17 Retete pentru a merge la lactate și la soia fără alăptare în timpul alăptării

Iată 17 rețete - inclusiv opțiuni vegane și paleo - puteți mânca la micul dejun, prânz, cină sau desert.

După cum probabil știți, mâncarea pentru doi depășește faza sarcinii. În cazul în care devine complicat este atunci când o mamă care alăptează are un copil cu o alergie alimentară sau intoleranță. Proteinele din ceea ce mănânci pot apărea în laptele matern în interval de 3 până la 6 ore de la masă, ceea ce înseamnă că bebelușul poate consuma alergeni.

"O strategie comună pentru mamele care alăptează cu bebeluși cu gâscă este să elimine lactatele în propria lor hrană pentru câteva luni și să încercați să le reintroduceți atunci când bebelușul este mai în vârstă pentru a vedea dacă aceleași simptomele se intorc sau nu ", spune Melissa Olson, nutritionist inregistrat, consilier certificat de lactatie si director de nutritie la reteaua comunitara de asistenta medicala.

Consumul de alergeni de vârf, cum ar fi soia și laptele în timpul alăptării, poate fi de fapt protector împotriva viitoarelor alergii la copilul dumneavoastră. Dar dacă aveți nevoie de o dietă fără lapte și de soia din cauza simptomelor sau diagnosticului copilului dumneavoastră, verificați aceste 17 rețete - inclusiv opțiunile vegane și paleo - de mai jos.

-> PublicitatePublicitate

Mic dejun

Mâncăruri sănătoase pentru a-ți energiza ziua

Bomboane de ou

Aceste brioșe albe de Ghidul Ultimate Paleo sunt mâncarea ideală. Aceste bureți hrănitoare, ușor de călduit pot fi pregătite 12 la un moment dat și depozitate în frigider pentru orice zi din zi. Ouăle de ou sunt o mare sursă de proteine ​​slabe. Legumele furnizează fibre și micronutrienți atât pentru tine cât și pentru bebelușul tău pentru a rămâne sănătos.

Budinca de semințe Chia

Budinca de sămânță Chia de Oh She Glows este un favorit pentru sănătate! Este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, poate fi mai scăzută în zahăr decât cerealele dvs. sau fulgi de ovăz. De asemenea, este ușor de personalizat pe baza aromei preferate și a toppingurilor. Aceasta reteta va asigura grasimi sanatoase pentru dieta si productia de lapte matern.

Micul dejun quinoa cu scorțișoară de scorțișoară

Acest mic dejun quinoa "de cereale" de Cookie și Kate este făcut cu pecan și quinoa pentru o opțiune de mic dejun bogat în proteine. Alegeți laptele de migdale, de in, de nucă de cocos sau de cânepă în loc de lapte de vacă și iaurt recomandat ca o opțiune superioară în rețetă. Sau lăsați-o complet.

Salată de mic dejun

Bolurile pentru micul dejun sunt o modalitate ușoară de a include proteine ​​și substanțe nutritive din legume într-o masă de mic dejun. În această rețetă de către Fed și Fit, ouăle și cârnații pot fi pregătiți înainte și în timp, precum și legumele. Puteți păstra ingredientele pregătite în frigider pentru micul dejun sau o gustare ușor de aruncat rapid împreună.

Toastul de avocado

Toți am văzut și auzit despre toastul avocado și este încă un clasic. Avocado este o mare sursă de grăsimi sănătoase. Când este asociat cu o sursă de proteine ​​cum ar fi un ou și o tomate nutritivă, aceasta poate fi o masă sănătoasă și echilibrată pentru laptele matern.Aflați cum să faceți toastul clasic de avocado în această rețetă de California Avocado. Asigurați-vă că pâinea pe care o alegeți are o listă de ingrediente simple și nu conține ingrediente de soia sau lactate.

Citește mai mult: Nutriție în timpul sarcinii

Publicitate

Pranz

Mâncăruri care nu vă vor oferi comă

Quinoa și salata de proteine ​​de kale

Quinoa, garbanzo fasole în această rețetă de Foodie Crush pot fi stocate pentru câteva zile. Această rețetă este împachetată cu proteine ​​și micronutrienți.

Salata de cartofi dulci de Bacon

Această rețetă de Paleo Hacks este plină de hrană și aromă. Acesta conține vitamina A și cartofi dulci bogați în fibre și usturoi și ceapă verde pentru aromă și antioxidanți. Trage arome împreună cu șuncă, ulei de nucă de cocos și suc de lămâie.

Salata verde cu verdeață cu mazare negră

Această salată de Cotter Crunch conține niște grăsimi foarte hrănitoare, dar subevaluate: varză purpurie și verdeață collared. Această salată este plină de mazăre, vitamine și minerale cu ochi negru, și unele proprietăți antiinflamatorii din oțetul de cidru de mere.

Salată de pui, avocado și nuc

Această rețetă de Paleo Hacks este ambalată cu proteine ​​din piept de pui, nuci și ouă. Oferă grăsimi sănătoase din avocado și ulei de semințe de in. Dacă sunteți un carnivor, această rețetă vă va alina dintele sărman.

