Cum să tratați ADHD natural cu o dietă de eliminare

ADHD nu este cauzată numai de dietă.

Totuși, cercetările arată că reacțiile la alimente pot agrava simptomele ADHD ale multor oameni.

Din acest motiv, anumite modificări ale dietei vă pot ajuta să gestionați simptomele.

De fapt, sa demonstrat că o dietă îmbunătățește simptomele la până la 50-82% la copiii cu ADHD.

Acest articol explică ce este această dietă și cum să o urmezi.

publicitatePublicitate

Ce este ADHD, și dieta joacă un rol?

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) se caracterizează prin lipsă de atenție, impulsivitate și hiperactivitate.

Mulți factori îi pot afecta dezvoltarea. În timp ce cauza exactă este neclară, cercetarea prezintă o componentă genetică mare (1, 2).

ADHD poate afecta foarte mult viața oamenilor, în special în ceea ce privește rezultatele academice și de carieră (3, 4, 5, 6, 7).

Deoarece nu există nici un remediu pentru ADHD, majoritatea tratamentelor au ca scop gestionarea simptomelor. Cele mai populare tratamente implică terapia comportamentală și medicația, dar cercetările au fost făcute și pe intervențiile dietetice (8, 9).

Două tipuri principale de studii au analizat efectele dietă asupra simptomelor ADHD:

Aceste studii studiază efectele suplimentelor alimentare cum ar fi acizii grași omega-3, aminoacizii, vitaminele sau mineralele. Studii de eliminare:

Aceste studii examinează efectele eliminării anumitor alimente, aditivi sau ingrediente din dietă. Pentru o analiză detaliată a acestor studii, consultați acest articol: Nutriția joacă un rol în ADHD?

Totuși, trebuie remarcat faptul că modificarea dietetică ca tratament pentru ADHD este încă privită ca controversată.

Cu toate acestea, dovezile consecvente din studii puternice arată că dieta de eliminare poate reduce foarte mult simptomele ADHD pentru unii copii (8, 10, 11, 12, 13).

Linia de fund:

ADHD este o tulburare de comportament obișnuită. În timp ce terapia și medicamentele rămân tratamentele cele mai comune, cercetările arată că o dietă de eliminare poate ajuta unii oameni să gestioneze simptomele. Dieta cu putini alimente pentru eliminarea ADHD

Principala dieta de eliminare folosita in cercetarea ADHD este dieta Few Foods.

Urmărește aceleași principii ca alte diete de eliminare, dar în general este mai puțin restrictivă.

Iată cum funcționează regimul Few Foods:

Eliminare:

• Pentru 1-5 săptămâni, urmați o dietă constând numai din alimente care nu pot provoca reacții adverse. Dacă simptomele se îmbunătățesc, introduceți a doua fază. Reintroducerea:
• La fiecare 3-7 zile, reintroduceți alimente care pot provoca simptome. Dacă apar reacții adverse, alimentele sunt considerate a fi "sensibilizante". Tratament:
• Elaborați un plan de dietă personală care să evite sensibilizarea alimentelor pe cât posibil, pentru a reduce la minimum simptomele copilului dumneavoastră. Linia de fund:

Dieta cu putine alimente este o abordare in trei faze pentru identificarea si eliminarea alimentelor care pot agrava simptomele ADHD. PublicitatePublicitate

Beneficii de sănătate ale dietei cu puțină alimente

Doisprezece studii au examinat efectele dietei "Few Foods" asupra simptomelor ADHD.

Cinci dintre aceste studii au fost necontrolate, în timp ce șapte au fost randomizate, controlate.

11 studii au descoperit o scădere a simptomelor pentru 50-82% dintre copii, în timp ce un studiu a raportat îmbunătățiri la 24% dintre copii (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

În plus, unii dintre copii au prezentat o îmbunătățire de 50% a comportamentului după faza de eliminare a dietei (19, 21, 22, 24).

Mulți dintre copii au raportat, de asemenea, mai puține dureri de cap, dureri de stomac, convulsii, dureri musculare și simptome nazale. Părinții au raportat mai puține probleme la somn și la trezirea nocturnă la copiii lor (16, 17, 18, 19).

Într-unul din studii, aceste efecte au fost observate chiar și pe o scanare a creierului atunci când copiii au mâncat o hrană sensibilizantă (21).

O revizuire din 2012, folosind opt dintre aceste studii, a raportat o dimensiune a efectului general foarte asemănătoare cu mărimea medie a efectelor medicamentelor comune ADHD precum Ritalin sau Concerta (1, 26).

