Jet Lag: cum să-l bați

Libby Godlove este un colector de mile aeriene. În calitate de director al lanțului de aprovizionare și logistică pentru o corporație internațională, ea călătorește săptămânal atât pentru muncă, cât și pentru plăcere, în mod frecvent sărindă fusurile orare.

Toate călătoriile, combinate cu un program de lucru ocupat, îl fac pe Godlove un prim candidat pentru o tulburare de ritm circadian.

Clinica Cleveland definește tulburările ritmului circadian ca "perturbări ale ritmului circadian al persoanei - un nume dat" ceasului corpului intern "care reglează ciclul (aproximativ) de 24 de ore al proceselor biologice la animale și plantele … Caracteristica cheie a tulburărilor de ritm circadian este o întrerupere continuă sau ocazională a tiparelor de somn. „

Pentru cei care se confruntă cu tulburări de ritm circadian, întreruperea tiparelor de somn poate duce atât la insomnie, cât și la somnolență excesivă, precum și la insuficiența socială și la luptele care îndeplinesc sarcini zilnice.

Citeste mai mult: Poate dura doar doua saptamani pentru a iesi din forma »

PublicitatePublicitate

Modificarea" ceasului corporal "intern cu alimente

Aceasta este o intrebare care are doua raspunsuri recente. Primul, lansat de la Universitatea din Surrey, explorează impactul întârzierii meselor pentru a atenua simptomele de întârziere a jetului și de muncă în schimburi. În ceea ce este numit primul studiu uman de acest gen, Dr. Jonathan Johnston și Dr. Sophie Wehrens au încercat să modifice orele de masă pentru subiecții de test, pentru a vedea dacă acest lucru ar putea restabili ceasurile corpului.

Rezultatele au fost promițătoare, indicând faptul că orele de masă se sincronizează ceasurile interne și pot influența fluxul de concentrație a zahărului din sânge. Aceste întârzieri nu au afectat nivelurile de insulină și pot reprezenta cheia pentru abordarea problemelor legate de jet-lag și schimbarea muncii.

Linia de sănătate a vorbit cu Miranda Willetts, un antrenor de dietetician și wellness, despre cele mai recente descoperiri. Ea a fost intrigată, dar a fost de asemenea rapid să indice problemele din cadrul studiului. Dimensiunea eșantionului și numărul populației din acest studiu sunt limitate [10 tineri, bărbați sănătoși], deci este greu de spus dacă mesele programate ar putea să ajute în practică. Ca să nu mai vorbim, individul ar trebui să mănânce trei mese isocalorice care conțineau macronutrienți identice și erau perfect programate. Acestea nu sunt condiții ușor de executat în cuvântul real."

Din partea ei, Godlove a spus pentru Healthline că poate vedea cum s-ar putea avea un impact asupra timpului de masă. "De obicei, am micul dejun dimineața devreme dimineața înainte de a merge la aeroport. În zilele de călătorie, s-ar putea să nu mă prânz până la 3 p. m. CST. În acest moment, sunt într-o situație de urgență alimentară și, de obicei, fac alegeri proaste în selecția mea pentru că sunt într-o locație necunoscută și am presat timp după ce am aterizat. Consider că acest studiu este cu adevărat interesant și mă face să fiu mai conștient de mesele mele programate în timp ce sunt pe drum. Ar fi nevoie de o planificare pentru a face să funcționeze, dar cred că este posibil. "

Citeste mai mult: Pasul departe de smartphone: Cum sa faci un detox digital»

PublicitatePublicitate

Pregatirea avansata pentru resetarea ritmului circadian

Masurile de sincronizare perfecta nu este singura modalitate de limitare a simptomelor a tulburării ritmului circadian. Cel de-al doilea raport care urmează să fie publicat recent recunoaște că nu există nicio modalitate de a elimina complet jet lag, dar există lucruri pe care oamenii le pot face pentru a reduce efectele. Câteva articole din această listă includ:

administrarea suplimentelor de melatonină în doze mici (<5 mg)

care iau medicamente de somn folosite la sosire timp de trei nopți consecutive, începând cu prima noapte de somn după călătorie

schimbați și schimbați încet rutina proprie în jurul acelei schimbări (de exemplu, mai devreme și de a se culca mai devreme), în zilele care duc la călătorie

• evitând alcoolul și cofeina cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare
• pentru a evita întârzierea jetului, se pare că vă aclimatizați la noul fus orar cât mai curând posibil. Uneori chiar și câteva zile înainte de a pleca. Acest lucru se leagă și de beneficiile potențiale ale meselor programate. Dacă putem ajusta așteptările corporale ale noastre cu privire la momentul în care vor ajunge mâncarea, poate că vom putea convinge organismele noastre să accepte mai devreme cel mai nou fus orar.
• În timp ce tulburările de jet de sarcină și de schimbare nu sunt singurele tulburări ale ritmului circadian, acestea sunt cele mai frecvente. Iar această ultimă cercetare sugerează că, în timp ce evitarea completă a acestora nu este posibilă, reducerea riscurilor și ajustarea organismului la o nouă fus orar nu poate fi la fel de dificilă cum credeam odată.
• Publicitate

Desigur, Healthline a trebuit să urmeze cu Willetts cu o singură întrebare. Cum ar putea cineva care se luptă cu o tulburare de ritm circadian să proceseze cele mai noi informații?

Asta a spus ea: "Dacă cineva avea o tulburare de ritm circadian, aș recomanda să lucrez cu un dietetician înregistrat pentru a crea și a experimenta un plan realist pentru sincronizarea meselor, care ia unele dintre constatările de la acest studiu în considerare. „