De ce sunt atât de obosit?
Cuprins:
- Vă simțiți obosiți?
- Cât de mult ar trebui să dormi?
- Deficitul de fier, denumit și anemie, este o condiție care vă poate face să vă simțiți extrem de rupte și epuizați. Asta pentru că fierul este ceea ce produce celulele roșii din sânge și dacă nu aveți suficientă cantitate de globule roșii, sângele nu vă poate furniza organelor cantitatea de oxigen necesară pentru a funcționa corect. Alte simptome ale acestei afecțiuni includ scurtarea respirației, palpitațiile inimii și paloarele.
- Publicitate
- Urmați-l în timpul săptămânii și în weekend pentru a vă menține timpul de odihnă consecvent.
- - Suzanne Falck, MD
Vă simțiți obosiți?
Ai mai căscat mult în ultima vreme? Te simți ca și cum ai putea dormi toată ziua? Există multe motive pentru care s-ar putea să fii obosit. S-ar putea să nu fiți destul de închis pentru că rămâneți prea târziu, dar ați putea fi și obosiți pentru că aveți o condiție medicală nediagnosticată.
PublicitatePublicitateSomn sanatos
Cât de mult ar trebui să dormi?
Experții de la Fundația National Sleep au stabilit următoarele orientări:
| Vârsta | Cantitatea de somn |
| Nou-născuții | 14-17 ore (include NAP) |
| 15 zile | Copii |
| 11-14 ore (inclusiv NAP) | Copii în vârstă preșcolară |
| 10-13 ore | Copii de vârstă școlară |
| 999> Adolescenți | 8-10 ore |
| Adulți | 7-9 ore |
| Seniori | 7-8 ore |
| |
Există o serie în aceste numere deoarece cerințele de somn sunt unice pentru fiecare individ. Cantitatea de somn pe care trebuie să o faci cel mai bine ar putea fi mai mică sau mai mică decât oricine altcineva. Nevoile de somn pot fi, de asemenea, afectate de factorii de sănătate și de stilul de viață, cum ar fi sarcina, boala, îmbătrânirea, lipsa somnului sau calitatea somnului. |
probleme cu vigilenta
dificultate cu memoria- stres cu relatii
- calitatea inferioara a vietii
- risc crescut de accidente auto
- Ce cauzează să fiu atât de obosită?
1. Deficitul de fier
Deficitul de fier, denumit și anemie, este o condiție care vă poate face să vă simțiți extrem de rupte și epuizați. Asta pentru că fierul este ceea ce produce celulele roșii din sânge și dacă nu aveți suficientă cantitate de globule roșii, sângele nu vă poate furniza organelor cantitatea de oxigen necesară pentru a funcționa corect. Alte simptome ale acestei afecțiuni includ scurtarea respirației, palpitațiile inimii și paloarele.
Deficitul de fier este obișnuit la femeile care încă mai menstruază și la aproximativ 1 din 20 bărbați și femeile aflate în postmenopauză.
2. Apneea de somn
Apnea de somn este o afecțiune în care gâtul se poate îngusta sau chiar se poate închide timp de 10 secunde sau mai mult în timpul somnului. Acest lucru vă poate face dificilă respirația, determinându-vă să vă treziți frecvent noaptea, deoarece corpul dvs. reacționează la fluxul de aer oprit.
Trezirea adesea noaptea vă poate face să vă simțiți obosiți în timpul orelor de zi. Apneea de somn poate provoca, de asemenea, sforăitul și scăderea nivelului oxigenului din sânge. Această afecțiune este mai frecventă la bărbații cu vârstă mijlocie, supraponderali.
3. Depresia
Oboseala este un simptom comun al depresiei. Depresia vă poate lăsa să vă simțiți extirpați de toată energia dvs. și poate chiar vă va îngreuna adormirea sau vă va face să vă treziți devreme în fiecare zi.Alte simptome ale acestei tulburări de dispoziție, care includ sentimente de speranță, anxietate, unitate sexuală scăzută, dureri și dureri, pot varia de la ușoară la severă.
4. Sarcina
Oboseala este unul dintre primele simptome pe care le-ați putea prezenta în timpul sarcinii. În primul trimestru, organismul produce o mulțime de progesteron, un hormon care te poate face obosit.
Alte simptome precoce ale sarcinii includ o perioadă ratată, sânii înghițite, greață și urinare crescută. Dacă credeți că ați putea fi gravidă, puteți să-l vizitați pe medicul dumneavoastră sau să efectuați un test de sarcină peste hotare pentru confirmare.
5. Diabet
Fiind prea obosit este unul dintre principalele simptome ale diabetului. De asemenea, vă puteți simți excesiv de sete, folosiți mai frecvent baie sau pierdeți în greutate. Din moment ce diabetul este cauzat de prea mult zahăr în sânge, un test de sânge poate ajuta medicul dumneavoastră cu un diagnostic.
6. Tiroidă subactivă
Un simptom comun al hipotiroidismului este senzația de oboseală. Simptomele acestei afecțiuni se dezvoltă lent, astfel încât este posibil să nu observați nimic imediat. De asemenea, puteți să vă simțiți în greutate, depresie sau dureri și dureri musculare.