Care sunt simptomele unei alergii la arahide? »

Salată de vară pepeni și prosciutto

Această rețetă este o altă rețetă de Paleo Hacks. Este revigorant pentru vara si impachetat cu antioxidanti si proteine. Ingredientele sunt ușor de preparat și pot fi achiziționate în prealabil pentru a arunca împreună ușor.

PublicitatePublicitate

Cina

Masa de seara usor de facut

Taitei de dovleac cu pesto de avocado si creveti

Sonoma). Aceste verde verde sunt un înlocuitor excelent pentru spaghete: Sunt mai scăzute în carbohidrați. Această rețetă de către Eating Well oferă pesto de avocado fără lactate pentru grăsimi sănătoase și proteine ​​din creveți, făcând o masă sănătoasă și echilibrată pentru dumneavoastră.

Tigaia paleo taco și bolurile paleo taco

Această tigaie paleo taco de Sweet C este ambalată cu proteine, fibre și micronutrienți. Puteți să urmați rețeta Sweet C sau să creați o combinație proprie pentru a obține o masă delicioasă așa cum vă place.

Vegan nachos

Sănătos nachos? Da, te rog! Această rețetă de către Minimalist Baker conține carbohidrați din chipsuri de tortilla, proteine ​​din fasole, grăsimi sănătoase de guacamol și antioxidanți din salsa, jalapeño și ceapă. Sosul "brânză" este, de asemenea, fabricat fără cashew în cazul în care nu puteți mânca nuci.

Ciuperci de curcan și spanac umplute

Această rețetă de către Tabelul pentru doi este minunată - fiecare ciupercă umplute este o masă alimentată singură. Acestea pot fi făcute în avans și stocate în recipiente individuale pentru săptămâna pentru mese ușor de luat și du-te.

Chili vegetarieni

Pentru persoanele care au nevoie să economisească timp, chiliul este o rețetă foarte ușoară de făcut și de păstrat pentru săptămână.Această rețetă de către Cookie și Kate este vegetariană cu fasole ca sursă principală de proteine. Poate fi făcută cu carne de masă dacă mănânci carne.

Publicitate

Desert

Torturi de ciocolată neagră cu ciocolată neagră

Trufe de ciocolată neagră de ciocolată ar putea părea ciudate, dar sunt mai cremoase decât trufele de ciocolată. Ciocolata neagra contine mai putin zahar decat o ciocolata de lapte si avocado este plin de grasimi sanatoase. Această rețetă de către Detoxinista nu necesită îndulcitori suplimentari precum mierea și nu are nevoie. Mierea poate fi inclusă în rețetă dacă aveți nevoie de puțin mai multă dulceață pentru trufe.

Crema de zmeură frumoasă

Deserturile sănătoase sunt mai ușor de făcut decât credeți. Această rețetă de la Whole Foods folosește doar trei ingrediente. Trebuie doar să fie amestecate după ce sunt pregătite pentru un desert delicios și simplu, care este, de asemenea, fără vină. Sub cehesuri pentru crema de nucă de cocos, dacă nu puteți mânca nuci de copac.

PublicitatePublicitate

Lucruri de reținut

Puteți preveni dezvoltarea alergiilor alimentare?

În ceea ce privește prevenirea alergiilor, nu se recomandă ca femeile însărcinate și care alăptează să-și schimbe dieta sau să ia suplimente pentru a preveni alergiile la sugari.

Cheryl Harris, dietetician-nutriționist înregistrat, consilier certificat de lactație și proprietar al Harris Whole Health, spune că evitarea alergenilor pentru copiii sănătoși care nu sunt alergici poate provoca mai mult rău decât bine. "Mamele trebuie doar să evite acele alimente dacă ea sau copilul care alăptează deja au o alergie la alimente", explică ea. Consumul de alergeni potențiali în timpul sarcinii și alăptării poate fi de fapt protector împotriva viitoarelor alergii alimentare la copilul dumneavoastră.

Obținerea prea concentrată asupra evitării unui alergen poate duce la dezechilibrul nutrienților. Este important ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să aveți diete care să conțină toate substanțele nutritive pe care copilul dumneavoastră le au pentru o creștere sănătoasă și dezvoltarea imună și a creierului. Proteinele din bob, fasole, nuci, semințe, cereale integrale, fructe și legume pot oferi toate nevoile nutriționale ale mamei și ale copilului.

Păstrați lectură: argumente pro și contra de alăptare pentru mame noi »

Sheena Pradhan a fost publicată în The Huffington Post și este un contribuitor regulat în India. com și Brown Girl Magazine. Ca model, fosta semi-pro triathlete și fostă regină de frumusețe, Sheena Pradhan conduce acum practica privată Nutritious Balance, prin care oferă coaching-ul nutrițional și un serviciu de preparare a preparatelor. Puteți să vă conectați cu ea pe Twitter

@sheenapradhan.