Endometrioza Oboseală: De ce se întâmplă și ce puteți face
Cuprins:
- Ce puteți face
- 1. Acceptați că oboseala este un adevărat simptom cu impact real. Acum, 35 de ani, Jessica Kohler a început să se confrunte cu simptome de endometrioză când era adolescentă. Ea nu a primit un diagnostic oficial până la vârsta de 24 de ani. Deși acest diagnostic conduce la un plan de gestionare prescris, ea încă simte simptome cum ar fi oboseala.
- Există multe sisteme în joc atunci când este vorba de oboseală. Faceți o întâlnire cu medicul pentru a vă verifica nivelurile și pentru a exclude condițiile care pot contribui în continuare la reducerea consumului de energie.
- Ceea ce mâncați poate afecta și nivelul de energie.O dietă care include o sursă solidă de nuci, semințe, fasole și pești de proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei. Ar trebui, de asemenea, să încercați să obțineți recomandate 8-10 porții de fructe și legume proaspete pe zi.
- Dacă lipsiți de substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente pentru a crește nivelul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile suplimentelor, precum și orice interacțiuni posibile cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.
- Exercițiul vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați oboseala. Jessica a spus că fitness-ul ei în timpul când a fost diagnosticat a fost "zilch". "
- Experții recomandă să primiți între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă vă lipsesc marca, aceasta poate afecta oboseala din timpul zilei. O rutină de dormit vă poate ajuta să vă răsturnați. De exemplu, încercați să faceți o baie în aproximativ o oră înaintea patului sau savurând ceai de mușețel.
- Mediul în care dormiți este, de asemenea, important. Urmați aceste sfaturi de igienă a somnului pentru a vă odihni o noapte mai bună:
- Aveți grijă de voi, de asemenea, implicați lăsând pe alții să știe că uneori veți fi obosiți. Fii deschis și cinstit cu privire la activitățile sau momentele din zi când te simți mai obosit decât de obicei. Puteți alege să vă simțiți ușor pe parcursul acestor perioade sau să vă antrenați în exerciții ușoare pentru a obține un impuls energetic.
- Deși medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a găsi sprijin, acestea nu sunt singura resursă. Dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie de la medicul dumneavoastră, este bine să le cereți o sesizare.
- Sfatul lui Jessica de despărțire? Încercați dieta, exercițiile fizice și schimbările stilului de viață. Lăsați-i să se scufunde timp de cel puțin șase săptămâni și să continue să schimbe lucrurile până când găsiți echilibrul. Poți să faci mai mult decât îți dai seama - mult mai mult. „
Ce puteți face
Endometrioza este o tulburare în care țesutul care aliniază uterul (endometrul) crește în alte locuri din organism. Simptomele sale includ:
- perioade dureroase
- sângerări excesive
- balonare
Oboseala cronică este un alt simptom comun pe care îl puteți întâlni, deși nu a fost susținut de o cercetare formală.
Continuați să citiți pentru a afla cum vă puteți ajuta să vă gestionați oboseala și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
AdvertisementAdvertisementSimptome
1. Acceptați că oboseala este un adevărat simptom cu impact real. Acum, 35 de ani, Jessica Kohler a început să se confrunte cu simptome de endometrioză când era adolescentă. Ea nu a primit un diagnostic oficial până la vârsta de 24 de ani. Deși acest diagnostic conduce la un plan de gestionare prescris, ea încă simte simptome cum ar fi oboseala.
Kohler a continuat să spună că atunci când era în cel mai rău caz, se găsea singură în picioare timp de câteva ore. Simțea chiar și o senzație de blackout dacă se mișca prea repede sau se ridică prea repede.
Acceptarea faptului că oboseala poate avea un impact asupra zilei este esențială. Pentru Jessica, acea oboseală apare de obicei în jurul orei 18:00. Pentru tine, ar putea fi un moment diferit. Indiferent, rezistați nevoii de a vă energiza în momente când vă simțiți obosiți și lenți. Lupta poate duce la agravarea simptomelor.
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelurile
Există multe sisteme în joc atunci când este vorba de oboseală. Faceți o întâlnire cu medicul pentru a vă verifica nivelurile și pentru a exclude condițiile care pot contribui în continuare la reducerea consumului de energie.
Tot ce este nevoie este un simplu test de sânge pentru a vă evalua nivelul de fier, zahăr din sânge și hormoni tiroidieni pentru afecțiuni precum:
Anemia.
- Dacă aveți deficiență de fier, corpul dumneavoastră poate avea probleme în a face celule roșii din sânge. Aceste celule transporta oxigen la toate țesuturile corpului. Unul dintre principalele simptome ale anemiei este oboseala. Alte simptome includ dificultăți de respirație, slăbiciune și ușurință. scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Hipoglicemia este o afecțiune care afectează restul glicemiei din organism și vă poate împiedica energia. Când scade nivelul de zahăr din sânge, puteți simți oboseala. De asemenea, vă puteți simți agitat, iritabil și anxios. Probleme tiroidiene.
- Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient de anumiți hormoni. Împreună cu senzația de oboseală, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, în greutate și dureri articulare. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Dieta 3. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Ceea ce mâncați poate afecta și nivelul de energie.O dietă care include o sursă solidă de nuci, semințe, fasole și pești de proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei. Ar trebui, de asemenea, să încercați să obțineți recomandate 8-10 porții de fructe și legume proaspete pe zi.
Alimentele care trebuie evitate includ cele care includ zaharuri adăugate, și anume alimente prelucrate și dulciuri. Acestea vă pot face să vă simțiți mai obosiți ca vârfurile de zahăr din sânge.
"O dietă macrobiotică destul de curată a făcut minuni pentru mine", a spus Jessica. "Am tăiat cea mai mare parte a boabelor și a celorlalte [cu excepția] produselor lactate cu conținut de grăsimi ecologice. "
Pentru Jessica, schimbarea dieta ei a distrus balonul și lenea pe care o simțea.
"Mădusem mai mult pentru că eram obosit și credeam că nu mănânc suficient - un ciclu foarte rău pentru a intra", a spus ea. "Având astfel de macrocomenzi, am eliminat această insecuritate și mi-am dat seama că m-am mâncat într-adevăr suficient și alimentele de care are nevoie organismul meu. "
Indiferent de alimentele pe care le consumi, nu trece peste micul dejun. Nu numai că acest lucru vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge și de energie, dar poate și să vă măriți greutatea și să aveți probleme cu gândul. Pășirea pe alimente sănătoase pe tot parcursul zilei poate, de asemenea, să vă ajute la menținerea nivelului de glucoză constant.
Suplimente
4. Luați în considerare suplimentele dietetice
Dacă lipsiți de substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente pentru a crește nivelul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile suplimentelor, precum și orice interacțiuni posibile cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.
Deși ar trebui să vă puteți alimenta substanțele nutritive ale zilei cu o dietă sănătoasă, un multivitamin zilnic vă poate ajuta să completați orice lacune nutriționale. Femeile cu endometrioză care iau medicamente care scad estrogenul pot beneficia de suplimentele de calciu și vitamina D pentru a-și proteja oasele. Vitamina D poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele oboselii.
AdvertisementAdvertisement
Exercise5. Începeți (și lipiți!) O rutină de exerciții cu impact redus
Exercițiul vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați oboseala. Jessica a spus că fitness-ul ei în timpul când a fost diagnosticat a fost "zilch". "
" Am găsit niște bloggeri de fitness - toți alergătorii la distanță - și am încercat mâna la asta și a fost oribil la ea ", a spus ea. "Antrenamentul de lungă durată mă șterge. "
Dupa ce ati vorbit despre" esti bolnav, nu ar trebui sa faci atat de mult ", Jessica a incercat CrossFit si o antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceste antrenamente au fost scurte și intense, dar au făcut-o să se simtă mult mai bine.
