12 Adaptori pentru stres și echilibru hormonal - și cum să le folosiți

Aceste suplimente acționează ca un push-through-it wingman

Termenele au o petrecere în calendarul tău, beția ta are o topire, mașina ta este în magazin și, nu mai aveți hârtie igienică. Între timp, inima ta se plimba și nu te poți concentra. Bună, stres! Înainte de a ajunge într-o cronut de confort sau de a împrospăta al patrulea latte, există o altă modalitate de a face față adaptoarelor de presiune.

Adaptogenii vă pot ajuta corpul să se adapteze la dozele vieții. Aceste plante ajută corpul nostru să reacționeze sau să se recupereze din stres fizic sau mental atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unii stimulează imunitatea și bunăstarea generală. Cercetările arată că adaptogenii pot combate oboseala, pot spori performanța mentală, pot ușura depresia și anxietatea și vă vor ajuta să vă dezvoltați mai degrabă decât să vă răsturnați.

Adaptogenii acționează prin creșterea rezistenței la stres.

Deci, indiferent dacă antrenezi un maraton, dacă iei o sesiune de studiu de maraton sau chiar te duci într-o întâlnire de zi cu zi, adaptorii pot fi cheia.

publicitatePublicitate

Cum funcționează

Cum adaptează hipersensibilitatea la stres?

Astfel funcționează adaptorii:

Când ne confruntăm cu un stresor, fizic sau mental, corpul nostru trece prin ceea ce se numește sindromul general de adaptare (GAS). GAS este un răspuns în trei etape: alarmă, rezistență și epuizare. Adaptogenii ne ajută să rămânem mai mult în faza de rezistență, printr-un efect stimulativ care împiedică epuizarea. În loc să se prăbușească în mijlocul unui moment, al unei sarcini sau al unui eveniment stresant, ajungem la echilibru și putem solda.

"Ca și un mini vaccin, unele adaptogene par să ne inoculeze să ne stresăm și să ne ajutăm să facem față", spune Korn.

Când ne putem adapta la stres, performăm mai bine și ne simțim mai bine în ciuda faptului că ne subliniază. Și cu aceasta, putem, de asemenea, să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea. Când sunteți stresat, glanda suprarenală eliberează cortizolul hormonului de stres, care vă energizează apoi pentru a face față unei urgențe. Dar prea mult prea adesea este de obicei rău pentru trupurile noastre.

"Cortizolul este adesea vinovat pentru creșterea în greutate, în special în jurul zonei abdominale", spune Tara Nayak, un medic naturopath în Philadelphia, care recomandă adaptogeni clienților săi. "Când reduceți stresul cu adaptogeni, reduceți hormonii de stres și, prin urmare, efectul acestora asupra creșterii în greutate."

Adaptogenii au potențialul de a contribui indirect la alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea, tulburările digestive, insomnia și multe altele. "Stresul declanseaza o cascada de raspunsuri fizice care afecteaza functia imuna, hormonii nostri, sistemul nostru de functii cognitive si ceasul nostru intern, numit ritmul nostru circadian", spune Korn. Dacă aceste stresori persistă, aceasta duce la boli cronice. "

Publicitate

Cum se utilizează adaptogeni

Iată cum să adaptogeni ace

Fiecare adaptogen are un efect diferit asupra corpului, deci alegerea a ceea ce trebuie luată va depinde de rezultatul dorit. De exemplu, dacă sunteți atât de frământat și prăjit, ashwagandha ar putea fi biletul atât pentru a vă energiza cât și pentru a vă relaxa.

