Yoga pentru menopauză: Gentle Routine

Nu intrați oficial în menopauză până când nu vă mai pierdeți perioada de mai mult de un an. Dar, în opinia mea, perimenopauza, care poate începe încă din vârsta de 40 de ani, este o perioadă definită. Perimenopauza este stadiul de tranziție înainte de menopauză și are caracteristici similare cu începutul pubertății, incluzând schimbarea corpurilor, starea de fluctuație și chiar și cosurile. Corpul tău este în mijlocul unei tranziții uriașe, dar ca totul în viață, va trece.

Există o mulțime de informații despre menopauză pe internet. Puteți învăța cum să faceți față simptomelor precum bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia, creșterea în greutate și multe altele. Dar ceea ce nu vă pot spune este cum se simte că este menopauză. PublicitatePublicitate

Călătoria mea emoțională a fost despre a se ajunge la termen cu îmbătrânirea. A apărut frică, nesiguranță și sens că, dacă nu fac lucruri chiar acum, când o voi face vreodată?

cred că

știu și se predau înțelepciunii naturale a corpului meu. Yoga pentru menopauza Yoga pentru menopauza este totul despre starea rece, calm si colectat. Vreți să vă mențineți echilibrul sistemului nervos și să utilizați această practică pentru a menține puterea fără a supraîncălzi corpul.

publicitate

Urmatoarele cinci pozitii de yoga sunt modalitatile mele preferate de a intalni menopauza cu harul si acceptarea

.

1. Cat / vaca prezintă PublicitatePublicitate

Combinația dintre cele două poziții vă mută coloana vertebrală printr-o serie de mișcări care afectează atât partea din față cât și cea din spate a coloanei vertebrale. Când deschideți pieptul în poziția de vaca, întindeți partea corpului care se raportează la sistemul nervos simpatic (ceea ce produce răspunsul luptei sau zborului). Când întoarceți spatele în poziția de pisică, întindeți partea corpului care se referă la sistemul nervos parasimpatic (partea relaxată a sistemului nervos). În timpul menopauzei, articulațiile încep să se usuce. Prin mișcarea fluida între aceste două poziții, masați articulațiile și țesuturile din jurul coloanei vertebrale, menținându-le moale, suplă și tineri.

Începeți pe mâini și pe genunchi.

Aliniați încheieturile direct sub umerii dumneavoastră. Aliniați genunchii direct sub șolduri și le împărțiți la o distanță egală cu lățimea interioară a șoldului.

1. Când inhalați, puneți degetele de la picioare și extindeți pieptul superior, ținând abdominalele inferioare angajate și coloana vertebrală inferioară în neutru.
2. Când expirați, relaxați-vă pe vârfurile picioarelor, în jurul spatelui prin coloana inferioară și relaxați complet capul.
3. Lucrează într-un ritm individual, coordonând mișcările cu respirația.
4. 2. Lunge pose
5. Imaginea fanteziei se întinde pe flexorii șoldului și pe mușchii psoas. Mușchii psoas conectează spatele inferior la coapsele superioare. Psoasul se poate strânge dacă vă petreceți o mulțime de zile așezate. Se contractie, de asemenea, atunci cand sunteti stresat. Menopauza și simptomele acesteia pot provoca respirația superficială. Împingerea psoasului îți eliberează respirația și eliberează o tensiune ascunsă.

Începeți pe mâini și pe genunchi.

Puneți-vă piciorul drept înainte, între mâini, astfel încât călcâiul piciorului dvs. să fie aliniat cu tocurile de ambele mâini.

