Atunci când stresul și exercițiul fac rău pe pelvis

"Oh, wow," a spus terapeutul meu fizic, cu degetul din mine. Mâinile mele strângeau laturile mesei când mă așezasem pe spate, cu genunchii îndoiți. Transpiră profund, pe măsură ce nervii din pelvis mi-au trimis șocuri dureroase spre abdomen. Hârtia pergamentului de sub mine a început să rămână în spatele meu.

Care a fost terapeutul meu fizic - și nu OB-GYN-ul meu - cu degetul din interiorul meu? Credeți sau nu, face parte din înțelegere atunci când sunteți examinat pentru o leziune pelviană.

prea strâns. Am fost șocat când terapeutul meu fizic a sugerat mișcărilor de reabilitare pentru a-mi "scăpa" de această situație. De-a lungul sarcinii, am citit cărți și am participat la ateliere și cursuri care au pus mare accent pe tonifierea podelei pelvine. Și totuși, aceste exerciții de întărire, combinate cu stresul, nașterea și lupta cu anxietatea pentru o mare parte a vieții mele adulte, au fost ceea ce ma ajuns aici, în biroul ei, cu degetul în mine. relaxare. - Caroline Shannon-Karasik "Pentru un motiv nebun, nimeni nu vorbește despre aceste probleme", a spus dr. Shannon Young, un terapeut fizic la clinica Ortopedie și Sport Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Aceasta este o problemă nu numai pentru pacienți, ci și pentru comunitatea medicală. „

Nimeni nu vorbește despre asta, dar disfuncția pelvină este mai frecventă decât ne gândim

Potrivit unui studiu, 67,5% dintre femei au prezentat una sau mai multe dintre aceste probleme:

Disfuncție pelviană de cel puțin un tip major, incluzând un pelvis de ton înalt

• probleme legate de incontinență
• prolaps uterin
• De multe ori, Young a spus că informațiile nu sunt disponibile femeile care au nevoie de ea.

"Oamenii caută adesea răspunsuri de ani de zile înainte ca cineva să se adreseze cu adevărat problemei", explică Young. "Și atunci când este abordată, este adesea prin medicamente inutile sau chiar intervenții chirurgicale, atunci când problema a fost o problemă musculară de-a lungul întregii.

PublicitatePublicitate

Pentru mine, învățarea disfuncției pelvisului a însemnat că am găsit cauza principală pentru cele șapte luni de durere cronică pe care mi-am dat-o după nașterea fiicei mele. A fost o ușurare care a avut un răspuns la motivul pentru care am experimentat frecvent urgentele de a urina, actul sexual dureros și durerea agonizantă, care radiaza de la înghițirea mea până la abdomen, spate și picioare.

Ce este incontinența la sarcină? »

Nașterea a fost ultima paie după anii de stres și anxietate îngrozitoare care m-au făcut să tensionez nu numai umerii și maxilarul, ci și pelvisul meu. Am avut, în principiu, o durere de cap în pelvis.

"Ceea ce mi-am dat seama, ca avocat al sanatatii femeilor, este ca factorii de sanatate mintala si emotionala sunt mult mai afectati de tulburarile pe care le vedem la femei, fie ca este vorba de un pelvis de ton inalt sau de joasa ton" Jessica Shepherd, profesoară OB-GYN și profesor asociat la Universitatea Illinois din Chicago. Stresul este un factor important în multe dintre bolile care afectează organismul și poate provoca dezastre musculare, inclusiv cele ale bazinului. "

Young a spus că în timp ce medicația sau intervenția chirurgicală sunt uneori necesare, cele mai multe cazuri de disfuncție pelviană pot fi rezolvate printr-o combinație de terapie fizică și respirație diafragmatică. Ambele au demonstrat că ajută la reducerea stresului, precum și la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

PublicitatePrezentareaDaca pacientii mei pot exersa fara disconfort, ii incurajez sa faca exercitii fizice cardiovasculare obisnuite ca o modalitate de a ajuta anxietatea. De asemenea, recomand frecvent ca pacienții mei să vorbească cu un terapeut pentru a-și aborda stresul și anxietatea. - Dr. Shannon Young, terapeut pentru podea pelviană

Relaxarea activă este la fel de importantă ca și consolidarea musculară

În lunile care au urmat diagnosticului meu, am aderat la un regim care include un masaj intern cu punct de declanșare. Disconfortul pe care l-am experimentat inițial atât de clar a dispărut în cele din urmă, deoarece am continuat să lucrez cu terapeutul meu fizic asupra mișcărilor de reabilitare prin tehnici de întindere și respirație.

"[Tratamentul] pentru acest tip de durere pelvină este de a învăța cum să scoateți tensiunea din pelvis și să o distribuiți în tot corpul în mod egal și uniform", a spus Shepherd, observând că tulburările pelvine nu sunt rezervate doar pentru acei care au dat naștere. Exercițiul cu impact înalt, menopauza, trauma și îmbătrânirea pot duce la probleme legate de pelvină.

Ceea ce înseamnă pentru mine este o diligență zilnică

În timp ce s-ar putea să nu termin mereu fiecare exercițiu de terapie fizică sau să stau și să respir în liniște timp de zece minute la un moment dat ca atunci când am fost diagnosticat inițial, lucruri. Am atenție când stau prea mult timp la biroul meu sau când maxilarul și umărul sunt strânse - acestea sunt semne sigure că și eu îmi tensionez pelvisul. Luând câteva respirații adânci focalizate vă ajută să eliberați tensiunea.

Publicitate

Shepherd a spus aceste "indiciile interne", sau mici memento-uri, sunt esentiale pentru a gasi scutire de stres legate de dureri pelviene.

"Când ești relaxat și nu ești stresat asupra problemelor tale," a spus Shepherd, "atunci totul se află în echilibru. "

PublicitatePublicitate

Sunt atât de bucuroasă că am găsit acest echilibru.

Scrisoarea lui Caroline Shannon-Karasik a fost prezentată în mai multe publicații, printre care revistele Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews și Kiwi, precum și SheKnows.com și EatClean. com. În prezent, scrie o colecție de eseuri. Mai multe pot fi găsite la carolineshannon. com. Caroline poate fi, de asemenea, accesat pe Instagram @thesincerelylife și Twitter @SincerelyCSK.