6 Sfaturi pentru un somn mai bun
Cuprins:
- Primul este durata somnului - nu cât timp petreceți în pat , dar pentru cât timp dormi cu adevărat.
- Pentru a vă ajuta să opriți lupta și să începeți să dormiți, Watson oferă următoarele sfaturi:
America este o națiune lipsită de somn, mai mult de o treime dintre adulți primind mai puțin de șapte până la nouă ore de somn recomandat pe timp de noapte. In timp ce multi oameni sufla somnul ca un lux, pe termen lung, lipsa de inchidere-ochi poate creste riscul de tensiune arteriala ridicata, diabet zaharat, obezitate, depresie, si chiar deces.
Pentru a ajuta milioane de americani să doarmă mai atent, Academia Americană de Medicină pentru Somn (AASM), Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Sleep Research Society (SRS) colaborează pentru a convinge oamenii că somnul este la fel de important pentru un stil de viață sănătos, precum o alimentație bună și exerciții regulate.
publicitatePrezintaCheia pentru aceasta campanie "Sleep Well, Be Well" convinge oamenii ca prioritizarea somnului nu echivaleaza cu lenea sau lipsa de motivatie. Obținerea unui somn bun are un efect pozitiv asupra restului zilei.
"Deseori aflăm că, odată ce am convinge oamenii să acorde prioritate somnului în viața lor, să le ofere suficient timp pentru a-și face un somn adecvat, pentru că se simt mai bine în timpul zilei - sunt mai productivi, si ei realizeaza valoarea de somn, a spus dr. Nathaniel Watson, un specialist neurolog si certificat de bord si un membru al AASM. Aveți nevoie de somn »
PublicitateTrei componente ale somnului sănătos
Când Watson se referă la obținerea unui somn adecvat, el vorbește despre trei factori principali:Primul este durata somnului - nu cât timp petreceți în pat, dar pentru cât timp dormi cu adevărat.
Publicitate
"Asta va fi oarecum individualizat", a spus Watson. "În prezent credem că o cantitate normală de somn este de la șapte la nouă ore pe noapte, sau pe o perioadă de 24 de ore. "
Toată lumea are nevoi diferite, determinate parțial de genele lor. pentru a găsi durata ideală a somnului, Watson recomandă petrecerea a două până la trei săptămâni de somn la fel de mult ca și corpul dumneavoastră, dacă mergeți la culcare imediat ce sunteți obosit și vă treziti natural dimineața.
"La sfârșitul acelei perioade de două sau trei săptămâni", a spus Watson, "ei ar trebui să evalueze durata de timp în care dorm, și ar fi o aproximare rezonabilă a cât de mult somn acea persoană are nevoie. "A doua cheie pentru un somn bun este momentul. Ritmul circadian al organismului - ceasul său intern - este stabilit de ciclul de lumină și întuneric din lumea naturală. Pentru a vă ajuta să adormiți, corpul dumneavoastră secretă hormonul melatonină, care este legat de întuneric. Deci, în mod ideal, cel mai bine este să dormi când este întunecată, deși oamenii care lucrează ture de întârziere nu pot face întotdeauna acest lucru.
"Aceasta poate fi o provocare pentru unii oameni", a spus Watson, "dar vrem să îi facem pe oameni să înțeleagă și să recunoască faptul că calendarul este important.Și dacă întrerupeți calendarul, aceasta are consecințe asupra sănătății somnului. "În cele din urmă, somnul sănătos înseamnă a face față oricăror probleme de sănătate care interferează cu somnul - cum ar fi apneea de somn, insomnia, sindromul picioarelor neliniștite sau alte tulburări de somn.
Aflați mai multe: Semne și simptome ale insomniei »
" Dacă o persoană simte că poate avea o tulburare de somn, să spunem că ei își dau suficient timp să doarmă și că dorm în momentul potrivit ei sunt încă obosiți și somnoroși sau au probleme cu insomnia ", a spus Watson," ar trebui să meargă să vadă un medic medic de medicină de somn certificat de bord. "
Publicitate6 sfaturi pentru un somn sanatos
În timp ce mulți oameni se întorc la cofeină după o noapte petrecută în bătaie și răsucire, nu există nici un substitut pentru un somn bun.
"Pur și simplu nu-l puteți înșela", a spus Watson. "Nu există nici o pilula, nu puteți face nimic pentru a încerca să o depășiți sau să încercați să o înlocuiți. "
PublicitatePublicitatePentru a vă ajuta să opriți lupta și să începeți să dormiți, Watson oferă următoarele sfaturi:
1. Păstrați o rutină de somn obișnuită
Vă puteți ajuta să dormiți împreună, mergând la culcare și trezind în același timp în fiecare zi, precum și prin lipirea rutinei dvs. înainte de a vă alăpta, astfel încât corpul dumneavoastră să știe că vine somnul.
2. Pregătiți un mediu prietenos pentru somnRăceală, întuneric și liniște sunt esențiale. Scoateți luminile sau utilizați perdele sau nuanțe de blocare a luminii. Dacă locuiți într-un mediu zgomotos, aparatele de zgomot alb sau dopurile de ureche pot bloca unele dintre sunete.
Anunț
3. Evitați cofeina După 2: 00 p. m.
Dacă trebuie să beți cofeină, evitați după două după-amiaza, deoarece poate crește șansele de insomnie mai târziu în acea noapte.
4. Nu exercițiu chiar înainte de pat
Exercițiul obișnuit vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar pentru unii oameni poate fi perturbator dacă este făcut chiar înainte de a merge la culcare.AdvertisementAdvertisement
5. Sari peste cocktail-ul
Alcoolul te poate face somnoroasă, dar poate să-ți deranjeze somnul mai târziu, pe măsură ce alcoolul se oprește.
6. Creați o zonă fără tehnologie
Telefoanele mobile, computerele și tabletele pot întrerupe somnul, deoarece luminile lor strălucitoare - în special cele cu lungimi de undă albastre - vă pot arunca ritmul circadian prin imitația luminii de zi.