1. Aduceți trunchiul în poziție verticală și plasați-vă mâinile pe șolduri.
2. Verificați să vă asigurați că genunchiul se află direct deasupra gleznei într-o poziție stivuită.
3. Țineți-vă umerii relaxați și priviți drept înainte.
4. Îndepărtați îndoitura din genunchi pentru a vă simți întinderea în flexorul șoldului piciorului stâng.
5. Deschide-ți pieptul și respira adânc.
6. Repetați pe cealaltă parte.
7. 3. Postul ventilatorului
8. Postura ventilatorului are multe beneficii. Pe măsură ce îmbătrâniți, mușchii se scurtează și se strâng. Cele două grupuri musculare care sunt cele mai afectate sunt hamstrings și coapse interioare. Postul fanilor le vizează pe amândouă. Stretching-ul este o modalitate de a afecta direct sistemul nervos. De aceea ne simțim atât de relaxați când ne întindem. Poziția ventilatorului este, de asemenea, o inversiune. Atunci când capul este mai mic decât inima, receptorii sunt declanșați prin scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a activității mentale. Aceasta este o variație sigură și de răcire față de alte inversiuni, cum ar fi mânerul sau capul.

Așezați-vă cu picioarele la o distanță de un singur picior, cu degetele de la picioare, cu fața în față.

Așezați-vă călcâiele în spatele părților laterale ale picioarelor.

1. Împingeți-vă la șold, păstrați-vă lungimea coloanei vertebrale și țineți-vă în spatele gleznelor, menținând lungimea capului și a gâtului.
2. Echilibrează-ți greutatea prin toate cele patru colțuri ale picioarelor tale.
3. Deschideți pieptul și relaxați lamele umărului pe spate.
4. 4. Sfinxul prezintă
5. Pozițiile de deschidere a pieptului stimulează sistemul nervos simpatic și contracarează lent și depresie. Stimularea pozițiilor precum sfinxul sunt atât energizante cât și rejuvenative. Sfinxul reprezintă o alternativă ușoară la spatele mai dificil.

Întinzându-vă pe burtă, extindeți-vă picioarele direct în spatele dvs. cu coapsele frontale pe podea și cu toate cele 10 degete de degete apăsând pe podea.

Așezați-vă coatele ușor în fața umerilor, lățimea umărului sau puțin mai mare, antebrațele paralele și degetele răspândite larg.

1. Deschideți prin partea din față a pieptului, prelungindu-vă și extinzându-vă coloana vertebrală.
2. Activați coapsele interioare și ridicați-le spre tavan, relaxându-vă fesele.
3. Țineți gâtul în linie cu coloana vertebrală și priviți-vă în față pe podea.
4. 5. Eroul cu care se confruntă cu erupție reprezintă
5. Aceasta este poziția mea absolută preferată pentru menopauză și, probabil, singura poza pe care o voi face dacă ar trebui să aleg doar una. Se întinde coapsele interioare, stimulează partea din față a coapsei, întinde coloanei vertebrale și, deoarece capul este inferior inimii, calmează și răcește sistemul nervos.De asemenea, întinerește direct regiunea pelviană. Dacă coapsele sunt strânse sau aveți probleme cu genunchiul, asigurați-vă că plasați o pătură înfășurată în spatele genunchilor.

PublicitatePublicitate

Așezați-vă genunchii în afara latului și atingeți degetele de la picioare împreună cu călcâiele în afară. Stați pe tocuri.

Îți prelungești cocul în jos spre podea, păstrând lungimea coloanei vertebrale.

1. Pășește-ți mâinile înainte până când coloana vertebrală este complet extinsă și trageți lamele umărului pe spate.
2. Țineți brațele și mâinile la distanța dintre umăr.
3. Relaxați-vă fruntea pe podea, ținând gâtul lung.
4. Rachel a fost diagnosticată cu diabet de tip 1 LADA în 2008 la vârsta de 42 de ani. A început yoga la 17 ani și 30 de ani mai târziu, continuă să practice cu pasiune, predând profesori și începători la ateliere, cursuri și retrageri la nivel internațional. Ea este o mamă, muzician câștigător de premii și scriitor publicat. Pentru a afla mai multe despre Rachel, vizitați www. rachelzinmanyoga. com sau blog-ul ei // www. yogafordiabetesblog. com