Câțiva experți sunt de acord că dovezile care susțin o mică dietă alimentară sunt convingătoare și sunt eficiente pentru mulți copii cu ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Linia de fund:

Sa demonstrat că puținele diete alimentare au scăzut simptomele ADHD pentru unii copii - adesea mai mult de jumătate. Au fost raportate și mai puține dureri de cap, probleme de somn și probleme de somn. Ce să mănânce pe puțină dietă

Pentru 1-4 săptămâni, mâncați numai alimentele enumerate mai jos. Dacă nu observați ameliorarea simptomelor după 1-2 săptămâni, poate doriți să întrerupeți regimul alimentar.

Cu toate acestea, durata acestei perioade diferă.

Unii oameni văd că simptomele se îmbunătățesc foarte mult în primele trei zile, în timp ce altele nu se confruntă cu îmbunătățiri până în a doua săptămână.

Dieta "Puțini alimente" constă, în mod obișnuit, din 2-5 surse de proteine, 2-3 surse de carbohidrați, 1-2 surse de grăsime, 2 tipuri de fructe, o gamă de legume și băuturi.

Ce alimente ar trebui să mănânci?

Proteină:

• Carne de vită, miel, vânat sălbatic, pui și curcan. Carbohidrați:
• Orez, cartofi și cartofi dulci. Grăsimi:
• Ulei de floarea soarelui și de rapiță. Fructe:
• Pere și banane. Legume verzi:
• Varză de Bruxelles, spanac, anghinare, varză, lăstari de bambus, broccoli, bok choy, sparanghel și castraveți. Alte legume:
• Ciuperci, conopidă, ceapă, praz, usturoi, ridichi, dovlecel, dovleac, dovlecei, sfecla și legume rădăcinoase. Condimente:
• Oțet de orez, oțet balsamic, sare iodată, curcumă, praf curry, busuioc, marar, oregano, patrunjel, rozmarin, cimbru, tarhon și coriandru. Băuturi:
• Lapte îmbogățit cu orez, apă carbogazoasă, ceai (cu excepția vaniliei, mentă, scorțișoară, ceai de fructe sau dulce), suc de pere, sucuri de casă și piureuri. Alte produse alimentare:
• Tapioca, tărâțe de orez, făină de orez, făină de cartofi, sare de copt, gumă de xantan, praf de copt, argintiu și ghimbir. Ce alimente ar trebui să evitați?

Dacă descoperiți că dieta cu câteva alimente este prea greu de urmărit, eliminarea celor opt alergeni poate da rezultate. Iată primele 8 alimente alergene (14, 18, 19):

Lapte

• Grâu
• Ouă
• Arahide
• Nuci de copac
• Shellfish
• > În general, laptele și grâul sunt cei mai comuni infractori. Din acest motiv, uneori oamenii încep, de asemenea, prin eliminarea laptelui și a grâului (4, 15, 23).
• Alte alimente care afectează adesea comportamentul includ ovăz, portocale, porumb, ciocolată, scorțișoară, lemn dulce, roșii și carne de porc.
• Ce aditivi alimentari ar trebui să evitați?

De asemenea, ar putea fi o idee bună să se evite coloranții artificiali și conservanții artificiali, care s-au dovedit a afecta hiperactivitatea la copii (28, 29, 30, 31).

Linia de fund:

Așezați cât mai mult posibil alimentele din această listă. Cu toate acestea, o restricție mai moderată poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor.

PublicitatePublicitate

Meniul de probă pe micul dejun Mulți oameni consideră că este mai ușor să rămânem la această dietă atunci când au un plan de masă pe care să-l urmeze.

Poți să faci multe mese delicioase pe dieta "Puținele alimente".

Iată câteva idei de meniu pentru Dieta cu câteva alimente:

Micul dejun:

Terci de ouă de fructe și o bucată de fructe, suc sau o pâine.

Pranz:

• Tăiței de orez, paste de orez, salată de risotto sau de pui. Cina:
• Supa cu orez sau pâine de cartofi / carne, cartofi și legume. Gustări:
• Prăjituri de orez și ceai / legume proaspete tăiate cu balsamică. Tratamente:
• Pere uscate și banane / așchiile de cartofi făcute cu floarea soarelui sau cu ulei de rapiță. Linia de fund:
• Având un model de masă pe care îl puteți urma, vă puteți ajuta să rămâneți la Dieta Câteva alimente. Puteți chiar să doriți să vă planificați mesele pentru săptămână. Publicitate

Cum să reintroduceți alimente Diagrama de mai jos arată cum să reintroduceți alimentele în dieta ta.

