Gestionarea osteoporozei: 9 suplimente și vitamine trebuie să luați în considerare

Medicamentele cu prescripție vă pot ajuta să construiți oase mai puternice atunci când aveți osteoporoză. Dar, de asemenea, aveți nevoie de vitamine și minerale din dieta dvs. pentru a ajuta organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive cheie pentru a construi oase puternice. Uneori restricțiile legate de dietă, pierderea apetitului, tulburările digestive sau alți factori vă pot afecta capacitatea de a obține varietatea de nutrienți de care aveți nevoie. În acest caz, suplimentele și vitaminele pot fi o modalitate de a vă îmbunătăți aportul alimentar.

Vitamine recomandate

Când aveți osteoporoză, corpul dumneavoastră nu are mai multe substanțe nutritive cheie sau nu poate folosi aceste substanțe nutritive în mod corespunzător pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase.

PublicitatePublicitate

Calciu

Calciul este probabil unul dintre cele mai importante suplimente pe care le puteți lua atunci când aveți osteoporoză. Potrivit Clinicii Mayo, femeile în vârstă de 51 de ani și peste, ar trebui să ia cel puțin 1, 200 miligrame (mg) de calciu pe zi, dar nu mai mult de 2 000 mg.

În mod ideal, veți obține suficient în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu, suplimentele pot ajuta. În timp ce există multe suplimente de calciu disponibile, corpul dumneavoastră nu absoarbe toate suplimentele de calciu în același mod. De exemplu, calitatea chelată, cum ar fi citratul de calciu, lactatul de calciu sau gluconatul de calciu, sunt mai ușor pentru organismul dumneavoastră să absoarbă. Compuși chelați se adaugă la un supliment pentru a-și îmbunătăți absorbția. Carbonatul de calciu este de obicei cel mai ieftin și conține 40% elemental de calciu.

Corpul tau nu este capabil fizic sa absoarba mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat. Prin urmare, ar trebui probabil să vă descompuneți aportul suplimentar pe parcursul unei zile. Luarea de suplimente cu alimente poate spori, de asemenea, absorbția lor.

Publicitate

Vitamina D

Ca și în cazul calciului, este important să obțineți suficientă vitamină D dacă aveți osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este esențială pentru a vă ajuta organismul să absoarbă calciul și să construiască oase puternice. Cu toate acestea, nu este prezent în mod natural în multe alimente.

Expunerea la soare determină corpul tău să facă vitamina D, dar uneori anotimpurile nu permit corpului tău să facă suficient.

PublicitatePublicitate

Adulții în vârstă de peste 50 de ani ar trebui să ia între 800 și 1 000 de unități internaționale sau UI de vitamina D pe zi. Ambele vitamine D2 și vitamina D3 sunt disponibile sub formă de suplimente. Mulți medici recomandă vitamina D3, dar ambele tipuri de suplimente pot beneficia de oase.

Magneziu

Magneziu este un mineral natural gasit in alimente cum ar fi painea cu cereale integrale, legumele verde inchis si nuci. Magneziul și calciul lucrează împreună pentru a menține oasele puternice. Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 300 până la 500 mg. Cu toate acestea, dacă mâncați o mulțime de alimente procesate, este posibil să nu obțineți suficient de magneziu în dieta zilnică.

În timp ce este posibil să se obțină un supliment de magneziu, magneziul este adesea încorporat într-un multivitamin zilnic. Un echilibru ideal este două părți de calciu într-o parte magneziu. Dacă multivitaminele au 1 000 mg de calciu, ar trebui să aibă 500 mg de magneziu.

Aveți grijă de semnele de magneziu în exces, cum ar fi tulburarea stomacului și diareea. Aceste simptome indică faptul că trebuie să reduceți cantitatea de magneziu.

Vitamina K

Vitamina K este o vitamina care ajuta calciul sa se lege de oasele voastre. Cu toate acestea, este important să se atingă un echilibru atent dintre suficientă și prea multă vitamină K. Doza recomandată este de 150 micrograme zilnic.

