Luați o alergare după Cina de Ziua Recunostintei - te va tine tânăr
Cuprins:
- Publicitate
- Pe lângă creșterea generală a exercițiilor fizice regulate, pentru a mers mai bine. Alte activități, cum ar fi mersul pe jos sau repede, sau ciclism viguros, pot fi la fel de benefice. Este foarte interesant pentru oamenii care [încep să alerge] târziu în viață. Este transformator. Destul de des, puteți să vă înregistrați personal înainte de a începe să vedeți efectul îmbătrânirii. Steve Viegas Pentru a înțelege cu adevărat beneficiile de a alerga mai târziu în viață, trebuie doar să vorbești cu alergătorii vechi."Mă simt în mod evident mai tânăr decât trebuie în această vârstă", a declarat Steve Viegas, un alergător de 65 de ani din Reading, Massachusetts, membru al lui Mystic Runners și Clubul de alergare New England 65+.
- Acordarea atenției include păstrarea atenției pentru semne de stres - cum ar fi durerea toracică, dificultăți de respirație, ușurință sau slăbire - și raportarea acestora medicului dumneavoastră. Dacă începi un nou program de exerciții de la zero, este de asemenea o idee bună să te contactezi cu medicul în prealabil.
Rularea după vârsta mijlocie ar putea să nu fie pierderea timpului, mulți cred că este. Un nou studiu arată că adulții mai în vârstă care se deplasează în mod regulat consumă mai puțină energie în timpul mersului pe jos decât cei care merg doar în mod regulat, o îmbunătățire care ar putea ajuta persoanele în vârstă să mențină mobilitatea pe măsură ce îmbătrânesc.
"Ceea ce am descoperit este că adulții mai în vârstă care participă în mod regulat la activități în aerobi - în special în desfășurare - au un cost metabolic mai scăzut al mersului pe jos decât adulții mai în vârstă, sedentari și, de asemenea, mai mici decât seniorii care merg regulat pentru exerciții fizice" principalul autor Justus Ortega, profesor de kineziologie la Universitatea de Stat din Humboldt, într-un comunicat de presă.
publicitatePublicitateConducătorii de vârstă au consumat cu 7 până la 10% mai puțină energie în timp ce mers pe jos decât cei care călătoresc în vârstă. Rata consumului de energie de către alergătorii mai în vârstă a fost similară cu cea a adulților tineri, sedentari - nu chiar fântâna tineretului, dar este totuși o mare îmbunătățire, având în vedere că pierderea mobilității poate avea un impact major asupra calității vieții.
Citește mai mult: Secretele de longevitate de la Olimpii de Aur »
Publicitate
Pentru a măsura eficiența mersului pe jos, cercetătorii au studiat consumul de oxigen, producția de dioxid de carbon și factori precum lungimea pasului unei persoane, deoarece voluntarii au mers pe un treadmill la trei viteze diferite.
Pietonii și alergătorii seniori au împărtășit modele similare de mers pe jos, dar au avut un nivel diferit de eficiență a mersului, astfel încât cercetătorii suspectează că diferența se află în interiorul mușchilor.
"Pentru că nu am găsit diferențe biomecanice externe între cei mai în vârstă și alergătorii", a declarat co-autorul studiului, Rodger Kram, profesor de fiziologie la Universitatea din Colorado, Boulder. alergătorii de vârstă provin din celulele lor musculare. "Adulți mai în vârstă
PotSă fie difuzați cu succes
Pe lângă creșterea generală a exercițiilor fizice regulate, pentru a mers mai bine. Alte activități, cum ar fi mersul pe jos sau repede, sau ciclism viguros, pot fi la fel de benefice. Este foarte interesant pentru oamenii care [încep să alerge] târziu în viață. Este transformator. Destul de des, puteți să vă înregistrați personal înainte de a începe să vedeți efectul îmbătrânirii. Steve Viegas Pentru a înțelege cu adevărat beneficiile de a alerga mai târziu în viață, trebuie doar să vorbești cu alergătorii vechi."Mă simt în mod evident mai tânăr decât trebuie în această vârstă", a declarat Steve Viegas, un alergător de 65 de ani din Reading, Massachusetts, membru al lui Mystic Runners și Clubul de alergare New England 65+.
Deși Viegas a fost difuzat încă de la liceu (cu ceva timp liber după facultate pentru un accident), el a văzut seniori începe cu succes o rutină de funcționare.
PublicitatePublicitate"Este foarte interesant pentru oamenii care intră în viața târzie. Este transformator, incredibil de transformator ", a spus el. "Destul de des, puteți să vă înregistrați personal înainte de a începe să vedeți efectul îmbătrânirii. "
Verificați cele mai bune aplicații în desfășurare din 2014»
A alerga mai târziu în viață Necesită răbdare
Efectuarea tranziției, fie de la un alergător mai mic la un alergător mai în vârstă, fie de la un stil de viață sedentar la unul mai activ, și dedicarea.Publicitate
"Pe măsură ce îmbătrânim, se schimbă o mulțime de lucruri", a spus Dr. Thomas Ryan, director al Centrului de inimă și vascular la Universitatea de Stat din Ohio. "Trebuie să acordați mai multă atenție acestor schimbări pe măsură ce îmbătrâniți. Ele devin din ce în ce mai importante pe măsură ce încercăm să ne exercităm fără să ne răniți. "
Acordarea atenției include păstrarea atenției pentru semne de stres - cum ar fi durerea toracică, dificultăți de respirație, ușurință sau slăbire - și raportarea acestora medicului dumneavoastră. Dacă începi un nou program de exerciții de la zero, este de asemenea o idee bună să te contactezi cu medicul în prealabil.
PublicitatePublicitate
Indiferent de vârsta dvs., beneficiile exercițiului - inclusiv o inimă mai puternică, oasele și mușchii mai robusti și un echilibru îmbunătățit - merită luptele cu care vă puteți confrunta.Aflați exerciții de echilibru ușoare »
" Beneficiile exercițiilor par a fi menținute pe tot parcursul vieții adulților și mai târziu în viață ", a spus Ryan. "Trebuie doar să fim un pic mai deștepți și să folosim câteva dintre aceste puncte de bun simț pentru a ne asigura că putem face acest lucru fără a ne răni pe noi înșine. "
PublicitateAsta este ceva ce alergătorii de rang înalt pot fi recunoscători pentru acest an, iar cei care nu pot alerga să se gândească în timp ce se încarcă pe resturile de Ziua Recunostintei.
