Dacă lucrați pe picioarele dvs.: Pantofi, întinări și altele

Importanța îngrijirii piciorului

Lucrul pe picioare toată ziua poate face un număr pe picioare, picioare și spate. În Regatul Unit, în jur de 2,4 milioane de zile lucrătoare au fost pierdute în 2009 și 2010 din cauza tulburărilor de membre mai mici. Un sondaj efectuat în 2014 la 1 000 de adulți americani de la Asociația Medicală Podiatrică din SUA a constatat că jumătate dintre respondenți au trăit cu o anumită formă de durere la picioare. O mare parte din această durere și disconfort ar putea fi prevenite prin purtarea pantofului drept pentru locul de muncă și urmând o rutină zilnică de îngrijire a picioarelor.

->

Indiferent dacă gătiți pe o linie de restaurant, tăiați părul într-un salon, învățați într-o sală de clasă sau pliați tricouri la un magazin de îmbrăcăminte, făcând un efort suplimentar pentru a avea grijă de dvs. picioarele și picioarele pot merge mult spre a rămâne sănătoși și fericiți.

PublicitatePublicitate

Pantofi dreapta

Purtați pantoful drept

Pantofii cu talpa plata pot parea ca alegerea evidenta daca lucrati pe picioare, insa aceste incaltaminte nu sunt recomandate pentru o perioada prelungita. Potrivit Clinicilor de Sănătate Ocupațională din Canada pentru Ontario Workers Inc., călcâiul trebuie să fie ridicat de cel puțin & frac14; -inch și ar trebui să fie mai mică de 2 inci.

Pantofii de lucru ar trebui să ofere, de asemenea, un bun suport pentru arc. Acest lucru ajută la reducerea slăbiciunii și durerii la picioare și picioare. Dacă pantofii tăi nu oferă suficientă asistență, poți achiziționa tălpi interioare de sprijin dintr-o farmacie sau un magazin atletic.

Măsura potrivită

Asigurați-vă că se potrivesc

Mulți oameni poartă pantofi prea mici. Acest lucru taie circulația în picioare, crește șansele de blistere și face mersul pe jos sau în picioare inconfortabil, dacă nu de nesuportat. Noțiuni de bază picioarele corect dimensionate vă poate ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine vorba de achiziționarea de pantofi și reducerea disconfort.

Johanna Youner, doctorul D. P. M., un medic de picioare certificat de bord și podiatrist din New York City, sugerează că este pregătit pentru pantofii dvs. mai târziu în cursul zilei. "Picioarele tale sunt în mod natural mai mari la sfârșitul zilei", spune ea. "Și pentru unii, cumpărarea de pantofi de o jumătate de mărime mai mare pentru a se potrivi suporturi arc sau ortezi personalizate vor fi extrem de utile. "

PublicitatePublicitate

Stretch

Stretch când poți

Muschii pot deveni rigizi și dureroși pe măsură ce stai sau mergi toată ziua. Opriți fiecare oră pentru a vă întinde, relaxa și prelungi mușchii strânși.

Viteza crescuta ajuta pompa sangele din picior (unde sa adunat in timp ce stam in picioare) si inapoi in corp.

1. Stați în picioare pe marginea unui treaptă sau pe o platformă, cu mușchii abdominali trași înăuntru.
2. Asigurați-vă că bilele picioarelor se fixează ferm pe treaptă, cu călcâiele atârnate peste margine.
3. Ridicați-vă călcâiele la câțiva centimetri deasupra pasului, pe măsură ce vă aflați în vârful vârfurilor, și țineți-vă o clipă.
4. Coborâți tocurile înapoi chiar și cu platforma.
5. Repetați de 10 ori.

O altă mare întindere este întinderea alergătorului.

1. Faceți un perete și puneți-vă mâinile împotriva acestuia.
2. Extindeți-vă un picior în spatele corpului.
3. Împingeți călcâiul pe podea cât se poate.
4. Țineți-vă un moment pentru a vă simți întinderea și apoi a schimba părțile laterale.
5. Repetați de trei ori pe fiecare picior.

Îngrijirea la domiciliu

Aveți grijă de picioarele dvs. la domiciliu

Când sunteți în confortul casei, vă puteți ajuta să vă recuperați din zi și să vă pregătiți mâine. Încercați unul din aceste tratamente.

Gheață-ți picioarele

"Atâta cât oamenii nu vor să audă asta, scufundând piciorul - atâta timp cât persoana nu are probleme vasculare - într-o găleată cu apă și gheață timp de 20 de minute lucrează combaterea inflamației și umflăturii pe care o ridică picioarele în picioare ", spune Lucille B. Andersen, MD, chirurg chirurg la picioare și gleznă din Pleasanton, California. "Fiecare pas pe care îl facem sau minutul în care stăm, creăm micro-daune pe care corpul trebuie să le vindece. Utilizarea gheții este o modalitate ușoară și eficientă de a ajuta corpul să se vindece mai repede. "

Masați-vă picioarele

Rolați-vă piciorul din călcâie în picioare peste o minge de tenis sau baseball, sugerează Youner. Masajul delicat pe picioare și arcade va întinde mușchii picioarelor strânse și vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Ridicați-vă picioarele

Împingându-vă picioarele deasupra restului corpului, veți reduce scăderea zilei. Le puteți pune pe perete sau pe o grămadă de perne.

Durerea este un semn că ceva nu este în regulă. Nu trece prin durere. Johanna Youner, chirurg de picior din New York si podiatristPublicitatePublicitate

Ajutati-o pe podiatrist

Vedeti podiatrul daca durerea persista

Faceti o intalnire pentru a vedea medicul daca durerea continua, se inrautateste sau incepeti sa observati cresc simptome precum amorțeală, înțepături sau furnicături la picioare și degetele picioarelor. "Durerea este un semn că ceva nu este în regulă", spune Youner. "Nu treci prin durere. "

Este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi pinteni osoși sau fasciită plantară. Ostroavele osoase sunt o formă de creștere, iar fasciita plantară este rezultatul deteriorării sau ruperii ligamentelor călcâiului. Arcade cazute pot contribui, de asemenea, la durere de picior.

Aflați mai multe: Fasciită plantară »

Publicitate

Tratament: Întrebări și răspunsuri

Tratament pentru durerea cronică a piciorului: Întrebări și răspunsuri

• Ce tratamente sau medicamente sunt disponibile pentru durerea cronică a piciorului?

• Tratamentul durerii cronice a piciorului depinde de cauza care stă la baza acesteia. Unele condiții, cum ar fi bunions, pot necesita intervenții chirurgicale pentru corectarea problemei. Dacă durerea piciorului este cauzată de inflamație sau artrită, există mai multe medicamente care pot ajuta. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAIDS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, scad inflamația și ușurează durerea ușoară până la moderată. Pentru o inflamație mai avansată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi fie ca o cremă topică sau pe o tabletă orală. Cremele analgezice topice care sunt disponibile fără prescripție medicală pot oferi o ușurare.Dacă durerea piciorului este legată de o afecțiune medicală, cum ar fi gută, osteoporoză sau poliartrită reumatoidă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente special pentru aceste afecțiuni.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.