Care este frecvența dumneavoastră ideală de inimă? - Healthline

Ritmul cardiac este numărul de ori în care bate inima pe minut. Puteți să o măsurați în timp ce vă odihniți (numit "ritm cardiac de odihnă") și în timp ce faceți exerciții (numit "ritm cardiac de antrenament"). Ritmul cardiac este unul dintre indicatorii cei mai fiabili pe care îl împingeți destul de greu în timp ce vă exercitați.

Dacă ați fost diagnosticat cu o afecțiune cardiacă sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus că aveți factori de risc pentru boli cardiovasculare, discutați cu un medic înainte de a începe măsurarea ritmului cardiac în timpul exercițiilor. Ei vă pot spune care exerciții sunt sigure și adecvate pentru starea dumneavoastră de fitness și nivel. Ei vor determina, de asemenea, ce ar trebui să fie ritmul cardiac vizat și dacă trebuie să fiți monitorizat în timpul activității fizice.

Este util să cunoașteți câteva elemente de bază, astfel încât să fiți mai informați când discutați cu medicul dumneavoastră. Mai jos sunt câteva lucruri importante de știut despre ritmul cardiac.

Cum se măsoară frecvența cardiacă

Măsurarea ritmului cardiac este la fel de simplă ca și verificarea pulsului. Puteți găsi pulsul la încheietura mâinii, la gât sau la piept. Încercați să măsurați pulsul radial, care se află pe artera încheieturii mâinii, chiar sub degetul mare.

Pentru a măsura ritmul cardiac, apăsați ușor vârfurile indicelui și degetelor mijlocii deasupra vaselor de sânge de pe încheietura mâinii. Asigurați-vă că nu utilizați degetul mare, deoarece are propriul puls. Numărați bataile pe care le simțiți pentru un minut întreg. Puteți, de asemenea, să numărați 30 de secunde și să multiplicați numărul cu doi, sau să numărați 10 secunde și să înmulțiți cu șase.

Alternativ, puteți utiliza un monitor pentru ritmul cardiac, care determină automat ritmul cardiac. Puteți să o programați pentru a vă spune când vă aflați deasupra sau sub intervalul țintă.

Începeți cu ritm cardiac de repaus

Ar trebui să testați ritmul cardiac de repaus înainte de a măsura ritmul cardiac de antrenament. Cel mai bun moment pentru a testa ritmul cardiac de odihnă este primul lucru dimineața, înainte de a vă scoate din pat și, în mod ideal, după un somn bun.

Folosind tehnica descrisă mai sus, determinați ritmul cardiac de repaus și înregistrați acest număr pentru al împărtăși cu medicul dumneavoastră. Puteți încerca să verificați ritmul cardiac de repaus pentru câteva zile consecutiv pentru a confirma măsurarea corectă.

Potrivit American Heart Association (AHA), rata medie a inimii de repaus este cuprinsa intre 60 si 80 de batai pe minut. Cu toate acestea, acest număr crește odată cu vârsta și este de obicei mai scăzut pentru persoanele cu niveluri mai ridicate de fitness.

Ritmul cardiac ideal pentru exercițiu

După ce ați obținut măsurarea ritmului cardiac, puteți începe să calculați și să monitorizați ținta care vă exercită ritmul cardiac. Dacă utilizați metoda manuală de măsurare a ritmului cardiac, va trebui să vă opriți să vă exersați pe scurt pentru a vă lua pulsul.Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac, puteți continua antrenamentul, păstrând în același timp un ochi pe monitor.

Medicul vă poate ajuta să determinați cea mai bună rată a ritmului cardiac țintă pentru dvs. sau puteți utiliza regulamentul general pentru zonele țintă pentru a determina rata țintă pe baza vârstei. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, antrenamentele cu intensitate moderată ar trebui să fie mai aproape de limita inferioară a acestor game. Capătul superior al gamei ar trebui să fie rezervat numai pentru antrenamente intense de intensitate ridicată.

40 până la 45 de ani: 88 până la 153 bătăi pe minut
50 la 55 de ani: 83 la 145 bătăi pe minut
60 la 65 ani: min
70 de ani și mai sus: 75 până la 128 bătăi pe minut

Rețineți că unele medicamente pentru tensiunea arterială pot să vă scadă ritmul cardiac maxim, afectând rata zonei țintă. Dacă luați medicamente pentru afecțiunea cardiacă, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să utilizați o rată a zonei țintă mai mică.

Ajustarea nivelului de activitate

Odată ce ați determinat ritmul cardiac ideal pentru exercițiu, este important să utilizați aceste informații pentru a vă controla nivelul de intensitate al antrenamentelor. Reduceți ritmul ritmului și efortului dacă ritmul cardiac în timpul activității este mai mare decât ar trebui să se bazeze pe instrucțiunile medicului dumneavoastră și pe instrucțiunile de mai sus. Dacă este mai mică, depuneți eforturi mai mari pentru a vă asigura că beneficiați de exercițiu.

Începeți încet în primele câteva săptămâni de lucru, urmărind capătul inferior al zonei țintă. Apoi puteți construi treptat la capătul superior al zonei țintă. Cu puțină practică și îndrumare din partea echipei de îngrijire a sănătății, în curând veți putea profita la maxim de rutina exercițiilor prin măsurarea ritmului cardiac ideal.