Cele 6 cele mai bune ceaiuri de a scapa de greutate si de burta

Ceaiul este o băutură pe care o bucurăm în întreaga lume.

Puteți face acest lucru prin turnarea apei calde pe frunzele de ceai și permițându-le să absoarbă timp de câteva minute, astfel încât aroma lor se infuzează în apă.

Această băutură aromată este cel mai frecvent făcută din frunzele de Camellia sinensis, un tip de arbust verde nativ din Asia.

Ceaiul de băut a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea celulelor împotriva daunelor și reducerea riscului de boli cardiace (1, 2).

Unele studii au dovedit chiar că ceaiul poate spori pierderea în greutate și poate ajuta la combaterea grăsimii abdomenului. Anumite tipuri s-au dovedit a fi mai eficiente decât altele pentru a realiza acest lucru.

Acest articol va arăta șase dintre cele mai bune ceaiuri pentru creșterea pierderii în greutate și reducerea grăsimii corporale.

AdvertisementAdvertisement

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de ceai și este legat de multe beneficii pentru sănătate.

Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru scăderea în greutate. Există dovezi substanțiale care leagă ceaiul verde de scăderea greutății corporale și a grăsimii corporale.

Într-un studiu din 2008, 60 de persoane obeze au urmat o dietă standard pentru 12 săptămâni, în timp ce beau în mod regulat fie ceai verde, fie un placebo.

Pe parcursul studiului, cei care beau ceai verde au pierdut mai mult greutate (3,3 kg) decât grupul placebo (3).

Acest lucru se poate datora faptului că extractul de ceai verde este deosebit de ridicat în catechinele, antioxidanții naturali care pot stimula metabolismul dumneavoastră și pot crește arderea grăsimilor (5).

Același efect se aplică, de asemenea, la matcha, un tip concentrat de ceai verde pulverizat, care conține aceleași ingrediente benefice ca ceaiul verde obișnuit.

Rezumat:

Ceaiul verde este bogat intr-un tip de antioxidanti numit catechine si a fost asociat cu pierderea in greutate si pierderea de grasime. 2. Puerh Tea

De asemenea, cunoscut sub numele de pu'er sau pu-erh tea, ceaiul puerh este un tip de ceai negru chinez care a fost fermentat.

Adesea se bucură de o masă și are o aromă de pământ care tinde să se dezvolte cât mai mult este stocată.

Unele studii pe animale au arătat că ceaiul puerh poate scădea nivelul zahărului din sânge și trigliceridelor din sânge. Și studiile la animale și la oameni au arătat că ceaiul puerh poate contribui la ameliorarea pierderii în greutate (6, 7).

Într-un studiu, 70 de bărbați au primit fie o capsulă de extract de ceai puerh, fie un placebo. După trei luni, cei care au luat capsulele de ceai puerh au pierdut aproximativ 2 kg (1 kg) mai mult decât grupul placebo (8).

Un alt studiu efectuat la șobolani a avut rezultate similare, arătând că extractul de ceai puerh a avut un efect anti-obezitate și a ajutat la suprimarea creșterii în greutate (9).

Cercetările curente se limitează la extractul de ceai puerh, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă aceleași efecte se aplică și în cazul consumului de ceai.

Rezumat:

Studiile pe animale și pe animale arată că extractul de ceai puerh poate contribui la ameliorarea pierderii în greutate, reducând în același timp nivelul zahărului din sânge și al trigliceridelor din sânge. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ceaiul negru

Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit mai multă oxidare decât alte tipuri de ceai verde, alb sau oolong.

Oxidarea este o reacție chimică care se întâmplă atunci când frunzele de ceai sunt expuse la aer, ducând la rumenirea care provoacă culoarea închisă caracteristică a ceaiului negru (10).

Există multe tipuri diferite de amestecuri de ceai negru, inclusiv soiuri populare precum Earl Gray și mic dejun englezesc.

Mai multe studii au constatat că ceaiul negru ar putea fi eficient atunci când vine vorba de controlul greutății.

Un studiu efectuat pe 111 de persoane a constatat că consumul a trei cești de ceai negru în fiecare zi timp de trei luni a dus în mod semnificativ la scăderea în greutate și la circumferința taliei reduse, în comparație cu consumul unei băuturi de control corespondente cu cafeina (11).

Unele teorii că efectele potențiale ale pierderii în greutate ale ceaiului negru ar putea fi datorate faptului că este bogat în flavone, un tip de pigment de plante cu proprietăți antioxidante.

Un studiu a urmat 4, 280 de adulți peste 14 ani. S-a constatat că cei cu un aport mai ridicat de flavon din alimente și băuturi, cum ar fi ceaiul negru, au avut un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) decât cei cu un aport mai scăzut de flavon (12).

Totuși, acest studiu privește doar asocierea dintre IMC și aportul de flavon. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a ține seama de alți factori care ar putea fi implicați.

Sumar:

Ceaiul negru este bogat în flavone și a fost asociat cu scăderea greutății, a IMC și a circumferinței taliei. 4. Ceaiul Oolong

Ceaiul Oolong este un ceai tradițional chinez care a fost parțial oxidat, punându-l undeva între ceaiul verde și ceaiul negru în ceea ce privește oxidarea și culoarea.

