Depresia și deficitul de vitamina D: Există o legătură?

Prezentare generală

Repere

Vitamina D este cunoscută sub numele de "soare" deoarece este absorbit în principal prin expunerea la soare.
Deficitul de vitamina D poate fi responsabil pentru depresie la unii oameni.
Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți depresie. Ele vă pot ajuta să găsiți cel mai bun tratament.

Vitamina D este cunoscută sub numele de "soare". Este un nutrient esențial în grăsimi solubile. Acesta ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice, ajută la creșterea celulelor și beneficiază de funcția imună.

Corpul tău absoarbe vitamina D în primul rând prin expunerea la soare, deși suplimentele alimentare și anumite alimente sunt și surse de nutrienți.

Deficitul de vitamina D apare atunci când corpul dumneavoastră nu absoarbe nivelurile recomandate. Nivelul insuficient al vitaminei D poate determina oasele tale să devină deformate, fragile sau subțiri. Aceasta poate duce, de asemenea, la o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

osteomalacia

osteopenie

osteoartrita

boala cardiaca

cancer

rahitism la copii

Vitamina D și depresia

Studiile au arătat o legătură între deficitul de vitamina D și depresie. Cercetatorii din spatele unei meta-analize din 2013 au observat ca participantii la studiu cu depresie aveau de asemenea niveluri scazute de vitamina D. Aceeași analiză a constatat că, statistic, persoanele cu vitamina D scăzută aveau un risc mult mai mare de depresie.

Factori de risc

Factori de risc pentru deficitul de vitamina D

Expunerea limitată la soare, stilul de viață și vârsta pot contribui la niveluri scăzute ale vitaminei D. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru deficitul de vitamina D.

Expunerea la soare

Expunerea la soare este principala sursă de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Dacă rămâneți în afara soarelui sau folosiți prea multă protecție la soare, vă limitați expunerea. Aceasta poate duce la deficit de vitamina D.

Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie va depinde de climatul dvs., de timpul din zi și de timpul din an. Persoanele cu piele mai ușoară tind să absoarbă mai rapid vitamina D. Este posibil să aveți nevoie de oriunde de la 15 minute la 2 ore de expunere pe zi pentru a obține suficientă vitamină D de la expunerea la soare în monoterapie.

Dieta

Puținele alimente sunt bogate în vitamina D. Mâncați mai mult din aceste mari surse naturale de vitamina D pentru a vă mări consumul:

somon

macrou
uleiuri
grăsimi animale
produse alimentare fortificate cu vitamina D, cum ar fi suc de portocale și cereale
Dacă aderă la o dietă vegetariană sau vegetariană, există șansa să nu obțineți suficientă vitamină D
Tonul de piele mai închis

Oamenii care au pielea întunecată au cantități mai mari de melanină. Melanina reduce producția de vitamină D în piele.

Un studiu din 2006 a constatat că în Statele Unite, deficitul de vitamina D este mai răspândit în rândul afro-americanilor decât alte populații americane. Nu este clar dacă nivelurile mai scăzute de vitamina D la persoanele cu piele întunecată au implicații grave asupra sănătății.

Dacă sunteți preocupat de producerea de vitamina D de la expunerea la soare, discutați cu medicul despre ceea ce puteți face și încercați să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D la dieta dumneavoastră.

Studiile publicate în Jurnalul de Nutriție și în Jurnalul Internațional de Sănătate Circumpolară au arătat că persoanele care trăiesc în latitudini nordice, cum ar fi jumătatea nordică a Statelor Unite, ar putea avea niveluri mai scăzute de vitamina D.

Dacă zona în care trăiți devine mai puțin soare, poate fi necesar să vă petreceți mai mult timp în afara pentru a crește expunerea la soare.

Obezitatea

Există o legătură între deficitul de vitamină D și persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Persoanele care suferă de obezitate ar putea avea nevoie să absoarbă mai multă vitamină D decât persoanele cu greutate medie pentru a atinge nivelurile recomandate de nutrienți.

