Bloating: 5 moduri de a administra balonarea

Prezentare generală

Umflarea este un simptom frecvent întâlnit al menstruației pe care multe femei o experimentează. Se poate simți ca și cum ați câștigat greutate sau că abdomenul sau alte părți ale corpului sunt strânse sau chiar umflate.

Balonul se produce, în general, cu mult înainte de începerea perioadei și va dispărea odată ce ați menstruat timp de câteva zile. Este posibil să nu puteți preveni complet balonarea, dar există unele tratamente la domiciliu pe care le puteți încerca să le reduceți. Iată câteva modalități de a reduce balonarea perioadei:

-

• urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv fructe, legume, boabe integrale și proteine ​​slabe
• bea multă apă
• să alunece cofeina și alcoolul
• exercițiu cu regularitate
• ia un diuretic
• discutați cu medicul dumneavoastră dacă pilulele contraceptive pot ajuta
• Dacă balonarea dvs. este extremă sau afectează activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

publicitatePublicitate

Management

Cum puteți trata și preveni balonarea perioadei?

În timp ce nu există un remediu pentru toate tipurile de viață, mai multe modificări ale stilului de viață îl pot reduce înainte și în timpul perioadei.

1. Mănâncă alimentele potrivite

Ar trebui să eviți să mănânci prea multă sare. De unde stii daca dieta ta este prea mare in sare? American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic de sare la nu mai mult de 2, 300 mg.

Alimentele procesate conțin o mulțime de sare, precum și alte ingrediente care ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru dumneavoastră. În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.

2. Bea multă apă

Asigurați-vă că beți multă apă în zilele care vin până la perioada dumneavoastră. Încercați să purtați o sticlă de apă în jurul dvs. și intenționați să o umpleți de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Suma variază de la persoană la persoană și depinde de mediu, de sănătatea personală și de alți factori. O regulă bună este de a urmări o minimă de 8 pahare de apă pe zi. Multe sticle reutilizabile de apă dețin 32 sau 24 uncii. Deci, în funcție de mărimea pe care o utilizați, este posibil să beți doar 2 până la 3 sticle pe zi pentru a obține cele 64 uncii.

3. Sari peste alcool si cafeina

Expertii cred ca atat alcoolul, cat si cofeina contribuie la balonare si alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, beți mai multă apă.

Dacă aveți dificultăți în a trece peste ceașcă de cafea de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care are o cantitate mai mică de cafeină, cum ar fi ceaiul, sau să înlocuiți o parte din cafeaua cu cafeină pentru un tip de cofeină.

4. Exercițiu regulat

Exercițiul regulat este cheia reducerii simptomelor PMS. Experții vă recomandă să urmăriți unul dintre următoarele:

câteva ore de activitate fizică moderată o săptămână

• o oră sau mai mult de activitate viguroasă pe săptămână
• o combinație a acestor niveluri de activitate
• plan de fitness optim, adăugați câteva exerciții pentru a vă construi muschii de câteva ori pe săptămână.

5. Luați în considerare medicamentele

Dacă remediile de la domiciliu nu vă reduc balonarea înainte și în timpul perioadei, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente. Printre acestea se numără:

Controlul nașterii.

• Administrarea pilulelor contraceptive vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dumneavoastră. Diuretice.
• Aceste pastile ajută la reducerea fluidului stocat de organism. Medicul dvs. le poate prescrie pentru a ușura balonarea severă. Sincronizare

Când apare o perioadă de balonare?

Veți experimenta balonarea cu mult înainte de începerea perioadei. Umflarea este considerată un simptom foarte frecvent al PMS. Simptomele PMS pot începe o săptămână sau două înainte de începerea perioadei. Poți să te îmbolnăzi în fiecare lună, din când în când, sau deloc. Îndepărtarea de la balonare poate apărea imediat după începerea perioadei sau câteva zile în ea.

Este posibil să aveți și alte simptome ale PMS. Congresul american de obstetricieni și ginecologi afirmă că până la 85% dintre femei au raportat simptome fizice legate de perioada lor. Pe lângă balonat, alte simptome comune includ:

crampe

• poftă de mâncare
• moodiness
• acnee
• oboseală
• Simptomele pe care le aveți pot să se schimbe de la o lună la alta.

PublicitatePublicitate

Cauza De ce perioadele provoaca balonare?

Răspunsul scurt este hormonii. PMS apare în timpul fazei luteale a ciclului menstrual. Atunci hormonii estrogen și progesteron pot fluctua. De asemenea, atunci când mucoasa uterului devine mai groasă. Dacă rămâneți gravidă, oul fertilizat se atașează la mucoasa uterină îngroșată. Dacă nu sunteți însărcinată, mucoasa îngroșată iese din corpul vostru și aveți o perioadă.

Este posibil ca hormonii să nu fie singurul motiv pentru care aveți simptome fizice care au condus până la perioada dumneavoastră. Alte cauze ale simptomelor se referă la:

genele

• tipul și cantitatea de vitamine și minerale pe care le luați
• dieta dumneavoastră, mai ales dacă este bogată în sare
• numărul băuturilor și alimentelor pe care le aveți cu cafeină sau alcool
• Vezi un medic

Când trebuie să vezi un doctor?

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă balonul dvs.:

nu dispare după perioada

• este suficient de severă pentru a vă afecta activitățile zilnice
• Balonarea severă poate fi un semn al unei afecțiuni medicale sau poate fi necesară să fie tratați diferit.

PublicitatePublicitate

Outlook

Care este perspectiva ta?

Sângele ușor până la moderat, care începe înainte de perioada dumneavoastră și dispare imediat după începerea perioadei, nu este, în general, de îngrijorat. Atâta timp cât sunteți în stare să funcționați în mod normal și simptomele apar în jurul perioadei dvs., cel mai probabil tot ceea ce trebuie să faceți pentru a reduce simptomele este încercarea unor modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă aveți o balonare mai severă care împiedică activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.

Publicitate

Întrebări și răspunsuri

Întrebări și răspunsuri: Suc de afine și balonare în perioada

Am citit că sucul de afine poate ameliora simptomele de balonare deoarece este un diuretic natural.Este adevărat acest lucru și există alte diuretice naturale pe care le pot încerca?

• Nu există dovezi solide care să arate că consumul de suc de afine va reduce balonarea perioadei. Cranberries sunt bogate in potasiu, care ajuta la prevenirea retentiei de apa, dar dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a recomanda suc de afine in mod specific pentru a preveni sau a trata balonarea inainte de perioada dumneavoastra.

• - Rachel Liberto, RN

  Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.