Stresul și anxietatea: cauzele și gestionarea

Care sunt stresul și anxietatea?

Repere

1. O anumită cantitate de stres este o parte normală a vieții. Puteți utiliza câteva tehnici și strategii simple care vă vor ajuta să faceți față.
2. Există afecțiuni medicale diagnosticabile care descriu stresul și anxietatea care afectează persoanele dincolo de cantitatea normală și ușor de gestionat.
3. Stresul și anxietatea neputincioasă pot fi nesănătoase, fizic și psihologic. Este important să solicitați ajutor dacă nu vă puteți controla griji și stresul vă va afecta viața de zi cu zi.

Majoritatea oamenilor suferă de stres și anxietate din când în când. Stresul este orice cerere pusă pe creier sau corp fizic. Oamenii pot raporta o senzație de stres atunci când sunt plasate mai multe cerințe concurente asupra lor. Sentimentul de a fi stresat poate fi declanșat de un eveniment care te face să te simți frustrat sau nervos. Anxietatea este un sentiment de frică, îngrijorare sau neliniște. Aceasta poate fi o reacție la stres sau poate apărea în cazul persoanelor care nu reușesc să identifice stresorii semnificativi în viața lor.

Stresul și anxietatea nu sunt întotdeauna rele. Pe termen scurt, acestea vă pot ajuta să depășiți o provocare sau o situație periculoasă. Exemplele de stres și anxietate de zi cu zi includ îngrijorarea în ceea ce privește găsirea unui loc de muncă, senzația de nervozitate înaintea unui mare test sau de rușine în anumite situații sociale. Dacă nu am simțit o anxietate, s-ar putea să nu fim motivați să facem lucruri pe care trebuie să le facem (de exemplu, studiind pentru acel mare test!).

PublicitatePublicitate

Simptomele

Cum simt stresul si anxietatea?

Stresul și anxietatea pot produce simptome fizice și psihologice. Oamenii experimentează stresul și anxietatea în mod diferit. Simptomele fizice frecvente includ:

dureri de stomac

• tensiune musculară
• cefalee
• respirație rapidă
• bătăi rapide
• transpirație
• agitare
• amețeli
• urinare frecventă
• apetitul
• tulburări de somn
• diaree
• oboseală
• Stresul și anxietatea pot provoca simptome mentale sau emoționale în plus față de cele fizice. Acestea pot include:

sentimente de doom iminent

• panică sau nervozitate, în special în medii sociale
• dificultăți în concentrarea
• furie irațională
• neliniște
• pot prezenta rezultate negative legate de sănătate. Acestea sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet zaharat, si pot chiar dezvolta depresie si tulburare de panica.

Publicitate

Cauze

Ce cauzează stresul și anxietatea?

Pentru majoritatea oamenilor, stresul și anxietatea vin și pleacă. Ele apar de obicei după evenimente speciale, dar apoi pleacă.

cauze frecvente

factorii de stres obișnuiți includ:

în mișcare

• începerea unei noi școli sau a unui loc de muncă
• care suferă de o boală sau rănire
• moartea unui membru al familiei sau a unui prieten
• se căsătorește
• având un copil
• Medicamente și medicamente
• Medicamentele care conțin stimulente pot face din simptomele stresului și anxietății mai proaste. Utilizarea regulată a cofeinei, a medicamentelor ilicite, cum ar fi cocaina și chiar alcoolul, pot face și simptomele mai proaste.

Medicamentele de prescripție care pot face simptomele mai grave includ:

medicamente tiroidiene

inhalatoare de astm

• pastile pentru dietă
• Tulburări de stres și anxietate
• Stresul și anxietatea care apar frecvent sau par proporțional cu factorul de stres pot fi semne ale unei tulburări de anxietate. Aproximativ 40 de milioane de americani trăiesc cu un tip de tulburare de anxietate.

Persoanele cu aceste tulburări se pot simți anxioase și stresate zilnic și pentru perioade prelungite de timp. Aceste afecțiuni includ următoarele:

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD)

este o tulburare de anxietate comună caracterizată de îngrijorări necontrolate. Uneori, oamenii se îngrijorează de lucrurile rele care se întâmplă cu ei sau cu cei dragi, iar în alte momente ar putea să nu poată identifica nici o sursă de îngrijorare.

