Planul dvs. post-Ziua Recunostintei: Dieta și exercițiul
Cuprins:
- Daunele s-au făcut. Acum ce?
- Pasul 1: Fii blând cu tine
- Pasul 2: Ștergeți frigiderul de vacanță
- Pasul 3: Stocați-vă pe alegerile inteligente
- Pasul 4: Excursii limitate și tratează
- Pasul 5: Angajați-vă într-o clasă de exerciții
- Pasul 6: Găsiți un prieten de antrenament
- Nu este prea târziu
Daunele s-au făcut. Acum ce?
Turcia, cartofi și plăcintă - oh! Ziua Recunostintei a venit si a disparut, dar cateva kilograme in plus pe care le-ai incarcat in acest proces nu au. Cu o felie de mâncare după un fel de mâncare delicioasă în fața dvs., întoarcerea bunurilor de vacanță poate fi o provocare chiar și pentru cea mai disciplinată persoană.
îndreptați-vă înapoi pe drum cu acest ghid la îndemână pentru a reveni de la o blandă de vacanță.
publicitatePublicitatePasul 1: Fii blând cu tine
Nu te bate prea mult pentru supraalimentare. Așezați baza pentru succes, felicitându-vă pentru punerea în practică a unui plan de antrenament post-Ziua Recunostintei.
Acțiune sănătoasă: Nu așteptați ca noul an să vă schimbe obiceiurile de dietă și de fitness. Începând de acum poate duce la beneficii pe care le veți bucura pentru restul sezonului de vacanță. De asemenea, rezoluțiile vor fi mai ușor de păstrat.
Pasul 2: Ștergeți frigiderul de vacanță
Sărbătoarea sa terminat, dar frigiderul este încă plin. Dacă ați găzduit o cină, frigiderul dvs. poate fi înconjurat de resturi bogate în grăsimi și de calorii înalte - în special de deserturi. Trebuie să începeți cu o ardezie curată.
PublicitateAcțiune sănătoasă: În loc să lăsați rămășițele să rămână, să le îmbraciți pentru a le lua acasă sau să le duceți într-un adăpost fără adăpost imediat după sărbătoare.
Pasul 3: Stocați-vă pe alegerile inteligente
Odată ce rafturile dvs. au fost șterse de ispite, este timpul să aduceți alternative sănătoase. Înlocuiți tariful de vacanță cu opțiuni mai sărace și mai puțin calorice și asigurați-vă că includeți o bună combinație între următoarele produse alimentare:
PublicitatePublicitate- fructe
- legume, mai ales frunze verzi
- produse lactate
- pâine integrală și cereale
- pește
- fructe cu coajă lemnoasă
- leguminoase
- semințe
Acțiune sănătoasă: de placinta cu frisca. Cu cât faceți mai repede comutatorul, cu atât mai ușor va fi să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o.
Pasul 4: Excursii limitate și tratează
Pentru a vă reîntoarce la obiceiuri sănătoase, trebuie să reduceți calorii și mese speciale. Acest lucru poate însemna să rămâi acasă în loc să ieși. Restaurantul alimentar tinde să fie bogat în sare, grăsimi și calorii - lucrurile pe care încercați să le evitați. Este mult mai ușor să vă controlați obiceiurile alimentare la domiciliu.
Acțiune sănătoasă: Dacă luați masa în mod frecvent, încercați să reduceți călătoriile dvs. în restaurant în lunile următoare. Pentru a menține caloriile în jos, limitați aportul de aperitive și deserturi de mare calorie. Dacă trebuie să mănânci absolut, evitați alimentele prajite alegând opțiunea la grătar. Taiați calorii în jumătate cerând sosuri și pansamente pe partea laterală. Luați o pungă pentru câini înainte de a începe și bagi jumătate din porție mai târziu.
Pasul 5: Angajați-vă într-o clasă de exerciții
Dacă ați împachetat calorii suplimentare, va trebui să aplicați un "ars suplimentar". "Ce modalitate mai bună de a torța anvelopa de rezervă decât de a intra în rutina unei noi activități? Grupurile de cursuri de exerciții, oferite la cele mai multe săli de sport, vă oferă un impuls suplimentar de motivație.
Acțiune sănătoasă: Înscrieți-vă pentru ceva pe care nu ați mai încercat-o niciodată sau nu rămâneți la o stare veche de așteptare, cum ar fi alergarea. Dacă preferați antrenamentele în aer liber, faceți ciclism sau drumeții. Multe excursii de grup sunt disponibile și pentru aceste sporturi.
PublicitatePublicitatePasul 6: Găsiți un prieten de antrenament
Dacă ați trecut puțin peste vacanță, este posibil ca unii dintre prietenii și colegii săi să facă și el. În loc să vă compliceți despre asta, de ce nu vă planificați antrenamentele împreună?
Știind că ai un prieten pentru sprijin te poate ajuta să nu-ți anulezi antrenamentele. În plus, prietenul tău de antrenament post vacanță va fi probabil motivat de același obiectiv pe care îl ai: să te întorci pe drumul către o mai bună sănătate și fitness cât mai curând posibil.
Acțiune sănătoasă: Extindeți o invitație la prieteni pentru a vă exersa. Acest lucru face ca activitatea să devină mai socială și vă permite ca tu și amicul tău să te ții reciproc responsabil pentru obiectivele pe care le-ai stabilit. Acest lucru vă va face șansele de succes chiar mai mari.
PublicitateNu este prea târziu
S-ar putea să fi alunecat prin ignorarea acestei zile de Ziua Recunostintei, dar asta nu e cel mai rău lucru pe care l-ai putea face. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face să vă sabotați fitness-ul este să aruncați prosopul.
Trageți-vă și reveniți în rutina antrenamentului de astăzi. Înclinați-vă pe ceilalți pentru sprijin și motivație reciprocă și, într-adevăr, veți avea ceva de sărbătorit în noul an.
