Scăderea hipertensiunii arteriale: reducerea hipertensiunii arteriale

Ce este hipertensiunea?

Repere

1. Tensiunea arterială crescută poate fi nedetectată, deoarece nu prezintă adesea simptome.
2. O dietă sănătoasă și un exercițiu regulat pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
3. Medicul vă poate recomanda tratamente suplimentare dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a vă reduce tensiunea arterială crescută.

Hipertensiunea arterială este un alt nume pentru hipertensiunea arterială. Se numește adesea un "ucigaș tăcut". "Puteți avea hipertensiune arterială fără a ști chiar dacă aceasta prezintă adesea fără simptome. Atunci când tensiunea arterială este necontrolată de foarte mult timp, crește semnificativ riscul de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral și alte condiții care pun în pericol viața.

O lectură normală a tensiunii arteriale scade sub 120/80 mm Hg, recomandă Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie modificări ale stilului de viață, medicamente, suplimente sau alte opțiuni de tratament.

publicitatePublicitate

Cauze

Ce cauzează tensiune arterială crescută?

Tensiunea arterială crescută poate avea o varietate de cauze. Cauzele pot include genetica, dieta proasta, lipsa exercitiilor fizice, stresul, alcoolul si anumite medicamente. Riscul dvs. crește, de asemenea, odată cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrâniți, pereții arterelor își pierd elasticitatea.

Dacă aveți hipertensiune arterială din cauze necunoscute, se numește hipertensiune arterială esențială sau primară. Dacă boala renală sau altă afecțiune provoacă hipertensiunea arterială, se numește hipertensiune arterială secundară.

Consumați alimente sănătoase

Mâncați o dietă sănătoasă

Medicul vă poate încuraja să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a scădea tensiunea arterială. American Heart Association sprijina dieta DASH, care reprezinta abordari dietetice pentru a opri hipertensiunea arteriala. "Această dietă este bogată în legume, fructe, cereale integrale și surse slabe de proteine. Are conținut scăzut de grăsimi saturate și trans, grăsimi adăugate și sodiu. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de cofeină și alcool.

Consumați mai puțin sodiu

Potrivit Clinicii Mayo, reducerea aportului de sodiu vă poate reduce tensiunea arterială cu 2 până la 8 mm Hg. Sodiul determină corpul dumneavoastră să rețină lichide. Acest lucru crește volumul sângelui și presiunea din vasele de sânge.

Cei mai mulți oameni sănătoși ar trebui să-și limiteze aportul de sodiu la 2, 300 miligrame (mg) sau mai puțin pe zi. Dacă aveți tensiune arterială crescută, diabet sau boală renală cronică, nu trebuie să mâncați mai mult de 1 500 mg de sodiu pe zi. De asemenea, trebuie să limitați aportul de sodiu la 1, 500 mg zilnic dacă sunteți afro-american sau aveți peste 50 de ani.

Consumați mai mult potasiu

Potasiul este un mineral important pentru o sănătate bună. Ajută la diminuarea efectelor sodiului în organism.Consumul suficient de potasiu vă poate ajuta să controlați tensiunea arterială.

Potrivit American Heart Association, adultul mediu ar trebui să consume aproximativ 4,700 mg de potasiu pe zi. Alimente bogate în potasiu includ:

• fasole albă
• cartofi albi
• cartofi dulci
• verde, cum ar fi spanac
• banane
• caise uscate
• portocale
• somon <999 > Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult pot conține potasiu. Este important să obțineți suficientă cantitate de potasiu în dieta dumneavoastră. Dar mâncarea prea mare poate fi dăunătoare, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala cronică de rinichi.

PublicitatePublicitate

Exercițiu regulat

Obțineți un exercițiu regulat

Pe lângă consumul unei diete echilibrate, este esențial să faceți exerciții regulate. Într-un articol de revizuire publicat în revista Sports Medicine, cercetătorii declară că antrenamentul scăzut până la moderat poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale.

Cât de mult exerciții ai nevoie? American Heart Association incurajeaza majoritatea adultilor sanatosi sa obtina cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana. Dacă aveți tensiune arterială crescută, încercați să obțineți cel puțin 40 de minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate intensă pe o perioadă de trei până la patru zile pe săptămână.

