O scurtă plimbare după masă este tot ce trebuie să faceți pentru a reduce zahărul din sânge

Seniorii sunt mai predispuși la dezvoltarea diabetului, dar un mic exercițiu ar putea face o mare diferență. Un studiu publicat astăzi în Diabetes Care a constatat că trei plimbări scurte în fiecare zi după mese au fost la fel de eficiente în reducerea zahărului din sânge în decurs de 24 de ore ca o singură plimbare de 45 de minute cu același ritm moderat.

Chiar și mai bine, luând o constituționalitate seară, sa dovedit a fi mult mai eficientă la scăderea glicemiei după cină. Masa de seara, deseori cea mai mare din zi, poate ridica in mod semnificativ nivelurile de glucoza de 24 de ore.

publicitatePublicitate

Studiul stiintific in domeniul exercitiilor fizice a fost efectuat la Laboratorul de Fiziologie Exercitiilor Clinice de la Universitatea George Washington din Scoala de Sanatate Publica si Servicii de Sanatate (SPHHS) folosind calorimetre intregi de camera. Loretta DiPietro, Ph.D., presedinte al Departamentului SPHHS de Exercise Science, a condus studiul.

"Aceste descoperiri sunt vesti bune pentru persoanele din anii '70 si '80, care se pot simti mai capabili sa se implice zilnic in activitate fizica intermitenta", a spus DiPietro intr-un comunicat de presa.

Introducerea oamenilor într-o cutie pentru măsurarea consumului lor de energie

Întregul calorimetru de cameră (WRM), care arată ca o cameră de hotel foarte mică, este un mediu controlat pentru studiul uman care permite oamenii de știință pentru a calcula o cheltuială de energie a unei persoane prin testarea probelor de aer. Soldul de oxigen consumat și dioxidul de carbon produs variază în funcție de nivelul de activitate al persoanei din cameră. De asemenea, WRM măsoară utilizarea de către organism a diferitelor combustibili alimentari, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Participantii au mancat mese standardizate, iar nivelurile lor de zahar din sange au fost monitorizate continuu folosind teste de sange.

PublicitatePublicitate

Prima zi în WRM a servit ca perioadă de control, fără exerciții fizice. În cea de-a doua zi, participanții fie au mers la un ritm moderat pe banda de alergat timp de 15 minute după fiecare masă, fie timp de 45 de minute fie în dimineața târziu, fie înainte de cină.

Cercetatorii au observat ca plimbarea de dimineata dupa mers a fost cea mai eficienta in scaderea nivelului de zahar din sange timp de 24 de ore.

Creșterea tipică exagerată a zahărului din sânge după cină - care de multe ori durează bine în noapte și dimineața devreme - a fost diminuată semnificativ de îndată ce participanții au început să meargă pe banda de alergat, au spus autorii studiului.

Cât de vârstă afectează rezistența la insulină

Se estimează că 79 de milioane de americani au pre-diabet, conform programului național de educație pentru diabet, condus de Institutul Național de Sănătate.Dar mulți oameni nu au nicio idee că sunt în pericol.

Potrivit DiPietro, persoanele în vârstă pot fi deosebit de susceptibile la controlul scăzut al zahărului din sânge după mese, deoarece mușchii inactivi contribuie la rezistența la insulină. Problema este compusă de secreția lentă sau scăzută de insulină de către pancreas, care apare adesea pe măsură ce corpul îmbătrânește.

"Zahar din sânge post-masă este un factor cheie de risc în evoluția de la toleranța la glucoză depreciată (pre-diabet) la diabetul de tip 2 și boala cardiovasculară", a explicat DiPietro.

Alte studii au sugerat că pierderea în greutate și exercițiile fizice pot preveni diabetul de tip 2. Autorii spun ca a lor este primul studiu pentru a examina scurte perioade de activitate fizica programate in jurul perioadei riscante dupa mese - un timp in care zaharul din sange poate creste rapid si poate provoca leziuni la organele interne si vasele de sange.

"Contractiile musculare legate de plimbari scurte au fost imediat eficiente in diminuarea cresterilor potentiale dăunătoare din zahărul din sângele post-masă, observate frecvent la vârstnici", a spus DiPietro.

În cazul în care constatările acestui studiu restrâns vor duce la teste suplimentare, ar putea duce la o strategie de prevenire ieftină pentru diabetul pre-diabetic, care se poate dezvolta în timp în diabetul de tip 2.

Înapoi în timpul zilei, a fost "de rigueur" să ia o dimineață, amiază și plimbare de seară. A sosit timpul să ne ridicăm de la masă, să ne legăm de acele pantofi de mers pe jos și să facem o plimbare în jurul blocului.

Aflați mai multe despre linia de sănătate. com:

Ce este diabetul de tip 2?