Este adesea descrisă ca având o aromă fructată, parfumată și o aromă unică, deși acestea pot varia semnificativ în funcție de nivelul de oxidare.

Mai multe studii au arătat că ceaiul oolong ar putea contribui la creșterea pierderii în greutate prin îmbunătățirea arderii grasimilor și accelerarea metabolismului.

Într-un studiu, 102 de persoane supraponderale sau obezi au consumat ceai oolong în fiecare zi timp de șase săptămâni, ceea ce poate ajuta la reducerea atât a greutății corporale, cât și a grăsimii corporale. Cercetatorii au propus ca ceaiul sa faca acest lucru prin imbunatatirea metabolismului grasimilor din organism (13).

Un alt studiu mic a dat oamenilor apă sau ceai pentru o perioadă de trei zile, măsurând ratele lor metabolice. În comparație cu apa, ceaiul oolong a crescut consumul de energie cu 2,9%, echivalentul arderii în medie a 281 calorii pe zi (14).

În timp ce sunt necesare mai multe studii privind efectele ceaiului oolong, aceste rezultate arată că oolong ar putea fi benefic pentru pierderea în greutate.

Rezumat:

Studiile arată că ceaiul oolong poate ajuta la reducerea greutății corporale și a grăsimilor prin creșterea metabolismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor. AdvertisementAdvertisement

5. Ceaiul alb

Ceaiul alb se distinge printre alte tipuri de ceai deoarece este procesat minim și recoltat în timp ce planta de ceai este încă tânără.

Ceaiul alb are o aromă distinctă foarte diferită de celelalte tipuri de ceai. Are gust subtil, delicat și ușor dulce.

Beneficiile ceaiului alb sunt bine studiate și variază de la îmbunătățirea sănătății orale la uciderea celulelor canceroase în unele studii cu tuburi de testare (15, 16).

Deși este nevoie de cercetări suplimentare, ceaiul alb ar putea ajuta, de asemenea, atunci când vine vorba de scăderea în greutate și de grăsime corporală.

Studiile arată că ceaiul alb și ceaiul verde au cantități comparabile de catechine, ceea ce poate contribui la ameliorarea pierderii în greutate (5, 17).

În plus, un studiu cu tubul de testare a arătat că extractul de ceai alb a crescut distrugerea celulelor adipoase, prevenind formarea de noi celule (18).

Totuși, rețineți că acesta a fost un studiu cu tubul de testare, deci nu este clar cum se pot aplica efectele ceaiului alb la om.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma potențialele efecte benefice ale ceaiului alb atunci când vine vorba de pierderea de grăsimi.

Rezumat:

Un studiu cu tuburi de testare a constatat că extractul de ceai alb poate crește pierderea de grăsime. Cu toate acestea, nu există prea multe cercetări la om în prezent și sunt necesare mai multe. Anunț

6. Ceai din plante

Ceaiurile din plante implică infuzarea de ierburi, condimente și fructe în apă fierbinte.

Ele diferă de ceaiurile tradiționale, deoarece în mod obișnuit nu conțin cofeină și nu sunt făcute din frunze de

Camellia sinensis. Soiurile populare de ceai de plante includ ceaiul rooibos, ceaiul de ghimbir, ceaiul de trandafir și ceaiul de hibiscus.

Deși ingredientele și formulările ceaiurilor pe bază de plante pot varia semnificativ, unele studii au constatat că ceaiurile din plante pot ajuta la reducerea greutății și pierderea de grăsimi.

Într-un studiu pe animale, cercetătorii au dat sobolani obezi un ceai din plante și au descoperit că aceasta a redus greutatea corporală și a ajutat la normalizarea nivelurilor hormonale (19).

Ceaiul Rooibos este un tip de ceai din plante care poate fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor (20).

Un studiu cu tub de testare a arătat că ceaiul rooibos a crescut metabolismul grăsimilor și a împiedicat formarea celulelor grase (21).

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare la om pentru a examina efectele ceaiurilor din plante precum rooibos asupra pierderii in greutate.

Rezumat:

Deși cercetarea este limitată, unele studii au constatat că ceaiurile din plante, inclusiv ceaiul rooibos, pot ajuta la reducerea greutății și la creșterea pierderilor de grăsimi. PublicitatePublicitate

Linia de fund

Deși mulți oameni beau ceai exclusiv pentru calitatea sa calmante și gustul delicios, fiecare ceașcă poate de asemenea să îmbrace multe beneficii pentru sănătate.

Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sucul sau sucul cu ceai, ar putea contribui la reducerea aportului caloric global și la scăderea în greutate.

Unele studii pe animale și tuburi de testare au arătat, de asemenea, că anumite tipuri de ceai pot contribui la creșterea pierderii în greutate în timp ce blochează formarea celulelor adipoase. Cu toate acestea, studiile la om sunt necesare pentru a investiga acest lucru în continuare.

În plus, multe tipuri de ceai sunt deosebit de bogate în compuși utili, cum ar fi flavonii și catechinele, care ar putea ajuta și la scăderea în greutate.

Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate, o ceașcă sau două ceaiuri în fiecare zi vă pot ajuta să măriți pierderea în greutate și să preveniți grăsimea abdominală dăunătoare.