Adaptogen

Beneficiu potențial	Ginseng american
(Panax quinquefolius) Reduce stresul și anxietatea	Astragalus
(Astragalus membranaceus) Combate oboseala	Cordyceps
> Crește energia, performanța fizică și psihică, calmul și sentimentul de bunăstare și pot, de asemenea, îmbunătăți somnul	Rădăcina Eluethero
(Eleutherococcus senticosus) Îmbunătățește focalizarea și reducerea oboselii mintale <999 Jiaogulan < 999> Reduce stresul si creste rezistenta	Radacina licorica
(Glycyrrhiza glabra) Reduce stresul	Rhodiola rosea
(R. Rosea) și oboseală mentală	Schisandra berry / Magnolia berry
(Schisandra chinensis) Îmbunătățește rezistența, performanța mentală și capacitatea de lucru	Tulsi / (999)> Turmeric
(Curcuma longa) Îmbunătățește funcția creierului și reduce depresia	Urmați instrucțiunile de dozare
Pentru dozare, urmați instrucțiunile care vin cu informații despre produs. Un medic naturopathic poate recomanda anumite adaptogene și formule sau tincturi de reputație. În plus, un ND poate ajusta doza dumneavoastră în sus sau în jos, după cum este necesar, pe baza afecțiunilor pe care sperați să le atingeți. "Acestea sunt în general sigure," spune Korn despre adaptogeni, "dar fiecare individ poate reacționa diferit, deci începeți lent și să vă respectați propriile reacții. " Creați-vă creativitatea pentru a vă încânta	Găsiți o metodă care este distractivă și convenabilă pentru a vă încorpora în rutina dvs. Puteți să luați adaptogeni ca suplimente pe bază de plante sub formă de capsule, adăugate în smântână sub formă de pulberi sau preparate în ceaiuri sau supe.
Korn îi place să facă un ceai stimulant care poate fi consumat fierbinte sau rece. Este o parte rădăcină de lemn dulce, o parte semințe de fenicul, o parte semințe de schinduf și două părți de semințe de in. Îndepărtează o lingură de amestec în 2 cesti de apă timp de 15 minute. Are și alte rețete, cum ar fi o "floare de trandafir fructată" în cartea ei. Nayak se bucură de experimente cu alimente adaptogenice. Folosește rădăcina uscată astragalus în supe sau tocană. "Este un adapogen imbunatativ imbunatator care ofera un gust de pamant", spune ea."Schisandra este, de asemenea, o planta fabuloasa pentru gatit datorita gustului sau complex. Este grozav într-un compot de fructe de padure sau un ceai de mirodenii Chai. "	Temporizați-vă adaptogenii
Atât Nayak, cât și Korn sugerează să luați adaptogeni stimulatori, cum ar fi rhodiola, mai devreme în această zi, înainte de ora 15, pentru a alinia ritmurile naturale ale organismului. "Suntem proiectați să fie fire în direct dimineața și să ne odihnim până seara devreme", spune Korn. Trebuie remarcat faptul că studiul privind efectele Rhodiola rosea	a produs dovezi neconcludente privind eficacitatea și studii suplimentare în viitor.
Adaptogenii calmantivi, cum ar fi busuiocul sfânt, pot fi luați atât în timpul zilei cât și înaintea patului, totuși. Ele nu sunt suficient de puternice pentru a avea un efect sedativ. Aveți posibilitatea să utilizați adapogeni pentru câteva zile sau săptămâni pentru a obține un timp ocupat la locul de muncă. Sau luați-le pentru o întindere de haos cronică, când viața vă va ține la îndemână. Korn recomandă rotirea tipului de adapogen pe care îl utilizați după șase săptămâni, totuși, pentru ca corpul dumneavoastră să poată beneficia de diferențele subtile dintre ierburi.	Amintiți-vă că adapogentele nu sunt un remediu sau un substitut

Nu vă bazați pe adaptogeni pentru a vă conecta timpul la pernă sau a avea grijă de voi. Utilizați-le pentru a face față perioadelor intense - cum ar fi sărbătorile, finalele și taxele - și pentru a rămâne energic pe termen lung. "Îmi plac adaptorii! "Spune Nayak. "Nu simt la fel fără ei. De fapt, aș spune că nu mi-am dat seama cât de mult stres stăteam până am fost ajutat înapoi în echilibru. "

Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, adaptorii au efecte secundare, interacțiuni și contraindicații. De asemenea, efectuați cercetările, în special în ceea ce privește condițiile de sănătate curente. De asemenea, vă recomandăm să contactați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un regiment pe bază de plante.