După menopauză, mai multe exerciții sunt mai bune pentru pierderea în greutate și prevenirea cancerului
Cuprins:
Cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine: Acesta este mesajul pe care un grup de cercetători îl aduce femeilor în postmenopauză.
Cercetatorii din Canada au declarat ca femeile din studiul lor, care au facut 300 de minute (5 ore) de exercitii pe saptamana, au aratat o scadere definitiva a grasimii corporale si a greutatii corporale comparativ cu alte femei in postmenopauza care au facut 150 de minute o săptămână.
PublicitatePublicitateFemeile tind să crească în greutate și grăsimi corporale după menopauză, ceea ce crește riscul lor pentru cancerul de sân, rinichi și alte forme de cancer.
"Femeile care exercita mai mult au avut cu siguranta mai multe beneficii. Merita cu siguranta efortul suplimentar ", a declarat Christine M. Friedenreich, PhD, de la Alberta Health Services, intr-un interviu acordat Healthline.
Studiul a fost publicat astăzi în JAMA Oncology, o publicație a Asociației Medicale Americane.
Publicitate400 de femei, 52 de săptămâni
Cercetătorii au studiat 400 de femei in postmenopauză inactive în experimentul lor. Indicii lor de masă corporală (BMI) au variat de la jumătatea superioară a greutății sănătoase la cei obezi morbid.
Jumătate dintre femei i-au fost rugate să-și exercite 150 de minute pe săptămână. Acest regim reflectă orientările emise de agențiile globale de sănătate publică pentru prevenirea cancerului. Cealaltă jumătate a fost spus să exercite de două ori mai mult, sau 300 de minute pe săptămână.
PublicitatePublicitate
Ambele grupuri au exercitat cinci zile pe săptămână, mergând pe jos, alergând, bicicliști sau folosind un antrenor eliptic. Nu a fost implicată instruirea forței.
Femeile au fost rugate să nu-și schimbe dieta. Rutina de exercitii a durat un an.
Pierderi în greutate, grăsimi corporale
Nu a fost o surpriză faptul că femeile care și-au exercitat mai mult au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală. Surpriza a fost cât de mult mai mult.
Grupul de 300 de minute a pierdut în medie cu 1% mai mult din greutatea corporală decât grupul de 150 de minute. Au avut, de asemenea, reduceri mai mari în grăsimea abdominală subcutanată, grăsimea abdominală totală, circumferința taliei și raportul talie-șold.
Rezultatele au fost mai dramatic pentru femeile care au fost enumerate ca obezi la începutul programului de exerciții.
Friedenreich a spus ca rezultatele studiului ar trebui sa incurajeze medici sa recomande 300 de minute pe saptamana de exercitare pentru femeile in postmenopauza, in loc de standard de 150 de minute pe saptamana pentru prevenirea cancerului.
