie să-și mărească aportul de B-3.

În timp ce vitamina B-3 este disponibilă în alimente, este disponibilă și ca supliment. Niacor și Niaspan sunt medicamente pentru persoanele cu deficit de vitamină B-3 sau niveluri ridicate de colesterol lipoproteinic cu densitate scăzută (LDL), considerat colesterol "rău".

PublicitatePublicitate

Beneficii

Alte beneficii posibile ale niacinei

În timp ce unii oameni cred că B-3 poate ajuta la îndepărtarea diabetului zaharat, cercetările rămân neconcludente.

Cresterea aportului de vitamina B-3 poate fi benefica persoanelor cu sisteme imunitare compromise sau care prezinta un risc mai mare pentru boli de inima. De exemplu, persoanele supuse chimioterapiei și persoanele cu HIV.

Simptomele deficienței

Persoanele cu nivel scăzut de vitamina B-3 pot dezvolta pelagra, o afecțiune marcată de "dermatita

999> moartea

Pellagra poate fi tratat cu nicotinamidă sau niacinamidă, o formă de niacină mai puțin toxică în doze mai mari decât B-3.

În timp ce pellagra este rar în țările mai dezvoltate, forme mai puțin extreme de deficit de vitamină B-3 includ:

letargie
greață
anemie
leziuni pe piele sau în jurul gurii

sensibilitate la lumina soarelui

Deoarece B-3 joacă un rol crucial în asigurarea funcționării corecte a organelor majore, oamenii întâmpină deseori efecte secundare sistemice și dureroase.

PublicitatePublicitate
Simptomele de toxicitate
Simptomele excesive de B-3
Prea mult B-3 poate fi toxică. Pacienții trebuie să discute mai întâi despre utilizarea formularului de completare cu medicii lor. Pot exista riscuri, mai ales dacă luați alte medicamente.
Preocuparea principală cu prea multă B-3 este inflamația ficatului. Din acest motiv, persoanele care iau B-3 pentru a trata colesterolul ridicat au de multe ori enzimele lor hepatice verificate la începutul tratamentului.

Publicitate

Takeaway

Vitamina B-3, sau niacina, ajută la funcția organelor corpului, sănătatea inimii și repararea ADN-ului. Carnea de organe, fructele și legumele proaspete sunt surse bune de B-3. Și este disponibil și ca supliment.

Cantitățile excesive de B-3 pot provoca simptome precum inflamația ficatului. De aceea, discutați cu medicul dumneavoastră, în special dacă intenționați să utilizați un supliment.