Mai scurte, exerciții mai rapide: Beneficiarii
Cuprins:
- Acest lucru, spun cercetatorii, a inversat in esenta efectele imbatranirii la nivel celular.
- Ea observă că actualizările la liniile directoare ale guvernului privind activitatea fizică se află în prezent în lucru. Aceste linii directoare nu menționează în mod curent starea de sănătate celulară sau formarea la intervale de timp.
Faceți destul bucle și veți începe să vedeți că bicepsul crește.
Urcați destul scări și nu veți mai fi așa de respirați.
PublicitatePublicitateÎnnoptați suficient de multe ture și puteți începe să observați că dormiți mai bine.
Dar despre efectele mai puțin vizibile ale exercițiilor fizice?
Cum devii mai sănătos în alte moduri mai puțin vizibile, dar critice?
publicitateExact cum exercițiul poate afecta cele mai mici componente - celulele tale - este încă descoperit.
Un studiu recent publicat în Cell Metabolism aruncă o lumină asupra misterului, constatând că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) în timpul exercițiilor precum ciclismul și mersul pe jos a crescut capacitatea mitocondriilor.
PublicitatePrezinta Acestea sunt organele care produc energia in celulele care ne pastreaza.
Citește mai mult: Cât durează să intri în formă? Cercetatorii au descoperit ca aceasta capacitate de generare a energiei scade odata cu inaintarea in varsta, dar cercetatorii au descoperit ca, din cauza exercitiilor, celulele din participantii la studiu au facut mai multe proteine mitocondriale, precum si proteinele responsabile pentru cresterea musculara.
Acest lucru, spun cercetatorii, a inversat in esenta efectele imbatranirii la nivel celular.
De asemenea, aceasta a produs o crestere de 69% a participantilor cu varsta cuprinsa intre 65 si 80.
Acestea au fost cele doua grupe de varsta incluse in cercetare.Publicitate
Studiul a împărțit voluntari - 36 de bărbați și 36 de femei - într-un grup care a făcut ciclism cu interval de intensitate mare, unul care a ridicat greutăți și altul a făcut ambele. Cercetătorii au luat apoi biopsii din mușchii participanților la coapse.Beneficiile au trecut dincolo de antrenamentele de interval care au determinat îmbunătățiri mitocondriale.
PublicitatePublicitate
Exercițiile mai rapide și mai intense au diminuat, de asemenea, sensibilitatea la insulină și, astfel, susceptibilitatea la diabet.
Nair a spus că studiul a fost destinat să ajute la descoperirea modului în care exercițiul afectează funcționarea celulară, nu neapărat pentru a găsi cele mai bune exerciții.Dar el recomanda combinarea HIIT cu formarea de forta pentru a maximiza atat avantajele celulare in inversarea varstei, cat si imbunatatirea fortei musculare.
Publicitate
El a spus să rămânem cu antrenamentul de interval dacă aveți doar timp pentru unul.Citește mai mult: Ce exerciții sunt cele mai bune? »
PublicitatePublicitate
Beneficii mai largi
Beneficiile mai largi pentru sănătate și longevitate de la exercițiu au fost bine stabilite de peste 70 de ani, a declarat Jennifer Turgiss, Ph.D., vicepreședinte știință comportamentală și analiză avansată la Johnson & Johnson Soluții de sănătate și wellness.Ea scapă de o listă de afecțiuni pe care exercițiile fizice le descoperă că diminuează probabilitatea dezvoltării. Acestea includ accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, hiperlipidemie, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancere de sân și de colon, depresie și anxietate.
Dar, spune ea, prin noi metode de cercetare începem să aflăm mai multe despre modul în care ne afectează activitatea fizică la nivel celular.
"Sunt zile mai devreme pentru acest tip de cercetare, deci nu s-ar produce schimbari in recomandarile [exercitiilor]", a declarat Turgiss pentru Healthline. - Dar păstrați-vă ceasul. "Ea observă că actualizările la liniile directoare ale guvernului privind activitatea fizică se află în prezent în lucru. Aceste linii directoare nu menționează în mod curent starea de sănătate celulară sau formarea la intervale de timp.
Majoritatea sportivilor folosesc deja programe de antrenament în intervalul de exerciții fizice, iar abordarea pare să crească în popularitate și în rândul sportivilor care nu participă.
Pentru câteva idei despre cum să-l aplici în rutinele proprii de exerciții fizice, uitați-vă la un studiu efectuat anul trecut, care a pus 27 de bărbați sedentari în 12 săptămâni de HIIT constând din trei sprinturi de 20 secunde pe o bicicletă staționară, fiecare urmată de 2 minute de călătorie mai ușoară.
Grupul, care bicicleta timp de 10 minute pe zi in total, a avut aceleasi beneficii in ceea ce priveste fitness aerobic, reglarea zaharului din sange si functia imbunatatita a celulelor musculare ca barbatii care biked timp de 45 de minute la 70% rată.
Citiți mai multe: Alimentația potrivită pentru exerciții »
