ÎNtindeți timpul și bugetul dvs.: Sfaturi pentru a lucra la domiciliu
Fie că sunteți strâns la timp, fie că sunteți strâns în bani, mergeți la un club de fitness nu este întotdeauna o opțiune. Din fericire, mașinile de înaltă tehnologie și clasele de grup nu sunt singura modalitate de a se potrivi. Este ușor să lucrați singur la domiciliu, indiferent dacă doriți să încercați exerciții video, să învățați întinderi simple sau să vă creați rutina cardio proprie prin alergare, ciclism sau coardă de sărituri.
Pop It In
Antrenamentul la domiciliu nu trebuie să se simtă singur. Cu o lume de exerciții video și DVD-uri disponibile pentru regimurile de exerciții de toate nivelurile, puteți primi instrucțiuni profesionale de la formatori certificați și guru exercițiu pe televizor sau computer.
publicitatePrezintaPoate ca ai vrut intotdeauna sa incerci yoga sau poate crezi ca Zumba este mai mult stilul tau. Indiferent de interesul dvs., veți găsi un videoclip pentru acesta. Puteți chiar să ridicați videoclipuri minunate pentru ciclismul staționar, cunoscut și sub numele de "filare". Locurile bune de verificat pentru videoclipuri populare includ:
- Biblioteca publică
- Stația dvs. de cablu prin programarea la cerere
- Librăriile sau Amazon. com
- Magazine de fitness
- Online - multe reviste de femei și jurnale de fitness oferă legături către videoclipuri gratuite pe site-urile lor
Conform Consiliului American pentru Exerciții (ACE), puteți face cu ușurință un antrenament plin de provocări din confortul propriei dvs. case, urmând câteva rutine simple. Încercați următoarele întinderi și întăriri ca parte a regimului dvs. total de antrenament:
Întindere:
- Lie pe podea, păstrând spatele plat și extinzându-vă picioarele în fața dvs. Apoi ridicați piciorul stâng sus spre tavan, păstrând genunchiul drept. Puteți folosi un prosop în jurul piciorului pentru a vă ajuta să țineți poziția constantă. Ar trebui să simțiți o tensiune în hamstring. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi eliberați-o și repetați pe cealaltă parte. Stretcher:
- În timp ce stați pe podea, extindeți piciorul drept, aduceți piciorul stâng pe genunchiul drept. Înclinați-vă încet înainte, întinzându-vă degetele spre gleznă până când simțiți o strângere în hamstring. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi eliberați și repetați cu celălalt picior. Coapsă:
- Luați o poziție așezată pe podea, îndoită genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună. Mișcați ușor genunchii spre podea și coborâți treptele treptat spre podea. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în coapsele interioare. Țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi eliberați poza.
Nu vă place structura videoclipurilor sau rutinele prescrise? Nu trebuie să vă faceți griji: Puteți să vă îmbrățișați propria rutină de cardio. Dacă aveți un banda de alergare sau o bicicletă staționară, puteți crea propria sală de gimnastică și puteți alege antrenamente de diferite nivele și intensități.Cele mai multe mașini de fitness la domiciliu oferă o varietate de opțiuni pentru exerciții fizice, simulând dealuri și apartamente și oferind opțiuni pentru a vă concentra pe formarea forței de rezistență sau rezistență.
Publicitate
Dacă preferați să evitați cheltuielile mașinilor de exerciții fizice, instrumentele de zi cu zi pot face, de asemenea, truc. Încercați o frânghie simplă, o minge de fitness sau o hula-hoop și dezvoltați o rutină a propriului design. Dacă vă place să obțineți activități în aer liber, vă recomandăm să începeți să faceți jogging sau biciclete.Fă-o tu!
Nu lăsați timp sau bani să stea în calea fitness-ului fizic. Dacă vi se pare dificil să ajungeți la sala de gimnastică, puteți face din fitness o prioritate, învățând să lucrați acasă. Chiar și scara dvs. oferă opțiuni pentru antrenamente rapide și ușoare la domiciliu, pentru creatorii minți. Provideți-vă unor călătorii zilnice diferite, începând de la "de cinci ori în sus și de cinci ori în jos" și măriți timpul în timp ce mergeți. Cu exerciții atât de simple, nu veți avea nici o scuză pentru a sări peste cotidianul dvs. zilnic.
