Cele mai bune instrumente de management al ADHD
Cuprins:
- 1. Planificatorul de sarcini și calendar
- 2. Containerul cu pastile pentru lant
- 3. Centrul de comandă
- 4. Stația de încărcare
- 5. "Pomodoro Technique"
- 6. Jar de succes
Jurnalistul premiat și autorul "Este tu, eu sau adulți A. D. D.?, "Gina Pera este un avocat ardent pentru cei afectați de ADHD. Ea lucreaza pentru a educa oamenii cu privire la conditie si implicatiile ei, in timp ce eradicand miturile si stigmatizarea care o inconjoara. Un lucru pe care-l doreste cu adevarat ca toata lumea sa stie: Nu exista intr-adevar un astfel de lucru ca un "creier ADHD. "
În schimb, gândiți-vă la trasaturile și simptomele ADHD ca la trăsăturile umane - distractibilitatea, dezorganizarea și toate celelalte. Având ADHD pur și simplu înseamnă că stați într-un punct mai extins pe spectrul acestor trăsături. Motto-ul meu este: Instrumentele și strategiile care funcționează pentru persoanele cu ADHD funcționează și pentru ceilalți.Cu alte cuvinte, aproape oricine poate folosi o mână suplimentară atunci când își gestionează timpul, banii și chiar relațiile în hubbubul lumii de azi. Este pur și simplu că oamenii cu ADHD mai ales beneficiază de aceste instrumente.
publicitatePublicitateStarea organizată este adesea o provocare și o zonă în care cei care trăiesc cu ADHD ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât alții. Pera împărtășește instrumentele preferate pentru a face asta.
1. Planificatorul de sarcini și calendar
Dincolo de întâlnirile și angajamentele evidente - folosirea acestui instrument zilnic vă ajută să faceți două lucruri:
- Vizualizați trecerea timpului, făcând timpul "real" - nu este o sarcină mică pentru mulți oameni cu ADHD
- Controlați "proiectul mare copleșesc", permițându-vă să descompuneți sarcinile mai mari în mai mici cei care planifică lucrurile în timp
Scrierea lucrurilor în jos vă poate ajuta să vă simțiți îndeplinite, deoarece vă permite să verificați fizic lucrurile și să știți că faceți lucruri. Moleskin are un număr de proiectanți frumos proiectați pentru a alege de la.
2. Containerul cu pastile pentru lant
Amintirea de a lua medicamente poate fi o adevarata miscare pentru oricine, dar se poate simti aproape imposibil pentru cineva cu ADHD.
În timp ce vă puteți seta un memento și puteți stoca pastilele în același loc pentru a vă încuraja o anumită rutină, nu știți niciodată ce evenimente neașteptate vă vor deranja ziua. Păstrați o rezervă de urgență de medicamente la gata!
PublicitatePublicitateSuportul pilulei Cielo este elegant, discret și minunat portabil. Deci, oriunde te duci, pastilele tale merg prea mult.
3. Centrul de comandă
Orice casă are nevoie de un sediu logistic. Check out Pinterest pentru inspirație care se potrivește cu circumstanțele dvs. speciale.
Destinați un loc, de preferință lângă ușă, pentru:
- Whiteboard - pentru a comunica mesajele importante
- Calendarul familiei
- Punctul de scăpare și de ridicare pentru cheile, rucsaci, cărți de bibliotecă, curățare uscată la ieșire și alte esențiale.
4. Stația de încărcare
Vorbind despre centrele de comandă, aici este o componentă vitală.De ce să petreceți 30 de minute în fiecare dimineață când vă conduceți și pe ceilalți în casă căutați telefonul sau laptopul dvs. sau riscați să fiți prinși cu o baterie moartă?
Soțul meu, cel cu ADHD în casa noastră, iubește acest model compact făcut din bambus.
AdvertisementAdvertisement5. "Pomodoro Technique"
"Pomodoro" este italiană pentru tomate, dar nu aveți nevoie în mod specific de un roșu cronometrat pentru a folosi această tehnică. Orice cronometru va face.
Ideea este să vă convingeți de întârziere și de o sarcină stabilind o limită de timp (de exemplu, 10 minute pentru a vă îndepărta biroul). Ridicați o copie a cărții și citiți totul despre această tehnică de economisire a timpului perfectă pentru oricine cu ADHD.
6. Jar de succes
Mai ales în primele zile de diagnostic și tratament, este ușor să te descurajezi. Progresul se poate simți ca doi pași înainte și cu un pas înapoi - sau chiar trei pași înapoi.
PublicitateFără o strategie activă în loc, un regres poate să vă scufunde starea de spirit și stima de sine și să deschidă calea spre o atitudine "de ce să încercați? "Enter: O strategie activă pentru a scurta o spirală negativă descendentă.
Scrieți succese mari sau mici, cum ar fi: "Un student mi-a mulțumit pentru înțelegerea ei" sau "Am terminat un raport în timp record! Apoi, aruncați-le într-un borcan. Acesta este vasul tău de succes. Mai târziu, apăsați și citiți după cum este necesar!
PublicitatePublicitateÎncercați unul din aceste borcane de la Fresh Conserving Store pentru a începe.
Gina Pera este autor, lider de atelier, consultant privat și vorbitor internațional pe ADHD adult, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatorul primului ghid profesionist pentru tratarea cuplurilor provocate de ADHD: " Adult ADHD-Focused Couple Therapy: Intervenții clinice. "Ea a scris, de asemenea," Este Tu, Eu, sau Adult A. D. D.? Oprirea roller-coaster atunci când cineva care iubești are tulburare de deficit de atenție. "Consultați blogul său premiat pe ADHD adult.