PublicitatePublicitate

Luarea vitaminei K poate interfera cu medicamentele subțierea sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin). Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă crește aportul de vitamina K.

Bor

Bor este un oligoelement, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu are nevoie de cantități mari de el. Totuși, este important deoarece permite corpului să utilizeze în mod eficient calciu. De asemenea, borul are proprietăți care ajută la tratamentul osteoporozei prin activarea vitaminelor și mineralelor necesare formării osoase sănătoase.

Aveți nevoie de între 3 și 5 mg de bor pe zi pentru a ajuta la tratamentul osteoporozei. Se găsește în mod natural în alimente cum ar fi mere, struguri, nuci, piersici și pere.

Publicitate

Borul nu se găsește frecvent în multivitamine. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă veți beneficia de un supliment de bor. Dacă luați unul, urmăriți eventualele efecte secundare ale consumului excesiv, cum ar fi greața, vărsăturile, oboseala și diareea.

Silicon

Silicon este un alt mineral care este important pentru dezvoltarea oaselor sănătoase, precum și a tendoanelor și ligamentelor. Având o valoare estimată de 25 până la 50 mg de siliciu pe zi, poate ajuta o femeie cu osteoporoză.

PublicitatePublicitate

Ca și bor, siliconul nu se găsește frecvent în multivitamine. Din nou, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă adăugați siliciu în lista de suplimente zilnice.

Suplimente pe bază de plante

Unele femei aleg să nu ia sau nu sunt în măsură să ia tratamente hormonale cu prescripție pentru osteoporoză. Tratamentele alternative includ ierburi chinezești și alte suplimente. Problema cu multe dintre aceste tratamente este că ele nu sunt studiate pe scară largă, iar efectele lor sunt necunoscute.

Conform unui articol publicat în Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară, o combinație de trei plante medicinale a fost studiată pentru efectul asupra femeilor aflate în postmenopauză: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi și Fructus psoraleae au fost administrate într-un raport de 10: 8: 2. Această formulă, cunoscută sub numele de ELP, a determinat efecte de protecție a oaselor la femeile aflate în postmenopauză. Ierburile folosite sunt raportate ca având efecte asemănătoare estrogenului.

Publicitate

Alte ierburi care pot avea efecte în tratarea osteoporozei includ cohosh negru și coada-calului. Efectul ambelor plante asupra osteoporozei nu a fost bine studiat.

Cine ar trebui să ia suplimente

Dacă poți consuma o dietă sănătoasă, plină de proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume, poți obține suficient de nutrienți de care ai nevoie în dieta zilnică.Cu toate acestea, atunci când aveți osteoporoză, medicul dumneavoastră va recomanda probabil suplimentarea dietă zilnică.

PublicitatePublicitate

Alte motive pentru care aveți nevoie de suplimente de calciu:

• Consumați o dietă vegană.
• Ești intolerant la lactoză.
• Luați medicamente pe bază de corticosteroid pe termen lung.
• Aveți o boală digestivă care poate afecta capacitatea corpului de a absorbi calciu, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă.

Dacă aveți afecțiuni renale sau paratiroidiene, este posibil să nu puteți lua vitamine sau suplimente. Aceste două condiții pot afecta capacitatea organismului de a filtra calciu, vitamina D și alți nutrienți. De aceea este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice nu vă prescris.

Cercetătorii nu toți sunt de acord că există beneficii pentru a lua vitamine și suplimente, inclusiv calciu și vitamina D. Unele indică faptul că vitaminele nu ajută. Alții cred că suplimentarea cu exces de calciu poate duce la calcificarea arterelor, ceea ce poate contribui la apariția bolilor de inimă.

Totuși, dacă aveți osteoporoză, acest lucru sugerează că aveți un deficit de calciu sau vitamina D și ar putea beneficia de suplimente.

Potrivit Serviciului de Prevenire a Serviciilor din S.U.A., pentru femeile în vârstă de 65 de ani și peste sau care prezintă un risc crescut de cădere, administrarea suplimentelor cu vitamina D poate fi eficientă în reducerea riscului de cădere și de rupere a osului.