Cum sa dieta in timpul menopauzei

Menopauza

Repere

1. Menopauza apare când organismul oprește producerea ouălor, iar nivelurile hormonilor estrogeni și progesteron încep să scadă.
2. Masa musculară se diminuează, iar grăsimea corporală crește pe măsură ce îmbătrâniți. Consumul anumitor alimente și menținerea unei alimentații sănătoase poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei.
3. Anumite alimente conțin fitoestrogeni. Acestea imită efectele estrogenului și pot reduce simptomele menopauzei.

Menopauza apare atunci când un corp de femeie se oprește să producă ouă, iar nivelurile de hormoni estrogen și progesteron încep să scadă. Acest lucru cauzează modificări, cum ar fi:

• bufeuri
• uscăciune vaginală
• insomnie
• incontinență
• scădere a libidoului
• schimbări de dispoziție

din ea se datorează pur și simplu îmbătrânirii. Masa musculară se diminuează, iar grăsimea corporală crește odată cu vârsta. Consumul anumitor alimente și menținerea unei alimentații sănătoase poate ajuta la reducerea anumitor simptome ale menopauzei și vă va asigura o viață sănătoasă.

Citeste mai mult: Simptomele si semnele menopauzei »

PublicitatePublicitate

Alimente care se mananca

Alimente care mananca

In general, alimentele cu continut redus de grasimi si fibre bogate și fier poate ajuta la reducerea și gestionarea simptomelor menopauzei. O modalitate buna de a pierde in greutate este sa reduci usor consumul de calorii in fiecare zi, astfel incat sa luati mai putine calorii decat arzi. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să beneficiați atât din punct de vedere mental, cât și din punct de vedere fizic. Iată câteva alimente care vă pot ajuta să gestionați și să reduceți simptomele menopauzei:

Soia

Oamenii folosesc frecvent soia pentru a trata simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. Soia este cunoscută pentru faptul că este bogată în izoflavone, care sunt fitoestrogeni. Phytoestrogenii sunt alimente pe bază de plante care pot avea un efect similar estrogenului asupra organismului. În afară de soia, soia poate fi găsită în produse precum laptele de tofu și soia.

Un studiu a examinat rolul soiei în reducerea acestor simptome. Rezultatele sunt amestecate. Deși vânzările de produse din soia au crescut în Statele Unite de-a lungul anilor și produsele din soia sunt din ce în ce mai utilizate pentru tratamentul simptomelor menopauzei, trebuie făcute mai multe cercetări privind eficacitatea acestora în tratarea acestor simptome.

Pești

Riscul pentru bolile de inimă crește după menopauză. Consultarea peștilor, cum ar fi somonul și păstrăvul, sau administrarea suplimentelor de ulei de pește poate ajuta la reducerea riscului pentru acest lucru. Uleiul de pește poate, de asemenea, ajuta la prevenirea cancerului de sân și la ameliorarea simptomelor de depresie. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor au fost diferite.

Un studiu a arătat că omega-3, care se găsesc frecvent în uleiul de pește, ajută la reducerea depresiei legate de schimbarea menopauzei. Doza a fost de 2 grame pe zi, cu un total de 750 miligrame (mg) de acid docosahexaenoic (DHA) zilnic, ceea ce se crede a fi mai protector pentru creier decât celălalt acid omega-3, acid eicosapentaenoic.

Un studiu clinic diferit, cu o doză mai mică de DHA pe zi de 300 mg, a arătat că omega-3 nu au fost mai bune decât un placebo în tratarea altor simptome de menopauză. Diferențele semnificative de dozaj în aportul de DHA între aceste două studii pot explica constatările conflictuale.

Fructe, legume și cereale integrale

Fructul și legumele au un conținut scăzut de calorii și vă oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Cerealele integrale sunt mari surse de fibre și pot fi găsite în pâine, paste făinoase și cereale. Orezul brun este de asemenea o mare sursa de fibre. Fibrele ajută la menținerea funcționării sistemului digestiv și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, care cresc la menopauză. Scopul pentru două până la patru porții de fructe și cel puțin trei până la cinci porții de legume pe zi.

Lapte

Osteoporoza încetinește regenerarea oaselor, făcându-le să devină mai fragile. Riscul de osteoporoză și nevoia de creștere a calciului la menopauză. Se recomandă ca o femeie aflată în menopauză să primească 1, 200 mg de calciu pe zi, ceea ce reprezintă mai mult de 200 mg decât femeile premenopauzale. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli și leguminoase vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de calciu mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de suplimente suplimentare pentru a ajunge la cantitatea zilnică recomandată.

Publicitate

Alimente care trebuie evitate

Alimente care trebuie evitate

Unele alimente pot declanșa simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție. Încercați să limitați sau să evitați următoarele mâncăruri pentru a preveni simptomele:

Alcool

Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, măresc dilatarea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la apariția de bufeuri. Unele băuturi pot fi benefice pentru reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și demență, dar doar un pahar de vin pe zi poate duce la un risc crescut de cancer mamar. Cheia este să bei cu moderatie.

Citește mai mult: Puteți bea în timpul menopauzei? »

Sare

Consumul prea mult de sare poate face hipertensiunea arterială mai gravă și poate duce la boli de inimă. Excesul de aport de sare poate declanșa, de asemenea, bufeuri, transpirații și palpitații și poate duce la deshidratare.

Cofeina

Evitarea cafelei și a altor stimulente, mai ales după prânz, poate ajuta la diminuarea severității și frecvenței bufeurilor. Evitarea cofeinei cu totul poate împiedica pierderea de simptome de calciu și menopauză, cum ar fi anxietatea și insomnia. Încercați să vă schimbați ritualul zilnic de la cafea sau ceai la un pahar mare de ceai pe bază de plante decofeină.

Alimente picante și prelucrate

Alimentele picante pot ridica temperatura corpului. Acest lucru poate declanșa bufeuri. Alimentele procesate sunt, de obicei, bogate în sodiu, zahăr și grăsimi. Ar trebui să le evitați sau să le mâncați numai cu moderare.

Alimente bogate în grăsimi

Grăsimile trebuie să compenseze mai puțin de 30% din totalul caloriilor zilnice după menopauză. Grasimile saturate gasite in aceste alimente ar trebui sa fie limitate la mai putin de 10 procente din caloriile zilnice:

• carne
• carne de pui cu carne
• lapte
• inghetata
• 999> Ierburi și suplimente

Ierburi și suplimente

Iată câteva plante medicinale și suplimente pe care le puteți administra pentru tratarea simptomelor menopauzei:

cohosh negru

licorice

• trifoi roșu
• vitamina D
• ginseng
• St.Produse pe bază de plante medicinale
• Aceste plante medicinale și suplimente nutritive sunt cunoscute:
• reducerea bufeurilor
• promovarea reînnoirii osoase sănătoase
• ușurință insomnie, oboseală, anxietate și stres
• ierburi sau suplimente.

Publicitate

• Outlook
• Outlook
• Menopauza este o parte naturala a vietii si cu ea vin multe schimbari in corpul si mintea voastra. Menținerea unei diete sănătoase și obținerea unui exercițiu fizic vă vor ajuta fizic și mental. De asemenea, vă va ajuta să reduceți și să gestionați simptomele menopauzei.