Totuși, este doar o probă, iar acest lucru se poate face în mai multe moduri. De asemenea, poate fi util să păstrați un jurnal.

Reintroduceți alimente la fiecare 3-7 zile și încercați să mâncați alimente noi de două ori pe parcursul zilei.

Linia de fund:

Introduceți o mâncare nouă la fiecare 3-7 zile și încercați să o consumați de două ori pe zi. Poate fi utilă reintroducerea alimentelor în zilele de marți și vineri, dar aceasta este doar o metodă de reintroducere.

PublicitatePublicitate

Sfaturi pentru punerea în aplicare a dietei cu puțină alimente După o dietă limitată este greu. Ar putea fi o provocare deosebită pentru a vă face copilul să respecte o dietă limitată.

Iată câteva sfaturi despre punerea în aplicare a dietei "Puținele alimente":

Stocați pe alimente:

Mențineți întotdeauna alimente sănătoase în cămară și cu dvs. în deplasare. O banană sau câteva prăjituri de orez pot fi salvatorii de viață pe o dietă ca asta.

Planificați înainte:

• Mențineți o masă de urgență în congelator, cum ar fi puiul, orezul și legumele. Având banane brioșe pe o parte este, de asemenea, o idee bună. Fă-o și păstrează bulionul:
• fă-ți propriul bulion și depozitează-l în tăvile de gheață în congelator. Veți folosi foarte mult pentru a face sosuri și adăugați gust la feluri de mâncare. Congelați condimentele:
• Congelați mirodenii proaspete, cum ar fi busuiocul sau coriandrul, în tăvile de gheață împreună cu ulei de rapiță sau de floarea-soarelui. Acest lucru păstrează condimente proaspete, și vă face ușor pentru a le adăuga la mese. Clătiți orezul:
• Încercați să clătiți orezul înainte să îl utilizați și alegeți orezul indian pe orezul american pentru a evita contaminarea cu arsen. Linia de fund:
• Pregătirea mâncării, păstrarea gustărilor cu tine în mișcare și făcând bulion sunt toate lucrurile care au ajutat oamenii să rămână la această dietă. Cine este mai probabil să răspundă dietei?

Cercetările au arătat că copiii mai mici și copiii cu următoarele probleme au mai multe șanse să răspundă dietei "Few Foods" (15, 24): Alergii

Atopie sau o stare atopică

Probleme de somn

• Pofte de hrană frecvente
• Antecedente familiale de migrene
• Linia de fund:
• Copiii mai mici și copiii cu probleme cum ar fi alergiile, problemele de somn și poftele alimentare sunt mai predispuși să răspundă dietei Few Foods.
• PublicitatePublicitate
• Dieta cu putini alimente nu este pentru toata lumea

Dieta cateva alimente nu poate functiona pentru toti oamenii, din mai multe motive. În primul rând, e greu de urmat. De asemenea, este nevoie de o mulțime de planificare și de o voință puternică. Primele trei zile sunt, de obicei, cele mai grele și sunt când majoritatea oamenilor renunță.

În plus, Dieta cu câteva alimente este un instrument pentru a exclude alimentele care pot afecta simptomele ADHD. Nu este destinat să fie urmărit mai mult de 4 săptămâni.

Restricționarea alimentelor prea mult timp poate duce la deficiențe nutritive și alte probleme. Dacă este posibil, este mai bine ca un profesionist din domeniul sănătății să supravegheze dieta.

În sfârșit, nu toată lumea vede îmbunătățiri în ceea ce privește dieta "Puțini alimente". Cercetările arată că, deși lucrează pentru mai mult de 50% din oameni, unii oameni pur și simplu nu răspund.

Linia de fund:

Dieta "Puțini alimente" este destinată doar utilizării temporare și poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă este posibil, trebuie să supravegheați dieta un profesionist din domeniul sănătății.

Luați Mesajul Acasă

Studiile au arătat că dieta "Puținele alimente" poate îmbunătăți simptomele ADHD pentru mai mult de 50% dintre copii.

Exact cum funcționează acest lucru este necunoscut, dar se poate datora alergiilor sau sensibilităților alimentare. Dieta cu putini alimente va poate ajuta sa identificati si sa eliminati aceste alimente problematice, ceea ce va duce la imbunatatirea simptomelor si o mai buna calitate a vietii.