Pierdere în greutate

Pierdere în greutate

Obținerea greutății crește riscul de hipertensiune arterială. Pentru pacienții supraponderali (IMC> 25), scăderea în greutate a arătat scăderea tensiunii arteriale până la 10 mm Hg.

Chiar și scăderea progresivă a greutății poate să vă ajute la nivelul tensiunii arteriale, reducând sau prevenind hipertensiunea arterială. American Heart Association spune ca chiar si o pierdere de 10 de lire sterline poate oferi beneficii pentru sanatate. Consultați-vă medicul în modul cel mai sănătos de a vă pierde în greutate.

PublicitatePublicitate

Reducerea consumului de alcool

Reducerea consumului de alcool

Aportul de alcool are o relație directă cu tensiunea arterială. Încurajarea aportului moderat de alcool este importantă. În timp ce un pahar de vin roșu poate oferi unele beneficii pentru sănătate, moderarea nu este doar pentru alcoolul tare. Alimentarea regulată și grea a alcoolului poate crește tensiunea arterială dramatic.

American Heart Association recomandă limitarea consumului de alcool la două băuturi pe zi pentru bărbați și una pe zi pentru femei. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, patru uncii de vin și o uncie de băutură tare.

Publicitate

Oprirea fumatului

Oprirea fumatului

Fumatul poate contribui sau chiar poate determina un număr mare de boli cardiovasculare. Fiecare țigară pe care o fumezi temporar vă crește tensiunea arterială. În timp ce cercetarea nu a dovedit încă că fumatul are un efect pe termen lung asupra tensiunii arteriale, există o legătură directă între fumat și hipertensiunea imediată. De asemenea, sa crezut că ar putea avea un efect dăunător asupra tensiunii arteriale centrale, care poate duce la afectarea organelor.

Dacă doriți să renunțați la fumat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări privind guma de nicotină, plasturi sau grupuri de asistență care se concentrează pe renunțarea la fumat.

PublicitatePublicitate

Obțineți vitamine

Obțineți suficientă vitamină C, D

Dozele mari de vitamina C pot ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, a raportat oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins School of Medicine.Vitamina C poate acționa ca un diuretic, eliminând excesul de lichid din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii asupra pereților vaselor de sânge.

Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală. Conform unui articol publicat în Jurnalul Indian de Cercetări Medicale, deficitul de vitamina D poate ridica riscul de hipertensiune arterială. Este posibil ca administrarea suplimentelor de vitamina D să vă ajute la scăderea tensiunii arteriale.

Reducerea stresului

Reducerea stresului

Reducerea stresului dvs. general poate avea un impact direct asupra hipertensiunii. Nivelurile ridicate de stres susținute pe perioade lungi de timp pot avea efecte negative asupra hipertensiunii și a stării generale de sănătate.

Acupunctura a fost folosită de secole în medicina tradițională chineză pentru a trata multe condiții. Este, de asemenea, utilizat pentru ameliorarea stresului și pentru promovarea relaxării. Cercetările sugerează că pot ajuta la ameliorarea anumitor afecțiuni, inclusiv hipertensiunea arterială. Un studiu publicat în revista Acupuncture & Electro-Therapeutics Research sugerează că acupunctura poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale atunci când este utilizată în combinație cu medicamente antihipertensive.

Meditatia este, de asemenea, gandit pentru a ajuta la ameliorarea stresului sau a anxietatii, chiar daca poti doar sa meditezi de cateva ori pe zi. Exercițiile de respirație excesive, combinate cu meditația sau utilizate singure, pot fi eficiente, deoarece reduc frecvența cardiacă și reduc forța tensiunii arteriale cu forța.

Dacă nu reușiți să eliminați stresul din viața dvs., consultați un terapeut poate fi de ajutor. Aceștia pot oferi tehnici de gestionare a stresului, care pot împiedica stresul să vă afecteze sănătatea.

PublicitatePublicitate

Discutați cu medicul dumneavoastră

Conectați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală

Nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale sunt importante pentru scăderea șanselor de a dezvolta boli de inimă.

Obțineți tensiunea arterială verificată în mod regulat. Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a scădea tensiunea arterială. Aceștia pot prescrie medicamente, suplimente, modificări ale regimului dvs. de dietă sau exerciții de rutină sau alte strategii de tratament.

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba planul de tratament. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți beneficiile și riscurile potențiale ale opțiunilor de tratament.