Cum să opriți snoringul: 7 moduri

De ce se întâmplă acest lucru?

Aproximativ 1 din 2 persoane sforăie. Un număr de factori pot contribui la sforăitul.

Cauza fiziologică este vibrațiile din căile respiratorii. Țesuturile relaxate din tractul respirator superior vibrează atunci când respirați, producând sunetul caracteristic pentru sforăit.

Sursa sforăitului dvs. poate rezulta din:

tonusul muscular slab al limbii și al gâtului
prea mult țesut în gât
un palat moale sau o uvula prea lungă

Sforăitul este adesea inofensiv. Dacă sforați ocazional, este posibil să nu aveți nevoie de intervenție.

Sforăitul mai frecvent sau cronic poate fi un semn al unei afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi apneea de somn. Dacă este lăsat netratat, acest lucru ar putea duce la privarea de somn, boli de inimă și hipertensiune arterială.

PublicitatePublicitate

7 sfaturi pentru a opri sforaitul

7 sfaturi pentru a opri sforăitul

Știind de ce sau de câte ori sforăieți vă pot ajuta să stabiliți cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele extraopționale (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Ele pot trece peste opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți cele mai bune pași următori.

Este posibil să reduceți sau să împiedicați sforăitul în viitor dacă:

1. Încercați un medicament OTC

Decongestionanții intranazali, cum ar fi oxymetazoline (Zicam) și spray-urile steroizi intranazal, cum ar fi fluticazona (Cutivate), pot ajuta la ameliorarea sforăitului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul dvs. este cauzat de o răceală sau de alergii.

2. Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează mușchii din gât, ceea ce poate contribui la sforăit. Încercați să renunțați complet la consumul de alcool, mai ales în orele de dinainte de somn.

3. Somn pe partea ta

Somnul pe spate poate provoca sforăitul. Atunci când vă relaxați, limba dumneavoastră poate cădea înapoi în gât și poate provoca micșorarea căilor aeriene, ceea ce duce la sforăit. A dormi pe partea ta poate ajuta la împiedicarea limbii tale de a bloca căile aeriene.

4. Utilizați un muștiuc

Dacă medicamentele OTC nu funcționează, vă recomandăm să luați în considerare un muștiuc. În gură se pot monta muștiucuri detașabile pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale pentru a preveni sforăitul. Va trebui să aveți consultații periodice cu dentistul dvs. pentru a vă asigura că muștiucul funcționează de-a lungul timpului.

5. Pierdere în greutate

Excesul de greutate a fost legat de sforăit. Implementarea unei diete sănătoase și obținerea unui exercițiu frecvent vă pot ajuta să eliminați lira și să reduceți sforăitul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui regim de dietă și exerciții fizice. Pe lângă reducerea sforăitului, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale, la îmbunătățirea profilului lipidelor și la scăderea riscului de diabet.

6. Utilizați o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)

O mașină CPAP pompează aerul în căile aeriene peste noapte, scăzând simptomele sforăitului și apneea de somn. De asemenea, vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timpul somnului. Aceasta poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta să vă clarificați imediat simptomele. Dacă ați fost diagnosticat cu apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.

7. Explorați opțiunile chirurgicale

Există, de asemenea, mai multe opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să opriți sforaitul. Unele implică modificarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate face prin introducerea filamentului în palatul tău moale, prin tăierea excesului de țesut în gât sau prin micșorarea țesutului în palatul tău moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Check out: 10 lucruri care se intampla cu corpul tau cand pierzi somnul »

Publicitate

Cauze

Ce cauzeaza sforaitul?

Există multe motive pentru care sforăiți. Din acest motiv, nu există un singur plan de diagnostic sau tratament pentru sforăit.

Acești factori vă pot expune la un risc mai mare de sforăit:

Vârsta: Sforăitul este mai frecvent în timp ce îmbătrâniți.
Sex: Bărbații au mai multe șorțuri decât femeile.
Greutate: Excesul de greutate determină dezvoltarea mai multă țesut în gât, ceea ce poate contribui la sforăitul.
O cățărare a căilor respiratorii mici: Este posibil să fiți mai sforăi dacă aveți un tract respirator superior îngust.
Genetică: Este posibil să aveți un risc mai mare de apnee în somn dacă cineva din familia dvs. o are.
Infecții sau alergii: Infecțiile și alergiile sezoniere pot provoca inflamații în gât, ceea ce poate duce la sforăit.
Consumul de alcool: Consumul de alcool poate relaxa mușchii, ceea ce duce la sforăit.
Poziția de somn: Sforăitul poate fi mai frecvent când dormiți pe spate.

PublicitatePublicitate

A se vedea un medic

Când vă puteți consulta un medic

Este posibil să vă fie dificil să stabiliți cât de des vă sforați și de unde provoacă sforăitul. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecventa sforăitului. De asemenea, puteți identifica anumite simptome ale sforăitului pe cont propriu.

Simptomele obișnuite ale sforăitului includ:

respirația din gură
având congestie nazală
trezirea cu un gât uscat dimineața

Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul este mai frecvent sau mai sever:

se trezesc frecvent in timpul somnului
se agata frecvent
au dificultati de memorie sau concentrare
simt somnolenta in timpul zilei
care suferă de dureri în piept sau hipertensiune arterială
Dacă sforăitul dumneavoastră este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă stare gravă. Medicul dvs. va putea efectua teste sau chiar un studiu de somn pentru a determina tiparele de sforăit.
După ce medicul stabilește frecvența sforăitului, puteți lucra împreună pentru a crea un plan de tratament pentru a vă ajuta cu simptomele.

Aflați mai multe: Tulburări ale somnului »

Publicitate

Takeaway

Linia de jos

Sforăitul este un eveniment destul de frecvent întâlnit la adulți. Acesta poate varia în severitate. Dacă snoreți rar sau în anumite momente ale anului, cum ar fi sezonul de alergie, sforăitul dumneavoastră poate să nu necesite o intervenție.