• Tulburarea de panică este o afecțiune care provoacă atacuri de panică, care sunt momente de teamă extremă, însoțite de o inimă înțepenită, de respirație scurtă și de teama de o doză iminentă.
• Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este o afecțiune care provoacă flashback-uri sau anxietate ca rezultat al unei experiențe traumatice.
• Fobia socială este o condiție care determină sentimente intense de anxietate în situații care implică interacțiunea cu alții.
• Tulburarea obsesiv-compulsivă este o afecțiune care determină gânduri repetitive și compulsia de a îndeplini anumite acțiuni ritualice.
• PublicitatePublicitate Când să cauți ajutor

Când să cauți ajutor

Dacă te gândești la a te răni pe tine sau pe alții, ar trebui să cauți ajutor medical imediat. Stresul si anxietatea sunt conditii tratabile si exista multe resurse, strategii si tratamente care pot ajuta. Dacă nu reușiți să vă controlați grijile și stresul are impact asupra vieții de zi cu zi, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre modalități de a gestiona stresul și anxietatea.

Medicii care tratează anxietatea »

Publicitate

Tehnici de management

Tehnici de gestionare a stresului și a anxietății

Este normal să experimentați din când în când stresul și anxietatea și există strategii pe care le puteți utiliza acestea sunt mai ușor de gestionat. Acordați atenție modului în care corpul și mintea dvs. răspund la situațiile stresante și producătoare de anxietate. Data viitoare când apare o experiență stresantă, veți putea anticipa reacția dvs. și poate fi mai puțin perturbatoare.

Gestionarea stresului și a anxietății de zi cu zi

Anumite schimbări ale stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor stresului și anxietății.Aceste tehnici pot fi utilizate împreună cu tratamente medicale pentru anxietate. Tehnicile de reducere a stresului și a anxietății includ:

consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase

limitarea consumului de cafeină și alcool

• obținerea unui somn suficient
• obținerea unui exercițiu regulat
• meditație
• > păstrați un jurnal al sentimentelor dvs.
• practicând respirație profundă
• recunoscând factorii care declanșează stresul
• vorbind cu un prieten
• Aveți grijă dacă folosiți substanțe ca alcoolul sau medicamentele ca modalități de a face față stres si anxietate. Acest lucru poate duce la probleme grave de abuz de substanțe care pot face stresul și anxietatea mai grave.
• 10 modalități simple de a scuti de stres »
• Căutarea unui ajutor profesional pentru stres și anxietate

Există multe modalități de a căuta tratament pentru stres și anxietate. Dacă simțiți că nu sunteți în stare să faceți față stresului și anxietății, furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate sugera că vă veți întâlni cu un furnizor de servicii de sănătate mintală. Aceștia pot folosi psihoterapia, cunoscută și sub numele de terapia de vorbire, pentru a vă ajuta să lucrați prin stresul și anxietatea. Terapistul dvs. vă poate învăța tehnici de relaxare aplicate pentru a vă ajuta să gestionați stresul.

Terapia comportamentală cognitivă

(CBT)

este o metodă populară și eficientă utilizată pentru a gestiona anxietatea. Acest tip de terapie vă învață să recunoașteți gândurile și comportamentele anxioase și să le modificați în cele mai pozitive. Terapia cu expunere și desensibilizarea sistematică

poate fi eficientă în tratarea fobiilor. Acestea implică treptat expunerea dumneavoastră la stimuli provocând anxietate pentru a vă ajuta să vă administrați sentimentele de frică. Medicamente Furnizorul dvs. primar de îngrijire poate recomanda, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la tratarea unei tulburări de anxietate diagnosticată. Acestea pot include inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi sertralina (Zoloft) sau paroxetina (Paxil). Uneori, furnizorii utilizează medicamente anti-anxietate (benzodiazepine), cum ar fi diazepam (Valium) sau lorazepam (Ativan), dar aceste abordări sunt în general utilizate pe termen scurt datorită riscului de dependență. PublicitatePublicitate

Outlook

Care este perspectiva pe termen lung a stresului și a anxietății?

Stresul și anxietatea pot fi neplăcute pentru a face față. Ele pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății dvs. fizice dacă nu sunt tratate pentru perioade lungi de timp. În timp ce o anumită cantitate de stres și anxietate în viață este de așteptat și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare, este important să recunoaștem când stresul din viața ta provoacă consecințe negative. Dacă simțiți că stresul și anxietatea devin necontrolabile, solicitați ajutor profesional sau cereți altora să vă ajute să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.

Cele mai bune bloguri de anxietate ale anului »