Pot folosi vitaminele pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate nu este ușoară

Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca și cum ați rupe un supliment, am fi cu toții subțiri ca stuf. Am putea să ne așezăm pe canapea și să ne uităm la Netflix, în timp ce suplimentul a făcut toată munca.

În realitate, slăbirea nu este atât de simplă. Aflați ce spun experții despre vitamine și pierderea în greutate.

Aflați dacă pastilele de dietă funcționează într-adevăr »

Dovezi

Dovezi minore

Atunci când scanați rafturile suplimentare la magazinul local, este posibil să observați că scăderea în greutate este prezentată ca un beneficiu al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B-12, calciu, omega-3 acizi grași și suplimente de ceai verde vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Beneficiile pretinse variază de la "revigorarea metabolismului dvs." și "mișcarea unui comutator în corpul dumneavoastră" până la "semnalizarea celulelor dvs. pentru a arde grăsimea. „

Vitamina B-12

Indiferent dacă o faceți în formă de pastilă sau obțineți o injecție scumpă, nu vă așteptați la un supliment de vitamina B-12 pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimea. Potrivit Clinicii Mayo, nu există dovezi că aceasta va promova scăderea în greutate.

Corpul tău nu are nevoie de vitamina B-12 pentru a susține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, așa cum recomandă Biroul suplimentelor alimentare (ODS), includeți alimente care conțin vitamina B-12 în dieta ta. De exemplu, mâncați cereale integrale cu cereale integrale pentru micul dejun, un sandwich de salată de ton pentru prânz și ouă frittata pentru cină. Ficatul de vită și moluștele sunt de asemenea surse bogate în această vitamină. Este posibil să aveți nevoie de mai multe B-12 dacă sunteți un băiat greu, aveți o istorie anemică, sunteți un vegetarian strict sau ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică.

PublicitatePublicitate

Vitamina D

Vitamina D

Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul si pentru a-ti mentine oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile aflate în postmenopauză supraponderale care au luat suplimente de vitamina D și au atins niveluri sănătoase sau "pline" ale acestui nutrient au pierdut mai multă greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D ar putea afecta alte persoane supraponderale.

Până când știm mai multe, puteți obține probabil doza recomandată de ODS de vitamină D prin atingerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a sucurilor și a cerealelor care au fost fortificate cu acest nutrient. Peștii grași, cum ar fi heringul, macrou și tonul, oferă și doze modeste de vitamina D.Organismul dvs. produce acest lucru atunci când vă expuneți pielea la lumina soarelui. Luați în considerare efectuarea de plimbări regulate în jurul cartierului dvs. pentru a obține lumina soarelui și exercițiu prea. Dar amintiți-vă, prea multă expunere la soare vă poate ridica riscul de arsură și cancer de piele.

Păstrați lectură: 7 Beneficiile surprinzătoare ale vitaminei D »

Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3

Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 susțin pierderea în greutate - trage concluzii, avertizează Clinica Mayo.

Chiar și așa, acizii grași omega-3 sunt o mare plus față de dieta ta. Potrivit American Heart Association, acestea vă pot proteja inima și vasele de sânge de daune și boli. Somonul, macrou, hering, păstrăvul lacului, sardinele și tonul sunt surse bogate ale acestui nutrient. Luați în considerare consumul acestor pești de câteva ori pe săptămână, ca parte a planului dumneavoastră de alimentație sănătoasă. Încercați să grăbiți, să coaceți sau să coaceți, mai degrabă decât să le prăjiți.

Citeste mai mult: De ce oamenii ar trebui sa evite suplimentele de ulei de peste »

PublicitatePublicitate

Calciu

Calciu

Suplimentele de calciu va ajuta sa slabiti? Cele mai multe dovezi indică "nu. Unii susținători susțin că calciul mărește defalcarea grăsimii din celule. Alții sugerează că pot interveni în capacitatea organismului de a absorbi grăsime din alimentele pe care le consumați. Dar, conform ODS, majoritatea studiilor clinice nu au găsit nici o legătură între consumul de calciu și pierderea în greutate.

Corpul tău are nevoie de calciu pentru a susține sănătatea oaselor, a mușchilor, a nervilor și a vaselor de sânge. Pentru a atinge ținta recomandată de ODS, mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verdele cu frunze închise și tofu. Aceste alimente sunt cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de nutrienți, făcându-le un plus de inteligență față de strategia de pierdere în greutate.

Fapte rapide: 8 Fapte despre calciu »

Publicitate

Ceaiul verde

Ceaiul verde

Așa cum ar fi tentant să se încurce cu o carte bună și ceașcă de ceai verde suplimente - o plimbare plimbare sau plimbare cu bicicleta va face mai mult pentru a topi grasimea din mijlocul vostru.

Ceaiul verde conține antioxidanți care ar putea ajuta la protejarea inimii. Dar, conform cercetărilor raportate în Baza de Date Cochrane a Recenzelor Sistematice, potențialul de creștere a pierderii în greutate al suplimentelor de ceai verde pare a fi mic și statistic nesemnificativ.

Aflați mai multe: Ce ar trebui să știți despre L-theanine

PublicitatePublicitate

Fii inteligent

Cheltuiește-ți banii cu înțelepciune

Scoate banii pentru vitamine sau alte suplimente care pretind că ajută la scăderea în greutate dimensiunea portofelului dvs., mai degrabă decât talia dvs.