Sfaturi pentru mâncarea sănătoasă pentru noii mame
Cuprins:
- Pierderea în greutate
- De la creșterea imunității la reducerea riscului de obezitate mai târziu în viață, alăptarea are numeroase beneficii pentru copil, ca să nu mai vorbim de îngrijirea emoțională pe care o împărțiți. Mamele care alăptează pot, de asemenea, să beneficieze de beneficii cum ar fi riscul redus de cancer de sân, cancerul ovarian și osteoporoza și capacitatea de a reveni la greutatea și forma premergătoare.
- Multe medicamente trec în laptele matern, deci discutați cu medicul dumneavoastră despre prescripțiile și orice produse pe care le luați în timpul alăptării. Nicotina, alcoolul și cofeina, de asemenea, trec în laptele matern, evitând astfel nicotina și consumați cu ușurință alcoolul sau deloc. Cofeina este bine în mod moderat, dar încercați să vă limitați la una până la două cești de băuturi cofeină pe zi.
- Necesitatea majorității nutrienților crește în timpul alăptării. Puteți satisface cele mai multe dintre nevoile suplimentare consumând o dietă nutritivă, dar este recomandat ca majoritatea femeilor să continue să ia o doză prenatală sau multivitamine în timpul alăptării. În plus, se recomandă suplimentarea aportului de vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre verificarea nivelului sanguin al vitaminei D pentru a determina cât de mult aveți nevoie. Cercetările arată, de asemenea, numeroase beneficii pentru obținerea de acid acizilor omega-3 acidul docosahexaenoic (DHA) pentru dezvoltarea creierului. Scopul pentru cel puțin 300 mg de DHA pe zi.
De nouă luni ai hrănit corpul din interior pentru a dezvolta și a oferi o viață nouă sănătoasă. Cu toate acestea, călătoria abia începe. Menținerea corpului alimentat cu alimentele potrivite este esențială pentru menținerea energiei pentru a ține pasul cu un copil nou, precum și pentru a vă recupera de stresul de sarcină și de naștere.
Pierderea în greutate
Probabil că ești nerăbdător să scoți greutatea copilului, dar nu uita că corpul tau trebuie să se recupereze de la sarcină și de la naștere. Se recomandă o pierdere de două până la patru kilograme pe lună. Pierderea a peste 5 lire sterline pe lună vă poate face să vă simțiți obosiți și să provocați malnutriția dacă aportul caloric este prea mic.
De la creșterea imunității la reducerea riscului de obezitate mai târziu în viață, alăptarea are numeroase beneficii pentru copil, ca să nu mai vorbim de îngrijirea emoțională pe care o împărțiți. Mamele care alăptează pot, de asemenea, să beneficieze de beneficii cum ar fi riscul redus de cancer de sân, cancerul ovarian și osteoporoza și capacitatea de a reveni la greutatea și forma premergătoare.
Caloriile pentru producția de lapte provin nu numai din consumul caloric suplimentar, dar și din grăsimile stocate pe corpul noii mame. Scopul pentru a lua cel puțin 1, 800 de calorii pe zi și nu urmează un plan de dieta restrictiv. Dacă nu mâncați suficient, poate provoca malnutriție, scăderea laptelui și prea multă pierdere în greutate.
Utilizați atenție
Multe medicamente trec în laptele matern, deci discutați cu medicul dumneavoastră despre prescripțiile și orice produse pe care le luați în timpul alăptării. Nicotina, alcoolul și cofeina, de asemenea, trec în laptele matern, evitând astfel nicotina și consumați cu ușurință alcoolul sau deloc. Cofeina este bine în mod moderat, dar încercați să vă limitați la una până la două cești de băuturi cofeină pe zi.
Necesitatea majorității nutrienților crește în timpul alăptării. Puteți satisface cele mai multe dintre nevoile suplimentare consumând o dietă nutritivă, dar este recomandat ca majoritatea femeilor să continue să ia o doză prenatală sau multivitamine în timpul alăptării. În plus, se recomandă suplimentarea aportului de vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre verificarea nivelului sanguin al vitaminei D pentru a determina cât de mult aveți nevoie. Cercetările arată, de asemenea, numeroase beneficii pentru obținerea de acid acizilor omega-3 acidul docosahexaenoic (DHA) pentru dezvoltarea creierului. Scopul pentru cel puțin 300 mg de DHA pe zi.
Îngrijindu-vă cu o nutriție și o activitate fizică adecvată, puteți avea mai bine grijă de familia în creștere.
