Ce se întâmplă dacă nu mâncați pentru o zi?

Este aceasta o practică acceptată?

Nu mănâncă timp de 24 de ore la un moment dat este o formă de post intermitent, cunoscută sub numele de abordarea "mânca-opri-mănâncă".

În timpul unei reprize de 24 de ore, puteți consuma doar băuturi fără calorii. După încheierea perioadei de 24 de ore, puteți relua alimentarea normală a alimentelor până la următoarea repriză.

În plus față de scăderea în greutate, postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului, favorizează sănătatea cardiovasculară și multe altele. Este sigur să utilizați această abordare o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite.

Deși această tehnică poate părea mai ușoară decât reducerea caloriilor zilnice, s-ar putea să vă simțiți destul de "hanor" în zilele de post. De asemenea, poate provoca reacții adverse grave sau complicații la persoanele cu anumite stări de sănătate.

Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a merge la un post. Ei vă pot oferi sfaturi despre beneficiile și riscurile dvs. individuale. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

PublicitatePublicitate

Efecte asupra corpului

Ce se întâmplă cu corpul dvs. în acest timp

Veți fi în perioada de 24 de ore înainte ca corpul dvs. să înțeleagă că aveți post.

În timpul primelor opt ore, corpul dumneavoastră va continua să vă digeră ultimul consum de alimente. Corpul dvs. va utiliza glicemia stocată ca energie și va continua să funcționeze ca și cum veți mânca din nou în curând.

După opt ore fără a mânca, corpul tău va începe să folosească grăsimi stocate pentru energie. Corpul tau va continua sa foloseasca grasimea stocata pentru a crea energie pe toata perioada postului de 24 de ore.

Fast-urile care durează mai mult de 24 de ore pot duce la transformarea proteinelor stocate în energie în corpul dumneavoastră.

Beneficii

Există beneficii pentru această abordare?

Este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul intermitent poate afecta corpul dumneavoastră. Cercetările timpurii nu sugerează însă câteva beneficii.

Poate ajuta la scăderea în greutate

Postul pe o zi sau două zile pe săptămână poate fi o modalitate prin care puteți consuma mai puține calorii în timp. Puteți găsi acest lucru mai ușor de făcut decât tăierea înapoi a unui anumit număr de calorii în fiecare zi. Restricția la energie dintr-un ritm de 24 de ore poate, de asemenea, să vă ajute metabolismul, ajutând la scăderea în greutate.

Vă poate ajuta să vă administrați colesterolul și nivelurile de zahăr

Postul obișnuit intermitent poate ajuta la îmbunătățirea modului în care organismul dumneavoastră sparge colesterolul și zahărul. Aceste modificări ale metabolismului dvs. vă pot ajuta să reduceți riscul apariției unor afecțiuni precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Poate ajuta la reducerea riscului de boală coronariană

Un ritm regulat de 24 de ore poate ajuta la reducerea nivelurilor de N-oxid trimetilamină pe termen lung. Nivelurile ridicate ale acestui compus sunt legate de boala coronariană, astfel încât acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

Alte beneficii

Postul intermitent poate să vă ajute:

• reduce inflamația
• reduce riscul apariției anumitor forme de cancer
• reduce riscul bolilor neurologice cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson

PublicitatePublicitate

reacții adverse și riscuri

Există efecte secundare sau riscuri pentru a face acest lucru?

Frecvent postul pentru 24 de ore pe rând poate duce la efecte secundare și crește riscul pentru anumite complicații.

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a merge la un post rapid pentru a vă ajuta să reduceți riscul pentru eventualele consecințe neprevăzute ale sănătății. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți condiții de sănătate subiacente.

Nu trebuie să repede dacă:

• aveți sau ați avut o tulburare de alimentație
• aveți diabet de tip 1
• sunteți gravidă sau alăptați
• sunteți sub 18 ani
• 999> Postul de mai mult de două ori pe săptămână vă poate crește riscul de aritmii cardiace și de hipoglicemie.

Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua pe deplin beneficiile și riscurile posibile ale postului intermitent. Exercitiile fizice regulate si mancarea unei diete echilibrate sunt metode dovedite pentru a trai un stil de viata sanatos si mentinerea greutatii.

Apa de apa

Va bea apa in timpul ajutorului rapid?

Este important să beți multă apă - mai mult decât cele opt pahare obișnuite - în timpul unui post de 24 de ore.

În acest timp nu veți ingestia nici o apă din alimente și corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa. Apa ajută sistemul digestiv al corpului, reglează temperatura corpului, vă ajută să vă îmbogăți articulațiile și țesuturile și vă poate menține energic.

Ar trebui să beți apă când vă simțiți însetat de-a lungul zilei. Această sumă variază de la persoană la persoană și depinde și de nivelul de activitate.

O orientare mai veche spune că, în medie, bărbații ar trebui să bea în jur de 15 ½ pahare de apă și femeile ar trebui să bea în jur de 11 ½ pahare de apă pe zi. În cele din urmă, setea dvs. ar trebui să fie ghidul dvs. atunci când vine vorba de aportul de apă.

PublicitatePublicitate

Cum să

Cum să mâncați-opriți-mâncați pe drumul cel bun

Aveți posibilitatea să efectuați un serviciu de 24 de ore ori de câte ori alegeți. Trebuie doar să vă asigurați că vă pregătiți pentru ziua dvs. de post în avans. Consumul de mese sănătoase și bine rotunjite înainte de repaus vă va ajuta corpul să treacă prin perioada de 24 de ore.

Unele alimente pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de un fast includ:

alimente bogate în proteine, cum ar fi untul și boabele de nuci

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi
• Amidon de cereale integrale
• Alimente bogate în fibre vor ajuta organismul să se simtă plin de mult după ce mănâncă. Fructele și legumele conțin apă, oferindu-vă mai multă hidratare.

Consumați apă și alte băuturi fără calorii în timpul mesei rapide, dar rețineți că băuturile cu cafeină vă pot face să pierdeți mai multă apă. Beți o cană suplimentară de apă pentru fiecare băutură cu cofeină pentru a vă ajuta să vă echilibrați aportul.

Continuați să mâncați sănătos după ce repede sa terminat și evitați supraîncărcarea atunci când este timpul să mâncați din nou.Poate doriți să aveți o mică gustare sau să mâncați o masă ușoară când se termină rapid pentru a vă ajuta să vă relaxați înapoi în rutina dvs. obișnuită de mâncare.

Publicitate

Takeaway

Linia de fund

Fiți precauți atunci când încercați această abordare. Discutați cu medicul despre sănătatea dumneavoastră înainte de a încerca singur. Medicul dvs. vă poate vorbi despre beneficiile și riscurile dvs. individuale, precum și despre sfaturile dumneavoastră în ceea ce privește modul în care puteți efectua acest tip de repede într-un mod sănătos și sigur.