Ce anxietate telefonică se simte ca

Nu există apeluri telefonice care să evadeze

Sentimentul de groază și panică intensă asociate cu efectuarea de apeluri telefonice? E real. De aceea, introvertele noastre interioare celebrează ascensiunea de a face totul online (și moartea lentă a apelurilor telefonice). Dar încă nu le scăpăm complet.

Încă trebuie să programezi examenul câinelui sau să vorbești cu un membru mai vechi al familiei. Și atunci când stadiile familiare ale anxietății telefonului pot ieși să vă copleșească și să vă paralizeze. Te vom duce prin etape, arătându-ți exact ce poate face un apel telefonic:

PublicitatePublicitate

Etapa 1

Etapa 1: Frica începe

->

Acesta este momentul în care frica începe să se strecoare, pieptul se strânge și instinctul tău de luptă sau de zbor îl lovește. Poate mama ta îți dă telefonul, cerându-ți să spui ceva pentru bunica ta. Sau medicul dentist vă va programa numirile numai prin telefon. Nu ești sigur cât de mult te poți uita la ecranul de apel …

Acesta este momentul când îți dai seama că trebuie să vorbești la telefon.

Etapa 2

Etapa 2: Căutarea unei ieșiri

Frica și panica se preiau, dar există încă o speranță. Poate că nu trebuie să telefonezi! Trebuie să existe o cale de ao evita, nu? Faceți cercetarea pentru a încerca să găsiți o cale în jurul acesteia.

Sunteți afacerea Google, verificați Yelp, chiar verificați Facebook. Poate puteți comanda online pentru livrare sau trimiteți un e-mail la medicul dentist și recepționerul va înțelege. Poate colegul tău de cameră poate face apelul pentru tine în timp ce le dai degetele de sus departe.

Dar, dacă dintr-un motiv oarecare, nu poți evita să faci apelul - este timpul ca soldatul să meargă pe scena 3.

PublicitatePublicitate

Etapa 3

Etapa 3: Poate că nu e așa de rău …

Încerci să te calmezi. Îți spui că nu e așa de rău. Chiar te simți puțin prostească pentru că ți-e frică să vorbești la telefon. Începeți să încercați să vă pompiți. Ești inteligent, ești capabil, și asta nu e mare lucru! Și totuși - inima ta încă bate rapid … apelul telefonic este încă neatins.

Unii ar putea numi acest lucru irațional, dar este încă o frică - știind că nu există niciun motiv să te temi nu înseamnă automat că nu te vei teme și asta e în regulă.

->

Etapa 4

Etapa 4: Practicați ceea ce veți spune repetat

În acest moment, știți că apelul este inevitabil și sunteți încă neliniștiți. Cea mai bună modalitate de a atenua această anxietate (chiar și puțin) este să vă scrieți un scenariu.

Dacă comanzi mâncare, scrii meticulos ceea ce vrei. Dacă faceți o întâlnire, asigurați-vă că scrieți în fiecare zi în care sunteți disponibil, de la ce oră până la ce oră, într-un efort de a evita orice tăcere incomode și

uuhhhhhmmmms.

Știți că, odată ce se va întâmpla apelul, creierul tău va merge puțin, deci vrei să fii cât mai pregătit posibil. Efectuați mici note pentru dvs.:

vorbiți lent

• faceți un zâmbet
• zâmbind în timp ce vorbiți astfel încât vocea dvs. să fie mai prietenoasă
• Asigurați-vă că aveți puțină apă, astfel încât vocea voastră nu se usucă și ciudat. Puteți trece prin script pentru ultima oară și mergeți într-un loc privat, dacă nu ați făcut-o deja.

publicitatePublicitate

Etapa 5

Etapa 5: Pătrunderea

Acesta este apelul.

Apelați numărul. Numărăm fiecare inel și, odată cu trecerea timpului, sper că poate nimeni nu va răspunde, dar, bineînțeles, cineva face. Este treaba lor.

Bună ziua, simți-ți inima înăbușită în piept și o mică parte din tine ar putea să mânuiască pentru auto-conservare. Ai citit scenariul tău, cruntând la inevitabile acoperiri și imperfecțiuni, ca atunci când nu te pot auzi bine sau nu înțelegi ordinea.

Vocea voastră s-ar putea mișca și mâinile tale ar putea tremura, dar veți trece prin ea.

Publicitate

Etapa 6

Etapa 6: Așteptați tonul silențios … și o ușoară ușurare

În cele din urmă, sa terminat! Slavă Domnului.

Asigurați-vă că ați conectat întâlnirea în calendarul dvs. sau ați pus o alarmă pe telefonul dvs. atunci când se va afla în apropiere. Această experiență, pentru a fi sinceră, a fost aspirată. Dar ai făcut bine și acum sa terminat.

De asemenea, este posibil să fiți la finalul unui apel, ceea ce este aproape mai rău pentru că nu ați avut timp să vă pregătiți. În momentul în care sună telefonul, simțiți senzația de anxietate și frică și chiar o mică furie pentru a fi prins în acest fel. De cele mai multe ori îl ignorați, dar dacă este un apel important pe care trebuie să-l răspundeți, veți încerca repede să vă compuneți, să vă deplasați pentru un stilou și hârtie. Dar, la fel ca să sunați, veți face bine și va fi terminată în curând.

Anxietatea telefonului nu este o glumă. Poate fi o componentă copleșitoare a anxietății sociale și, din păcate, este încă inevitabilă astăzi, chiar și odată cu creșterea opțiunilor online.

Dacă aveți neliniște telefonică, știți că nu sunteți singuri și că după fiecare apel ați supraviețuit. Ținând seama de asta, este posibil ca următorul apel să fie mai puțin înfricoșător.

Ellie Guzman este scriitor care locuiește în Los Angeles. A studiat biologia umană la USC și a lucrat în domeniul cercetării în domeniul cancerului, a cercetării pe buze și a palatului, și a medicinii de urgență ca scriitor medical. A trecut la o carieră în industria de divertisment, dar este încă pasională în ceea ce privește nutriția, atenția și educația pentru sănătate. Puteți să o vizitați pe blogul ei

aici.