Supunerea piciorului: Cauze, tratament și exerciții

Prezentare generală

Suportarea piciorului apare atunci când greutatea dvs. se rotește pe marginea exterioară a picioarelor. Un alt nume pentru supinație este subponarea.

Într-un pas normal, piciorul tău ar trebui să se rostogolească puțin (pronat), astfel încât greutatea ta să fie pe piciorul tău. Apoi, împingeți degetul mare. Dacă vă supliniți, cea mai mare parte a greutății dvs. cade pe partea exterioară a piciorului și, în schimb, vă împingeți dinspre picioarele exterioare.

Dacă mecanica piciorului tău este puțină, poate să-ți arunce alinierea întregului tău corp. Supraviețuirea excesivă a picioarelor poate duce la:

• dureri de spate și de șold
• stres la genunchi
• leziuni ale gleznei
• inflamația tălpii, numită fasciită plantară

pentru a face unele exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor și a tendoanelor afectate de poziția impusă de picior.

publicitatePublicitate

Cauze

Ce cauzează supinația piciorului?

Supinația este de obicei rezultatul unei probleme moștenite cu structura piciorului. Cu alte cuvinte, ar putea funcționa în familii. Supranatura poate fi de asemenea cauzată de slăbiciunea anumitor mușchi ai piciorului, gleznei și piciorului. Lipsa puterii poate fi rezultatul:

->

• pantofi necorespunzători
• alinierea necorespunzătoare a corpului
• rănirea anterioară a piciorului care a deteriorat tendoanele sau mușchii

Purtarea de pantofi rigizi și strânși tot timpul poate cauza probleme. Și din moment ce picioarele sunt temelia corpului tău, problemele piciorului pot arunca tot corpul tău din aliniere. Piciorul excesiv de supus nu se poate adapta la suprafața pe care o traversează. Aceasta înseamnă că oasele și mușchii din jur trebuie să lucreze diferit pentru a vă menține poziția și echilibrul. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la tensiune în diferite părți ale corpului, inclusiv la viței, genunchi, șolduri și spate. Tensiunea prelungită conduce adesea la răniri.

Publicitate

Tratament

Tratament supranunctural

Dacă bănuiți că vă supuneți când umblați sau alergați sau suferiți de durere inexplicabilă în partea inferioară a spatelui, șoldului, gleznei,, sau călcâiul, poate fi o idee bună să faceți o analiză a mersului pentru a determina dacă supinația este motivul. Tratamentul depinde de severitatea cazului, dar în mod obișnuit vizează corectarea supinării pentru a preveni leziunile viitoare.

Pentru a ajuta la suportarea supinării excesive a piciorului:

• Selectați pantofi ușori cu amortizare suplimentară și spațiu amplu în picioare.
• Purtați pantofi de alergare special concepuți pentru subponatorii sau suporatorii. Aveți grijă, deoarece majoritatea pantofilor de alergare se adresează persoanelor care depășesc limita superioară, deoarece suprapunerea este mai frecventă decât supinația.
• Folosiți tălpi ortoți destinați subponării. Puteți cumpăra aceste tălpi interioare în magazine, deși un podiatrist va recomanda, probabil, tălmăci de interior.
• Lucrați cu un terapeut fizic pentru a întări mușchii din picioare și picioare și pentru a slăbi tendoanele strânse.

Chirurgia nu se face, de obicei, pentru a trata supinația.

Citeste mai mult: Pantofi si stretchuri care te pot ajuta daca lucrezi la picioarele tale »

PublicitatePublicitate

Exercitii si intinderi

Exercitii si intinderi de supinare

Extensii si exercitii usoare pot ajuta la problemele cauzate de excesul supinație. Segmentele sunt concepute pentru a ușura o parte din tensiunea din picioare și din mușchii vițelului.

Coarda de sărituri

Coarda de sărituri vă ajută să recalificați corpul pe modul în care interacționează cu solul. Încercați să sarăți desculț cu desen pe o podea moale sau mochetă. Lumina de săritură de lumină este, de asemenea, o încălzire excelentă pentru alte activități.

Stretchiul de tendon și de tendon al lui Ahile

Supinatorii au tendința de a avea viței și tendoni ai lui Ahile.

Cum se face întinderea:

1. Plasați-vă mâinile pe perete sau pe o masă sau scaun.
2. Pasul un picior înapoi câțiva metri în spatele tău, cu ambele picioare plantate pe podea.
3. Păstrați-vă piciorul în spate drept în timp ce îndoiți genunchiul din față până când vă simțiți o întindere de-a lungul mușchiului vițelului piciorului spate și de-a lungul spatelui gleznei.

Stretchina fasciculară plantară

Suferința excesivă poate duce la tensionarea excesivă a ligamentelor care leagă călcâiul și degetele de la picioare, numite fascia plantară. Rezultatul este o afecțiune numită fasciită plantară.

Cum se face stretch:

1. Stați pe un scaun și traversați glezna dreaptă chiar deasupra genunchiului piciorului stâng.
2. Luați-vă degetele de la picioare cu mâna dreaptă și trageți încet degetele de la picioare spre partea din față a gleznei.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Mărimea anterioară a tibialului (musculatură tibială)

Miscarea anterioară a tibialului este situată chiar în partea din față a piciorului inferior, lângă osul tău. Durerea sau durerea din acest mușchi, denumită adesea "dillini", ar putea fi cauzată de tensiunea piciorului și de răsturnarea degetelor de la picioare adesea observate la persoanele care se supun.

Cum se face stretch:

1. Scoateți încălțămintea și puneți-vă mâinile pe un perete.
2. Îndoiți ușor genunchiul din față. Țineți piciorul ferm plantat pe pământ.
3. Puneți celălalt picior puțin în spatele dvs. cu degetele de la picioare îndreptate în jos, astfel încât vârful degetelor de la picioare să atingă ușor solul.
4. Îndoiți încet piciorul din față până când simțiți că muschiul stomacului începe să se întindă.
5. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Publicitate

Cum să afli dacă supinați

Cum să aflați dacă suplinați

Puteți utiliza următoarele metode pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți experiență supinație excesivă a piciorului:

Examinează modelul de uzură al unei perechi vechi de pantofi

Uzura obișnuită a pantofilor merge de la marginea exterioară a călcâiului spre centru. Dacă, în schimb, încălțămintea dvs. este mai uzată pe marginea exterioară a tălpii, este posibil să fiți un suplinator.

Ia picioarele ude

Scoate-ți pantofii și șosetele. Umeziți picioarele și cu toată greutatea dvs., pasați pe o suprafață unde puteți vedea picioarele imprimate. Dacă nu găsiți o suprafață bună, utilizați o pungă de hârtie maro.Dacă aproximativ jumătate din arcul dvs. se afișează la suprafață, probabil că aveți un model normal de picior. Cu toate acestea, dacă foarte puțin sau nici unul din arc este conturată, probabil că sunteți suplinator.

Aveți o analiză de mers efectuată de un podiatrist sau de un terapeut sportiv

Cea mai bună modalitate de a ști dacă sunteți suplinator este să faceți o analiză de mers de către un podiatrist sau un terapeut sportiv care este instruit să diagnosticheze problemele cu picioarele. Aceasta va implica de obicei mersul pe jos sau alergatul pe o banda de alergat.