Vitamina D și durerea articulară: există o legătură?

Vitamina D și sănătatea voastră

Vitamina D este numită vitamina soarelui pentru un motiv bun. Nu numai că corpul dumneavoastră face vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, de asemenea, știm că vitamina D poate preveni multe probleme de sănătate.

Vitamina D este un compus natural care reglementează utilizarea organismului de calciu și fosfor. Este esențială pentru formarea osului și a dinților.

Deoarece vitamina D este atât de importantă în creșterea osoasă, unii cercetători s-au întrebat dacă suplimentele pot ajuta la durerea articulară.

PublicitatePublicitate

Cercetare

Cercetarea sprijină vitamina D ca tratament pentru durerile articulare?

Un mic studiu cu cinci persoane cu deficit de vitamina D a observat că simptomele durerii au dispărut atunci când participanții au luat suplimente de vitamina D. Un alt studiu a prezis că adulții cu o deficiență de vitamina D care sunt mai în vârstă de 50 de ani au mai multe șanse de a dezvolta dureri la articulațiile șoldului și genunchiului. De asemenea, studiul a constatat că durerea este mult mai probabil să se agraveze dacă deficitul nu este tratat.

Publicitate

Beneficii

De ce avem nevoie de vitamina D?

Poate că beneficiul cel mai cunoscut al vitaminei D este că întărește oasele și dinții. Înainte ca vitamina D să fie adăugată în mod obișnuit la alimente, cum ar fi laptele, copiii erau expuși riscului unei afecțiuni cunoscute sub numele de rahitism.

La adulți, vitamina D îndepărtează osteomalacia (oasele moi) și osteoporoza (pierderea masei osoase). Persoanele cu deficiență de vitamina D sunt mai predispuse la infecții și rezistență la insulină. Unele studii au corelat deficitul de vitamina D cu boala coronariană. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru confirmarea legăturii.

PublicitatePublicitate

Prevenire

Cum pot preveni deficiența de vitamina D?

Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI). Copiii cu vârsta până la 1 an au nevoie de numai 400 UI, iar adulții cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să aibă 800 UI. Pentru a obține dieta zilnică recomandată, asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și obțineți lumina soarelui decentă.

Mănâncă alimentele potrivite

Alimentele reprezintă cea mai bună metodă de a obține vitamina D. Pestele, laptele și cerealele fortificate sunt surse bune.

Surse de vitamina D

Alimente

UI pe portie

Pește-spadă, gătite, 3 uncii	566
pește, conservat în apă, drenat, 3 uncii	154
Suc de portocale fortificate cu vitamina D, 1 cană	137
Lapte fără grăsimi,	115-124
Iaurt, fortificat	80
Ficat, carne de vită, gătită, 3 uncii	42
> Expunerea la soare este cea de-a doua sursă semnificativă de vitamina D. Lumina ultravioletă începe o reacție chimică la nivelul pielii care produce o formă utilizabilă de vitamina D. Cât de mult vitamina D produce organismul schimbări în mediul înconjurător și cât de bine are pielea ta absoarbe vitamina D. Cei cu piele întunecată au nevoie de mai multă expunere la soare.	Doza corectă de soare pentru obținerea vitaminei D este greu de estimat. Cu toate acestea, în funcție de culoarea pielii și de gradul de absorbție a vitaminei D, urmăriți aproximativ 5 până la 30 de minute de expunere între 10 a. m. la 3 p. m. cel puțin de două ori pe săptămână. Expunerea trebuie să fie la fața, brațele, picioarele sau spatele, fără protecție la soare. Creme de protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 8 sau mai multe tipuri de raze ultraviolete care produc vitamina D. Pentru unii oameni, poate fi necesar un supliment indiferent de cantitatea de timp petrecută la soare. Discutați cu medicul de îngrijire a sănătății despre nivelurile vitaminei D.
Dacă lucrați la o slujbă de birou sau locuiți într-o zonă care nu are prea mult soare, luați în considerare înlocuirea becurilor de lumină din locuința dvs. cu becuri cu vitamina D.	Publicitate
Toxicitate	Ce se întâmplă dacă aveți prea multă vitamină D?

Este foarte rar să obții prea multă vitamină D. Dar supradozele pot fi foarte grave. Vitamina D toxicitatea este cel mai probabil să fie cauzată de a lua prea multe suplimente.

Toxicitatea pentru vitamina D sa dezvoltat atunci când oamenii iau 50, 000 UI pe zi de vitamina D timp de câteva luni. Aceasta este de peste 80 de ori adulți tipici recomandați pentru alimentația alimentară de 600 UI. Persoanele care au anumite probleme de sănătate ar putea avea nevoie de mai puțină vitamină D decât persoanele obișnuite și vor fi mai susceptibile la niveluri excesive.

Corpul tău reglează cantitatea de vitamina D pe care o primește de la lumina soarelui și de la alimente. Este dificil să obțineți prea multă vitamină D de la soare. Prea mult timp în soare interferează cu corpul tău creând vitamina D. Cel mai mare risc de expunere la soare este cancerul de piele. Trebuie să purtați o protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 înainte de a ieși afară în soare. Protecția solară trebuie reaplicată la fiecare două ore.

Toxicitatea cu vitamina D poate duce la acumularea de calciu în sânge. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de hipercalcemie. Simptomele includ:

apetit scăzut

greață

vărsături

slăbiciune

urinare frecventă

probleme la rinichi

Tratamentul primar este reducerea sau întreruperea utilizării suplimentelor de vitamina D. În cazuri extreme, pot fi necesare fluide intravenoase sau medicamente.

• PublicitatePublicitate
• Takeaway
• Takeaway
• Oamenii care au niveluri scăzute de vitamina D au adesea dureri articulare. Suplimentele de vitamina D pot trata durerile articulare la unele persoane care au o deficiență a vitaminei D.Cu toate acestea, cercetările nu susțin că persoanele care au un nivel sănătos de vitamina D ar trebui să ia aceste suplimente pentru dureri articulare.