Cele mai bune vitamine pentru bărbați

De ce avem nevoie de vitamine?

Repere

1. Vitaminele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului.
2. Nu toate suplimentele sunt benefice.
3. Cel mai bun mod de a obține vitamine este prin alimentele pe care le consumați.

Ați auzit probabil expresia "sunteți ceea ce mâncați. "Când vine vorba de obținerea suficientelor de vitamine, acest lucru nu ar putea fi mai adevărat. Consumul unei diete echilibrate cu o varietate de alimente vă asigură că organismul dumneavoastră obține vitaminele necesare pentru a funcționa corespunzător.

Vitaminele sunt esențiale pentru nutriția dumneavoastră și pentru funcționarea sănătoasă a corpului dumneavoastră. Ele sunt bune pentru tine în multe feluri, inclusiv:

-

• promovarea funcției normale a celulelor
• încurajarea creșterii și dezvoltării normale
• absorbția altor nutrienți
• prevenirea bolilor
• adăugarea la bunăstarea generală

(UDI) de vitamine din alimentele pe care le consumă și nu au nevoie de suplimente alimentare, dar anumiți bărbați pot necesita vitamine specifice din cauza chimiei corporale, a bolii sau a altor afecțiuni.

publicitatePublicitate

Vitamine cheie

Care sunt vitaminele cele mai importante?

Următoarele vitamine sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului:

• Vitamina A este esențială pentru vederea sănătoasă și pentru un sistem imunitar sănătos.
• Vitamina B-1 (tiamina) ajuta celulele transforma carbohidratii in energie.
• Vitamina B-2 (riboflavina) ajută celulele să facă energie.
• Vitamina B-3 (niacina) ajuta digestia si functionarea sistemului nervos.
• Vitamina B-6 vă ajută organismul să producă hemoglobină și mai mulți neurotransmițători în creier, să promoveze funcția nervoasă adecvată, să distrugă proteinele și să ajute la menținerea nivelului glicemiei.
• Vitamina B-12 ajută la formarea globulelor roșii din sânge, ajută la menținerea sistemului nervos și ajută metabolismul.
• Vitamina C promovează gingiile și dinții sănătoși și ajută organismul să vindece rănile și să absoarbă fierul.
• Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să mențină nivelurile adecvate de calciu din sânge.
• Vitamina E este un antioxidant și protejează celulele împotriva anumitor tipuri de leziuni. De asemenea, afectează vitamina K.
• Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui (coagularea).
• Biotina ajută la descompunerea proteinelor și carbohidraților și este esențială pentru producerea de hormoni și colesterol.
• Acidul pantotenic ajută în același mod ca biotina.
• Folate (acid folic) ajută la formarea de globule roșii și este esențială pentru producerea ADN.
• Zincul este important pentru imunitatea și dezvoltarea sistemului nervos.

Alimente bogate în vitamine

Cum pot obține vitamine?

Multe vitamine importante pot fi găsite în surse de hrană, de exemplu:

• ouă: vitamina A, B-1, B-3, B-12 K, biotină, acid pantotenic < B-3, B-6, acid pantotenic
• lapte și lapte fortificat: vitamina A, B-2, B-12, D, biotină, acid pantotenic
• vitamina C, folat
• nuci și semințe: vitamina B-3, B-6, E, biotină
• legume verde închis cum ar fi broccoli, sparanghel și varză de Bruxelles: vitamina C, (999)> Restricții dietetice
• Dacă sunteți vegetarieni, asigurați-vă că aveți suficientă vitamină B-12 și vitamina D.Cerealele îmbogățite și produsele din cereale conțin B-12, dar este posibil să aveți nevoie de un supliment. Vegetarienii sunt, de asemenea, expuși riscului de deficiențe de fier și zinc, deoarece acestea nu sunt ușor absorbite din materialele vegetale. Dacă urmați o dietă vegană, asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume închise la culoare, pentru a nu deveni deficitare în vitamina A. Cerealele fortificate cu calciu sau produsele din soia pot ajuta suplimentul pentru calciu din produsele lactate.
• Suplimente
• Am nevoie de suplimente?

Există anumite grupuri de bărbați care ar putea avea nevoie să-și completeze dietele cu vitamine suplimentare, dar acest lucru este rar. Potrivit American Heart Association, cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul dumneavoastră este prin alimentele pe care le consumați, nu prin suplimente.

Bărbații mai în vârstă, în special bărbații cu vârsta peste 50 de ani, au nevoie de mai multe vitamine și minerale decât bărbații tineri. Dacă sunteți peste 50 de ani, acordați o atenție deosebită nivelului dvs. de:

vitamina B-12, care vă ajută să vă mențineți nervii și celulele roșii în sânge

vitamina B-6, care ajută la formarea globulelor roșii < 999> calciu și vitamina D, care vă ajută să vă mențineți oasele puternice

Vitaminele B ajută și în digestie și sunt importante pentru bărbații mai în vârstă, deoarece metabolismul încetinește odată cu vârsta.

Puteți obține vitamina D de a fi la soare sau de la suplimente. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate să nu vă recomande să stați la soare fără proteză solară, deoarece riscul de cancer de piele poate depăși beneficiile. În schimb, medicul dumneavoastră vă poate sugera suplimentele de vitamina D.

PublicitatePublicitate

Supliment de siguranță

• Sunt suplimentele sigure?
• US Food and Drug Administration (FDA) este mai puțin strictă în monitorizarea și reglarea suplimentelor decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. În prezent, reglementarea suplimentelor nu este standardizată, ceea ce înseamnă că nu există linii directoare care să le măsoare siguranța și eficacitatea. Multivitaminele și suplimentele de vitamine nu pot avea unele dintre calitățile pe care le fac publicitate. Fiți educați și informați când luați o decizie de a utiliza suplimente și discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în primul rând.
• American Heart Association vă recomandă să nu vă bazați pe suplimente. De asemenea, vă încurajează să fiți atenți la suplimentele antioxidante, deoarece dovezile sugerează că acestea nu sunt eficiente.

Citiți mai mult: Americanii cheltuiesc miliarde pe vitamine și ierburi care nu funcționează »

Publicitate

Outlook

Outlook

Vitaminele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Cea mai bună modalitate de a le obține este prin alimentele pe care le consumați, dar suplimentele sunt disponibile pe scară largă dacă le lipsește.

Cercetările continuă cu privire la eficacitatea suplimentelor de vitamine, dar rezultatele sunt amestecate. Dacă nu vi se recomandă medicul, majoritatea oamenilor nu trebuie să ia multivitamine. Puteți obține cantitatea adecvată de vitamine cu o dietă echilibrată și variată. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că aveți lipsuri de vitamine și că ați putea beneficia de suplimente.