Modul de a nu fi capabil să vă supărați vă poate afecta fertilitatea și exercițiile fertilității și fertilității: utile sau dăunătoare?

Este exercițiul util sau dăunător?

#fitmoms au primit o mulțime de atenție în ultima vreme pe internet. Sigur, a fi în formă este doar o modalitate de a vă ajuta să vă asigurați o sarcină sănătoasă. Vă poate ajuta chiar să vă concepeți. Dar este posibil, de asemenea, transformarea acestui obicei sănătos într-unul nesănăcios. De fapt, suprasolicitarea poate crește riscurile pentru infertilitate.

Dacă vrei să rămâi însărcinată, ce ar trebui să faci? Dă-i o notă? Începeți un nou tip de regim de fitness?

Citiți și aflați răspunsurile la întrebarea dacă regimul actual (sau lipsa acestuia) și greutatea necesită o schimbare și ce puteți face. Înainte de a efectua modificări semnificative de fitness, trebuie să verificați întotdeauna cel mai întâi medicul, mai ales dacă trăiți cu o afecțiune existentă.

publicitatePublicitate

Exercițiu prea mare?

Te exersezi prea mult?

Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie spune ca exercitiile excesive pot fi asociate cu infertilitatea. "Dar ce anume este excesiv?

Ei bine, gândiți-vă la antrenamente care promovează o mentalitate "fără durere, fără câștig". De exemplu, exercițiile care cauzează vătămări sau lipsa de somn sau exerciții pe care le adăugați pe lângă antrenamentele zilnice pot fi excesive.

Aceste activități intense de ardere a caloriilor, în care lucrați mai mult decât mănânci, pot afecta fertilitatea. O parte din problema cu exercitarea prea mult este că corpul dumneavoastră poate percepe stresul ca un motiv de a nu încuraja fertilitatea. Cu alte cuvinte, glanda pituitară poate să nu încurajeze ovulația dacă exagerați exercițiile fizice. Deși poate părea frustrant, corpul tău te protejează atunci când descurajează ovulația.

Publicitate

Greutate

Cum influențează greutatea dvs. fertilitatea?

Uneori fertilitatea poate fi afectată de greutate. Examinatorul irlandez raportează că problemele legate de greutate afectează 12 la sută dintre femeile care încearcă să conceapă. Fiind supraponderali sau obezi poate face dificilă însărcinarea. Cu toate acestea, în ceea ce privește fertilitatea, faptul că este sub greutatea "ideală" este un motiv mai mare de îngrijorare.

Cunoașterea indicelui de masă corporală (BMI) poate merge împreună cu planurile de exerciții fizice și vă ajută organismul să ajungă în starea ideală pentru sarcină. Figurați-vă IMC prin introducerea greutății și a înălțimii într-un calculator IMC. Apoi vedeți unde rezultatele se încadrează în această scală BMI:

• pre-sarcină ideală: 20-25
• femei sănătoase medii: 18. 5-24. 9
• risc crescut de infertilitate: sub 18 ani. 5

În timp ce uneori structura osoasă și greutatea musculară pot schimba rezultatele, majoritatea doctorilor încă folosesc acest instrument ca punct de referință.

Excesul de greutate sau obezitatea nu poate fi neapărat în calea concepției. Dar, de asemenea, puteți avea un risc mai mare de complicații legate de sarcină.

PublicitatePublicitate

Exercițiu de întreținere

Ce exerciții sunt mai bune pentru fertilitate?

Antrenamentele cu intensitate mai mare tind să acționeze împotriva fertilității, decât să o ajute. Deci, în loc de antrenamentul obișnuit, rămâneți cu o activitate mai moderată. Încercați:

• mersul pe jos
• dans
• ciclism
• înot
• Pilates
• tai chi
• yoga

asigurați-vă că începeți încet și că respectați obiectivele de fitness. Societatea de Fertilitate din Australia spune că doar o antrenament de o oră de trei ori pe săptămână poate crește șansele de implantare.

Lipirea la un program regulat este, de asemenea, cheia. Ca regulă generală, trebuie să vă deplasați până la un antrenament zilnic de 30 de minute. Această orientare funcționează indiferent de greutatea curentă.

Cum ai fi supraponderali?

Dacă sunteți supraponderal, începerea unui antrenament cu intensitate mică de 10 minute poate fi benefică. A fi subponderală nu înseamnă că trebuie să renunțați la exerciții - este posibil să fie nevoie să scădeți nivelul de intensitate sau timpul.

Takeaway

Exercițiul prea mult poate influența fertilitatea prin afectarea glandei pituitare, hormonilor și ovulației.

1. Exercițiul "prea mult" este un exercițiu care vă tulbura corpul sau vă determină să pierdeți rapid.
2. O antrenament de o oră de trei ori pe săptămână vă crește șansele de implantare.
3. Dacă căutați să rămâneți însărcinată, dar iubiți să lucrați, luați în considerare modalitățile prin care puteți reduce intensitatea fără a pierde din părțile preferate. La urma urmei, nimeni nu ar trebui să se gândească vreodată la exerciții cu totul. Confortul general nu numai că vă ajută să aveți o concepție, ci și o sarcină mai sănătoasă, o livrare și un copil.

În cazul în care sunteți nou la exerciții fizice, obținerea unei potriviri poate oferi o lume a beneficiilor în afara fertilității. Veți scădea tensiunea arterială și glucoza, precum și vă veți ajuta să vă gestionați greutatea. S-ar putea chiar să vă bucurați de câteva beneficii bonus, cum ar fi un somn mai bun și mai multă energie.

Cheia este de a continua să vă exersați și să vă ascultați corpul. Recunoașteți că rezultatele exercitării pot dura ceva timp, așa că nu exagerați corpul. Este posibil să nu profitați de beneficiile de fertilitate ale unui regim de antrenament regulat timp de până la un an. Dacă vă aflați la greutatea ideală, puteți contribui la creșterea fertilității prin menținerea unui program regulat de antrenament.

În cele din urmă, este important să rețineți că fertilitatea este complexă. În timp ce exercițiile fizice pot juca un rol, se poate și dieta, vârsta și hormonii. Dacă aveți probleme cu conceperea, în ciuda unui stil de viață sănătos, este posibil să doriți o întâlnire cu OB-GYN.