În cazul în care IMC este de 30 sau mai mult, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan gestionabil de pierdere în greutate.

Vârsta

Vârsta poate contribui la deficitul de vitamina D. Pe măsură ce îmbătrâniți, pielea devine mai puțin eficientă la sinteza vitaminei D. Adulții mai în vârstă tind de asemenea să limiteze timpul la soare și pot mânca diete cu cantități insuficiente de vitamina D.

PublicitatePublicitate

Simptome

Simptome <999 > Dacă aveți o deficiență de vitamina D, este posibil să aveți:

oase durere

oboseală sau somnolență

slăbiciune și durere a mușchilor și articulațiilor

De asemenea, puteți prezenta simptome de depresie care includ: > tristețe copleșitoare, lipsă de speranță și neajutorare

gânduri de deces sau sinucidere
insomnie sau somnolență excesivă, cunoscută sub numele de hipersomnie
pierderea interesului pentru activități pe care le-ați avut odată

letargie

probleme de concentrare
uitare
pierderea interesului sexual
dureri de cap sau dureri de spate
anxietate
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome de depresie, că faceți o programare pentru a vă consulta imediat medicul.
Diagnosticul
Diagnosticul
Pentru a diagnostica deficitul de vitamina D, medicul dumneavoastră va comanda un test de sânge pentru a măsura cantitatea de vitamina D din sânge.
Pentru a diagnostica depresia, medicul vă va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vi se poate solicita efectuarea unei autoevaluări. Depresia nu poate fi diagnosticată utilizând un test de sânge.
De asemenea, medicul vă va pune întrebări și efectuați un examen fizic pentru a afla dacă aveți depresie. Și pot exista alte examene și teste de laborator pentru a exclude toate problemele care stau la baza sau dacă unele simptome de depresie ar putea fi legate de o deficiență de vitamina D.

PublicitatePublicitate

Tratament

Puteți trata deficitul de vitamina D și simptomele sale prin creșterea aportului.Modele de administrare a mai multor vitamine D includ:

suplimente de vitamina D

cresterea expunerii la soare

consumul de alimente care contin vitamina D sau care sunt fortificate cu vitamina D

Pentru tratamentul depresiei, psihoterapia si medicamentele antidepresive tratamente comune. Acestea pot fi încorporate separat sau în combinație, în funcție de simptomele și obiectivele de tratament.

Dacă depresia dumneavoastră este legată de o deficiență a vitaminei D, creșterea vitaminei D poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și despre ce ar fi mai bine pentru dumneavoastră.

Persoanele cu depresie pot, de asemenea, să ia măsuri pentru a atenua simptomele depresiei. Unele dintre opțiunile dvs. pot include:
Adunarea la un grup de asistență
Grupurile de asistență vă pot ajuta să vă conectați cu alte persoane online, telefonic sau în comunitatea dvs. care se confruntă cu simptome similare. Ele pot oferi compasiune și încurajare.

Exercitiul regulat

Exercitiul de rutina poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin eliberarea de substante chimice "de bun simt" precum endorfinele din creier. Exercitarea poate reduce, de asemenea, substanțele chimice din sistemul imunitar care agravează depresia. Începeți cu 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână și adăugați zile și minute după cum este necesar.

Menținerea unui program regulat de somn

Insomnia, hipersomnia și alte probleme legate de somn au fost legate de depresie. Pentru a face față acestor simptome, creați un program regulat de somn. Asta ar putea însemna stabilirea unei alarme de somn și trezire. De asemenea, puteți păstra un jurnal pentru a vă înregistra cât timp ați dormit și calitatea somnului. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul.

Ajungeți la cei dragi

Prietenii și familia vă pot oferi sprijin și tărie pe măsură ce vă faceți față simptomelor. Este important să îi lăsați pe cei dragi să știe cum să ajute și când acțiunile lor nu sunt utile pentru planul tău de tratament.

Publicitate

Outlook

Vitamina D este vitală pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Nivelul insuficient de vitamina D poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie. Unele moduri de tratare a depresiei legate de nivelurile insuficiente de vitamina D includ: