Poate dieta mea să amelioreze simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS)?

Înțelegerea PCOS

Repere

1. Aproximativ 50% dintre femeile cu tulburare sunt supraponderale sau obezi.
2. Rezistența la insulină poate face mai greu să piardă în greutate.
3. Alimentele bogate în fibre pot combate rezistența la insulină prin încetinirea digestiei.

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este în mod obișnuit alocat prin perioade neregulate sau fără menstruație. Femeile cu PCOS au de obicei chisturi multiple în ovarele lor, cauzate de o supraproducție de hormoni numiți androgeni.

Aproximativ 50% din femeile cu tulburare sunt supraponderale sau obezi. Simptomele frecvente includ acnee, hirsutism (hairiness) și chelie de sex masculin.

Femeile cu PCOS, în special atunci când simptomele sale nu sunt controlate, pot fi expuse unui risc mai mare pentru:

afecțiuni cardiace

cancer endometrial

diabet zaharat

tensiune arterială crescută

Multe femei cu PCOS consideră că sunt capabile să-și administreze simptomele și să reducă riscul altor probleme medicale prin controlând dieta lor și alegerile stilului de viață.

PublicitatePublicitate

Conexiune

Cum influențează dieta mea PCOS?

Femeile cu PCOS sunt adesea descoperite ca având niveluri mai mari decât cele normale de insulină. Insulina este un hormon produs în pancreas. Ajută celulele din corpul tău să transforme zahărul (glucoza) în energie.

Dacă nu produceți suficientă insulină, nivelul glicemiei poate crește. Acest lucru se poate întâmpla și dacă sunteți rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că nu puteți utiliza eficient insulina pe care o produceți.

Dacă sunteți rezistent la insulină, corpul dvs. poate încerca să pompeze niveluri ridicate de insulină într-un efort de a vă menține nivelul de zahăr din sânge normal. Nivelurile prea mari de insulină pot determina ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul.

Rezistența la insulină poate fi de asemenea determinată de un indice de masă corporală deasupra intervalului normal. Rezistența la insulină poate face mai greu să piardă în greutate, de aceea femeile cu PCOS se luptă adesea cu această problemă.

O dietă bogată în carbohidrați rafinat, cum ar fi alimentele cu conținut de amidon și zahăr, poate face rezistența la insulină și, prin urmare, pierderea în greutate, mai dificil de controlat.

Publicitate

Alimente care trebuie adăugate

Ce alimente ar trebui să adaug la dieta mea?

Alimente care se adaugă

1. Legume cu fibre mari, cum ar fi broccoli.
2. Proteină slabă, cum ar fi pește.
3. Alimente antiinflamatoare și mirodenii, cum ar fi turmericul și roșiile.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină prin încetinirea digestiei și reducerea impactului zahărului asupra sângelui. Acest lucru poate fi benefic pentru femeile cu PCOS. Opțiuni excelente pentru alimente bogate în fibre includ:

• legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și germeni de Bruxelles
• verzi, inclusiv salată roșie și roșu
• ardei roșii și roșii
• fasole și linte <999 > migdale
• fructe de padure
• cartofi dulci
• squash de iarna
• dovleac
• PCOS.

Alimentele care ajută la reducerea inflamației pot fi, de asemenea, benefice. Acestea includ:

roșii

• șobolani
• spanac
• migdale și nuci
• ulei de măsline
• fructe, cum ar fi afine și căpșuni
• pești grași bogați în acizi grași omega-3 ca somon si sardine
• PublicitatePublicitate

Alimente care trebuie evitate

Ce alimente ar trebui sa limitez sau sa evit?

Alimente care trebuie evitate

Alimente bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și brioșele.

1. Gustări și băuturi de zahăr.
2. Alimente inflamatorii, cum ar fi carnea prelucrată și roșie.
3. Carbohidrații rafinați provoacă inflamații, exacerbează rezistența la insulină și ar trebui evitați. Acestea includ alimente foarte prelucrate, cum ar fi:

pâine albă

• briose
• produse de patiserie
• deserturi zaharoase
• cartofi albi
• făină de făină dur sau făină de grâu dur, ca prim ingredient în care sunt bogate în carbohidrați și cu conținut redus de fibre. Acestea ar trebui eliminate din dietă. Paste obținute din făină de fasole sau de linte în loc de făină de grâu sunt o alternativă excelentă.
• zahărul este un carbohidrat și ar trebui evitat ori de câte ori este posibil. Când citiți etichetele produselor alimentare, asigurați-vă că căutați diferite nume de zahăr. Acestea includ sucroza, siropul de porumb de fructoză și dextroza. De asemenea, zahărul se poate plimba în lucrurile pe care le bei, cum ar fi sucul și sucul.

Este o idee bună să reduceți sau să eliminați alimentele care provoacă inflamații, cum ar fi cartofi prajiti, margarina și carnea roșie sau prelucrată din dieta dumneavoastră.

Modificări ale stilului de viață

Alte modificări ale stilului de viață să ia în considerare

PCOS, ca multe tulburări, răspunde pozitiv la opțiunile de viață proactive. Aceasta include exercitarea și mișcarea fizică zilnică. Ambele pot contribui la reducerea rezistenței la insulină, în special atunci când sunt asociate cu un aport limitat de carbohidrați nesănătoși. Mulți experți sunt de acord că cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice sunt ideale.

Activitatea zilnică, consumul scăzut de zahăr și o dietă cu inflamație scăzută pot duce, de asemenea, la scăderea în greutate. Femeile pot avea o ovulație îmbunătățită cu pierderea în greutate, astfel încât femeile care sunt obezi sau supraponderale și care doresc să rămână însărcinate pot găsi exerciții fizice aprobate în special importante.

Simptomele asociate cu PCOS pot provoca stres. Tehnicile de reducere a stresului, care vă ajută să vă liniștiți mintea și vă permiteți să vă conectați cu corpul, vă pot ajuta. Acestea includ yoga și meditația. Vorbind cu un terapeut sau cu alți profesioniști medicali poate fi de asemenea benefică.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Linia de jos

Dacă vă confruntați cu PCOS sau cu oricare dintre simptomele sale, vă puteți simți uneori frustrat. Efectuarea de pași proactivi în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră vă poate îmbunătăți starea de spirit și puteți reduce simptomele. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a crea o listă bună de alimente / rău și alăturați-vă.

Aproape orice fel de mâncare care vă poate agrava afecțiunea are un partener mai sănătos și mai benefic. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți cu margarina și pâinea prăjită cu alimente pentru micul dejun, încercați să înlocuiți pâinea cu cereale integrale și uleiul de măsline sau avocado.

Dacă simptomele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot lucra împreună cu dvs. pentru a identifica cauza și pentru a recomanda pașii următori.

Continuați să citiți: Sindromul ovarului polichistic »