Grădinărit, DIY bun pentru inimile și mințile de vârstă

Gradinaritul sau tinkering în jurul casei vă poate ajuta să trăiți mai mult cu o calitate mai bună a vieții. Conform unor noi cercetări, aceste activități pot reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral cu până la 30%.

Un nou studiu din British Journal of Sports Medicine arată că adulții cu vârsta peste 60 de ani care se angajează în mod regulat în activități zilnice, cum ar fi grădinăritul, întreținerea acasă, repararea automobilelor, sănătate.

-> PublicitatePublicitate

Aflați cum să-ți crești propria grădină gastronomică »

Studierea sănătății seniorilor activi

Cercetătorii de la Școala suedeză de științe sportive și de sănătate au urmat sănătatea cardiovasculară de 4 000 60 de ani în Stockholm, Suedia, timp de aproximativ 12 ani și jumătate. În acea perioadă, 476 dintre participanți au avut primul atac de cord și 383 au decedat din diferite cauze.

Cei care erau activi în fiecare zi aveau un risc mai scăzut de a dezvolta probleme cardiovasculare comparativ cu cei cu niveluri scăzute de activitate zilnică. În general, acești oameni aveau talie mai mică, niveluri mai scăzute de grăsimi din sânge și niveluri scăzute de glucoză, insulină și factori de coagulare a sângelui la bărbați.

La sfarsitul studiului, cercetatorii au descoperit ca cel mai inalt nivel al activitatii fizice zilnice echivaleaza cu un risc de 27 la suta mai mic de un atac de cord sau accident vascular cerebral si un risc de deces de 30 la suta redus de la toate cauzele. Aceste rezultate au fost aceleași chiar dacă participanții nu au efectuat niciun exercițiu formal, pe lângă activitățile lor zilnice.

"O viață de zi cu zi, în general activă, a fost, indiferent de exercitarea în mod regulat sau nu, asociată cu sănătatea cardiovasculară și longevitatea la adulții în vârstă", a concluzionat studiul.

In timp ce activitatile de zi cu zi au ajutat, cei care au exercitat in mod regulat a avut cel mai mic profil de risc de toate, au spus cercetatorii.

Cercetare Elin Ekblom-Bak a spus că, deși studiul nu a determinat ce exerciții zilnice au fost mai bune decât altele, în general, orice activitate care limitează perioadele prelungite de ședere este bună. Cu toate acestea, a adaugat ea, este important ca exercitiile pe care le faceti nu doare.

"Toate activitățile din viața de zi cu zi, care nu vă fac rău, sunt bune", a spus ea. "Acest lucru se datorează faptului că faceți acest lucru ore îndelungate, ceea ce vă ridică cheltuielile energetice și înseamnă contracții ale mușchilor scheletici. "

Pe lângă grădinărit și DIY, aici sunt câteva alte activități cu impact redus care ar putea ajuta seniorii să trăiască mai mult, mai sănătoși, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH):

PublicitatePublicitate

cel puțin o dată pe zi.

Plimbarea în întregul mall sau magazin alimentar când mergi la cumpărături.

Drumeții prin pădurile din apropiere.

Efectuarea unor comenzi pe jos, în loc de mașină.

• Practicând în picioare pe un picior și apoi pe celălalt în timp ce așteptați în linie.
• Înscrieți-vă pentru o clasă de dans.
• Îndepărtarea se face în mod regulat.
• NIH spune că pentru ca activitățile să aibă succes, ele ar trebui să fie ușor, sigur, social, interesant și distractiv. Cel mai important, persoanele în vârstă ar trebui să-și facă prioritatea activitățile.
• Desigur, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.
• Aflați 10 moduri creative de a arde calorii »
• Publicitate

Beneficii dincolo de inimă

Un număr tot mai mare de dovezi indică importanța vitală a sănătății inimii în eliminarea demenței, boala Alzheimer și declinul cognitiv tipic asociate cu vârsta, atât de seniori activi pot obține dublu beneficiile de la exerciții regulate.

De asemenea, învățarea de noi sarcini - cum ar fi să faci puzzle-uri de cuvinte încrucișate zilnice sau de a stăpâni sanscritul - sunt în prezent cele mai cunoscute moduri de a vă menține creierul tânăr.

PublicitatePublicitate

Sa dovedit că o dietă sănătoasă, plină cu legume proaspete și proteine ​​slabe, cu conținut scăzut de zaharuri și grăsimi dăunătoare, oferă atât beneficii fizice cât și psihice, indiferent de vârsta unei persoane.

Citiți pe: Înaltul zahăr din sânge ar putea afecta memoria când vârsta »