Exerciții Kegel: Beneficii, Obiective și Precauții

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt simple exerciții de strângere și eliberare pe care le puteți face pentru a vă face mai puternice mușchii podelei pelvine. Bazinul tău este zona dintre șolduri care ține organele de reproducere.

Podeaua pelviană este într-adevăr o serie de mușchi și țesuturi care formează o praștie sau un hamac în partea de jos a bazinului. Această praștie ține organele în locul tău. O podea pelviană slabă poate duce la probleme cum ar fi incapacitatea de a vă controla intestinele sau vezica urinară.

Odată ce înțelegi exercițiile Kegel, poți să le faci oricând și oriunde - în intimitatea casei tale sau în timp ce aștepți în linie la bancă.

PublicitatePublicitate

Scop

De ce exercită Kegel?

Atât femeile cât și bărbații pot beneficia de exerciții Kegel.

Mulți factori pot slăbi podeaua pelviană la femei, cum ar fi sarcina, nașterea, îmbătrânirea și creșterea în greutate.

Muschii din podea pelvină sprijină uterul, vezica urinară și intestinul. Dacă mușchii sunt slabi, aceste organe pelvine se pot micșora în vaginul unei femei. Pe lângă faptul că este extrem de incomod, acest lucru poate provoca și incontinență urinară.

Bărbații se pot simți, de asemenea, slăbiți în mușchii din podea pelviană pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate duce la incontinența urinei și a fecalelor, mai ales dacă omul a suferit o intervenție chirurgicală de prostată.

Pentru femei

Găsirea mușchilor pelvisului la femei

Când începeți prima dată exercițiile Kegel, găsirea unui set adecvat de mușchi poate fi dificilă. O modalitate de a le găsi este prin plasarea unui deget curat în interiorul vaginului și strângerea mușchilor vaginali în jurul degetului.

De asemenea, puteți localiza mușchii încercând să opriți fluxul mediu al urinei. Mușchii pe care îi folosiți pentru această acțiune sunt mușchii dvs. pelvieni. Obișnuiți-vă cu modul în care se simt când se contractă și se relaxează.

Cu toate acestea, ar trebui să utilizați această metodă numai în scopuri de învățare. Nu este o idee bună să începeți și să vă opriți urina în mod regulat sau să faceți frecvent exerciții Kegel atunci când aveți o vezică completă. Golirea incompletă a vezicii urinare poate crește riscul unei infecții ale tractului urinar (UTI).

Discutați cu ginecologul dvs. dacă încă nu sunteți sigur că ați găsit mușchii potriviți. Aceștia pot recomanda utilizarea unui obiect numit con vaginal. Introduceți un con vaginal în vagin și apoi utilizați mușchii pelvisului pentru a vă menține în poziție.

Formarea prin biofeedback poate fi de asemenea foarte utilă pentru a vă ajuta să identificați și să vă izolați mușchii pelvieni. În această procedură, medicul va introduce o mică sondă în vagin sau va pune electrozi adezivi pe exteriorul vaginului sau anusului. Vi se va cere să încercați să faceți un Kegel. Un monitor va arăta dacă ați contractat mușchii corecți și cât timp ați putut menține contracția.

PublicitatePublicitate

Pentru bărbați

Găsirea mușchilor pelvieni la bărbați

Bărbații au adesea același tip de probleme atunci când vine vorba de identificarea grupului corect de mușchii pelviului pelvin. Pentru bărbați, o modalitate de a le găsi este să introduceți un deget în rect și să încercați să-l stoarceți - fără a strânge mușchii abdomenului, feselor sau coapselor.

Un alt truc util este tensionarea mușchilor care te împiedică să treci prin gaz.

Dacă aveți încă probleme, practicați oprirea fluxului de urină. Ca și în cazul femeilor, acesta este un mod sigur de a localiza mușchii pelviștilor, dar nu ar trebui să devină o practică obișnuită.

Biofeedback-ul poate ajuta, de asemenea, bărbații să localizeze mușchii pelvisului. Dacă întâmpinați dificultăți în localizarea acestora pe cont propriu, poate doriți să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Publicitate

Obiective și beneficii

Obiectivele și beneficiile exercițiilor Kegel

Întotdeauna golirea vezicii urinare înainte de a face exerciții Kegel. Ca începător, ar trebui să găsiți un loc liniștit și privat pentru a sta sau a vă culca înainte de a vă face exercițiile. În timp ce practicați, veți găsi că le puteți face oriunde.

Când începi să faci exerciții Kegel, tensionează mușchii din podea pelvină, pentru un număr de trei, apoi relaxează-i câte trei. Continuați până când ați făcut 10 repetări. În următoarele câteva zile, practicați până când puteți să vă țineți muschii tensionați pentru un număr de 10. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a face trei seturi de câte 10 repetări în fiecare zi.

Nu vă descurajați dacă nu vedeți imediat rezultatele dorite. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile Kegel pot dura până la câteva luni pentru a avea un efect asupra incontinenței urinare.

De asemenea, lucrează diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni prezintă o îmbunătățire semnificativă a controlului muscular și a continenței urinare. Cu toate acestea, Kegels poate împiedica înrăutățirea stării dumneavoastră.

PublicitatePrezinta Atentionari

Atentionari

Daca simti durere in abdomen sau inapoi dupa o sesiune de exercitii Kegel, este un semn ca nu le faci corect. Amintiți-vă întotdeauna că - chiar dacă contractați mușchii pelvieni - mușchii abdomenului, spatelui, feselor și părților ar trebui să rămână liberi.

În cele din urmă, nu exagerați exercițiile dumneavoastră Kegel. Dacă lucrați mușchii prea mult, ei vor deveni obosiți și nu vor putea să-și îndeplinească funcțiile necesare.