"Recuperarea mea a fost mult mai puțin dureroasă, iar antrenamentul de forță mi-a dat mai multă energie decât să-l epuizez", a spus ea. "În plus, cred că sa făcut mult pentru jocul meu mental și pentru abordarea auto-îngrijirii. "
Nu știu de unde să încep? Exercițiul cu impact redus poate fi cel mai bun pariu. Activități precum mersul pe jos, înotul și dansul vă pot ajuta cu energia. Activitățile care implică alergări și sărituri, pe de altă parte, pot face ca simptomele endometriozei să fie mai grave pentru unele femei.
Anunț
Sleep6. Păstrați un program de somn sănătos
Experții recomandă să primiți între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă vă lipsesc marca, aceasta poate afecta oboseala din timpul zilei. O rutină de dormit vă poate ajuta să vă răsturnați. De exemplu, încercați să faceți o baie în aproximativ o oră înaintea patului sau savurând ceai de mușețel.
Și în timp ce sunteți la ea, încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziti în același timp în fiecare dimineață. Un program de somn previzibil vă va ajuta corpul să intre într-un ritm bun.
PublicitatePublicitate
Igiena somnului7. Asigurați-vă că practicați igiena sănătoasă a somnului
Mediul în care dormiți este, de asemenea, important. Urmați aceste sfaturi de igienă a somnului pentru a vă odihni o noapte mai bună:
Trebuie să
Rezistați la somn mai mult de 30 de minute în timpul zilei.- Păstrați ecrane - cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul - din dormitor.
- Folosiți-vă patul pentru a dormi, nu faceți alte activități, cum ar fi munca sau petrecerea unui hangout.
- Luați în considerare utilizarea zgomotului alb și a perdelelor de întunecare.
- Nu beți băuturi cu cofeină sau băuturi alcoolice înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru mesele mari.
- Exercitați cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
- Comunicare
8. Fiți deschisi în privința limitărilor
Aveți grijă de voi, de asemenea, implicați lăsând pe alții să știe că uneori veți fi obosiți. Fii deschis și cinstit cu privire la activitățile sau momentele din zi când te simți mai obosit decât de obicei. Puteți alege să vă simțiți ușor pe parcursul acestor perioade sau să vă antrenați în exerciții ușoare pentru a obține un impuls energetic.
În același timp, Jessica încurajează femeile cu endometrioză să "fie propriul dvs. avocat și să testeze apele cu toate lucrurile pe care le veți găsi pe alții împărtășind despre experiențele lor. Simptomele și limitările proprii vor fi diferite de cele ale altcuiva.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Support9. Căutați asistență
Deși medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a găsi sprijin, acestea nu sunt singura resursă. Dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie de la medicul dumneavoastră, este bine să le cereți o sesizare.
"Am încercat să răspund la ceea ce era în neregulă cu mine, dar [medicii] mă tratau ca pe o fată care era supărată în perioada ei grea", a spus Jessica. Această experiență o determină să exploreze mai multe măsuri de sănătate holistice.
"Îngrijirea de sine este mare cu mine acum", a spus ea. "Mă simt mult mai mult în acord cu ceea ce îmi spune corpul meu. "
De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență online, de ajutor. Vă puteți conecta cu femei din întreaga lume care se ocupă de endometrioză și oboseală asociată. Puteți să distribuiți sfaturi despre ceea ce vă ajută să vă ocupați de simptomele dvs., precum și să aflați trucuri noi. Grupul de suport pentru endometrioză de pe Facebook, de exemplu, are aproape 18 000 de adepți. Administratorii acestui grup împărtășesc în mod regulat articole despre cele mai recente cercetări și știri.
Alte organizații pentru endometrioză includ:
Endometrioza Fundația Americii
- Centrul de Cercetare pentru Endometrioză
- Asociația Endometrioză
- Takeaway
nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră.Este posibil să aveți și alte afecțiuni medicale care contribuie la oboseala dumneavoastră. În caz contrar, fiți răbdători. Endometrioza este unică pentru fiecare persoană, iar toată lumea are un set diferit de simptome și circumstanțe.