Tinta Target Heart in timpul sarcinii

De ce este exercițiul important în timpul sarcinii?

Exercițiul este o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă în timp ce sunteți însărcinată. Exercițiile pot:

ușurează durerile de spate și alte dureri
vă ajută să dormiți mai bine
creșteți nivelul de energie
preveniți excesul de greutate

Sa demonstrat de asemenea că femeile care se află într- munca mai scurta si o livrare mai usoara.

Există limite de exerciții pe parcursul sarcinii?

În trecut, femeile au fost avertizate împotriva unui exercițiu fizic intens în timpul sarcinii. Acest lucru nu mai este adevărat. Majoritatea femeilor pot continua exercitiile pre-sarcinii ca rutina fara probleme.

Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe să vă exercitați în timpul sarcinii. Anumite condiții sau simptome pot determina medicul să vă sfătuiască să nu vă exercitați. Aceasta include:

Publicitate

boli cardiace preexistente

hipertensiune arterială
sângerare vaginală
probleme cervicale
risc crescut de naștere prematură

Majoritatea femeilor vor putea să-și exercite ca de obicei în timpul sarcinii. Poate fi necesar să vă modificați rutina dacă de obicei participați la activități sportive sau activități care ar putea prezenta un risc semnificativ de vătămare, deoarece sunteți mai susceptibil la vătămări atunci când sunteți gravidă. Acest lucru este în parte pentru că echilibrul dvs. este aruncat de schimbările din corpul vostru. Trebuie să evitați orice lucru care vă pune în pericol rănirea abdominală, căderile sau vătămarea articulară. Acestea includ majoritatea sporturilor de contact (fotbal), sporturi cu rachete viguroase (tenis) și exerciții care implică echilibru (schi).

Când trebuie să-mi sun pe doctorul meu?

Este important să fiți atenți la modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor. Dacă observați următoarele simptome, întrerupeți imediat exercitarea și adresați-vă medicului dumneavoastră:

PublicitatePublicitate

sângerare vaginală

fluid scurs din vagin
contracții uterine
amețeli
bătăi inimii neuniforme
cefalee
Ce este o rată cardiacă țintă?
Viteza inimii este viteza la care bate inima ta. Acesta bate mai lent când vă odihniți și mai repede când vă exercitați. Din acest motiv, puteți utiliza ritmul cardiac pentru a măsura intensitatea exercițiilor fizice. Pentru fiecare grup de vârstă, există o "ritm cardiac țintă. "Ritmul inimii țintă este ritmul în care bate inima în timpul unui exercițiu aerobic bun. Monitorizând ritmul cardiac și comparându-l cu gama țintă, puteți determina dacă exersați prea mult sau nu suficient de greu.Când vă exerciți, trebuie să vă atingeți ritmul cardiac vizat și să rămâneți în acel interval de timp între 20 și 30 de minute.

Puteți măsura propria rată a inimii prin luarea pulsului. Pentru a face acest lucru, plasați indicele și degetele mijlocii pe încheietura mâinii celeilalte, chiar sub degetul mare. Ar trebui să puteți simți un puls. (Nu trebuie să utilizați degetul mare pentru a efectua măsurarea deoarece are un impuls propriu.) Contorizați bătăile inimii timp de 60 de secunde. Numărul pe care îl numiți este rata de inimă, în bătăi pe minut. De asemenea, puteți achiziționa un monitor digital pentru frecvența cardiacă pentru a ține evidența ritmului cardiac pentru dvs.

Puteți găsi frecvența cardiacă țintă pentru vârsta dvs. din site-ul American Heart Association.

Modificările frecvente ale mișcării cardiace în timpul sarcinii?

Femeile gravide obișnuiau să li se spună că ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Pentru a pune acest număr în context, American Heart Association estimează că rata cardiacă a unei femei de 30 de ani ar trebui să fie între 95 și 162 de bătăi pe minut în timpul unui exercițiu moderat. Astăzi, nu există nici o limită a frecvenței cardiace pentru femeile însărcinate. Trebuie să evitați întotdeauna excesul de efort, dar nu trebuie să vă mențineți ritmul cardiac sub un anumit număr.