Un test de sânge vă poate ajuta medicul să vă măsoare nivelurile hormonale pentru un diagnostic adecvat. Tiroida subactivă este mai frecventă la femei și la adulții mai în vârstă.
7. Sindromul oboselii cronice
Ați fost extrem de obosit de mai mult de șase luni? Este posibil să aveți sindrom de oboseală cronică (CFS). Chiar dacă vă faceți o odihnă bună, vă veți simți obosit dacă aveți această condiție.
Alte simptome pe care le puteți prezenta includ dureri în gât, dureri de cap sau dureri musculare sau articulare. CFS afectează cel mai frecvent persoanele de la începutul anilor 20 până la mijlocul anilor '40. Poate afecta, de asemenea, copiii cu vârsta cuprinsă între 13 și 15.
8. Narcolepsia față de oboseală
Narcolepsia, o afecțiune care determină oamenii să adoarmă brusc, se dezvoltă de obicei la persoanele cu vârste cuprinse între 10 și 25 de ani.
Simptomele narcolepsiei includ:
Pierderea bruscă a tonusului muscular duc la o vorbire slurată sau la o slăbiciune generală. De asemenea, numit cataplexie, acest simptom poate dura doar câteva secunde până la câteva minute. De obicei este declanșată de emoții intense.
Paralizia somnului, care este o incapacitate de a vă mișca sau de a vorbi în timp ce adormiți sau vă treziți din somn. Aceste episoade durează doar câteva secunde sau minute, dar pot fi extrem de înspăimântătoare.
Halucinativ pe măsură ce vă treziți între vise și văzându-vă visele ca realitate.
- 9. Somnul datoriilor
- Oamenii nu pot trăi fără somn. Pentru mulți oameni, datoria de somn este de vină pentru că te simți cronic obosit pe tot parcursul zilei. Datoria datoriilor se întâmplă atunci când nu dormiți suficient timp de zile, săptămâni sau luni. Ea poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră, cum ar fi creșterea nivelului de cortizol sau crearea rezistenței la insulină.
- Nu poți face "somnul", dar modificările stilului de viață pot ajuta foarte mult să îți recuperezi corpul și mintea și să te simți odihnit din nou. Gândește-te la asta ca la plata datoriilor tale de somn. Încercați să dormiți în câteva ore suplimentare în week-end sau să vă culcați cu câteva ore mai devreme noaptea.
PublicitatePublicitate
A se vedea un medic
Când vă puteți consulta medicul
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă modificările stilului de viață și obiceiurile de somn mai bune nu vă ajută. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă somnolența dumneavoastră este însoțită de simptomele afecțiunilor enumerate mai sus sau dacă aveți alte preocupări legate de sănătatea dumneavoastră.Medicul dumneavoastră poate efectua teste în funcție de ceea ce crede că ar putea cauza epuizarea dumneavoastră. Ar putea fi util să păstrați un jurnal de somn pentru a oferi medicului dumneavoastră o imagine completă a obiceiurilor nocturne. Asigurați-vă că includeți atunci când adormiți și vă treziți, cât de des vă treziți noaptea și orice alte simptome pe care le simțiți merită remarcate.
Publicitate
Sfaturi pentru somn
Sfaturi pentru un somn mai bun
Urmați aceste sfaturi pentru a avea un somn mai bun:Încercați să respectați programul de somn.
Urmați-l în timpul săptămânii și în weekend pentru a vă menține timpul de odihnă consecvent.
Creați un ritual de dormit.
Diminuează luminile și se angajează în activități liniștite și relaxante. Evitați spânzurarea, deoarece poate interfera cu somnul nocturn.
Naps în după-amiaza târziu poate îngreuna în mod special să adormi noaptea. Exercitați în fiecare zi.
Exercițiul viguros vă poate ajuta să dormi cel mai bine, dar chiar și un antrenament ușor vă poate ajuta să înghiți mult mai ușor pe timp de noapte. Ajustați-vă mediul de somn.
Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine atunci când temperatura camerei este între 60 și 67˚F (16 și 19˚C). Dacă există distragere a atenției în mediul înconjurător, vă recomandăm să folosiți perdele de întunecare, dopuri pentru urechi sau un aparat de zgomot alb. Verificați pernele și saltelele.
Dacă acestea nu sunt confortabile, poate fi dificil să adormiți. O saltea ar trebui să dureze aproximativ 10 ani. În timp ce sunteți la ea, asigurați-vă că aceste articole sunt fără alergeni care ar putea deranja tine. PublicitatePublicitate
Întrebări și răspunsuri Q & A
Care este diferența dintre obosirea și obosirea?Nu există nici o diferență. "Obosit" este doar termenul pe care îl folosim în domeniul medical pentru a fi obosit. Ca mai sus, există o mulțime de motive diferite de ce ați putea fi obosit: boli cronice, depresie, medicamente. De obicei, veți avea și alte simptome, în același timp, care vor indica problema care stau la baza.
- Suzanne Falck, MD
- Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
