Renuntati la fumat: Cati timp este intr-adevar

Renunțarea la fumat este atât de greu, încât majoritatea fumătorilor se dau cu piciorul pentru a porni chiar și.

Nu toata lumea care fumeaza se bucura de ea, asa cum reiese de la aproape 7 din 10 fumatori care au spus ca doresc sa renunte complet.

PublicitatePublicitate

În timp ce mulți fumători au trecut la e-țigări, acei oameni nu ar trebui să fie considerați nefumatori. Sunt încă sclavi ai nicotinei. Este doar livrat într-un mod mai puțin inflamabil.

->

Dar renunțarea - ca și cum ai ieși dintr-o dependență de nicotină o dată pentru totdeauna - are mai mult decât puțină voință.

Un studiu recent prezentat în BMJ Open sugerează că numărul de repetări a fumatului pentru bine este mult mai mare decât sa crezut experții odată.

Publicitate

Centrele de monitorizare și prevenire a bolilor din S.U.A. (CDC) sugerează între 8 și 11 tentative. Societatea Americana de Cancer crede de la 8 la 10. Consiliul Australian de Cancer este mai putin optimist cu 12-14 incercari.

PublicitatePublicitate

Studiul efectuat de cercetatorii de la Universitatea din Toronto sugereaza ca este mai probabil sa fumezi 30 de incercari sau mai mult pentru a merge un an fara nici o tigara.

Citește mai mult: 27 efecte ale fumatului asupra corpului »

Factoring în 30 de tentative

Atunci când evaluează numărul de tentative pe care un fumător le va face în mod tradițional înainte de a nu fi obișnuit, cercetătorii au folosit date din Studiul Ontario Tobacco.

Eșantionul a constat din 4, 501 de fumători recent, 3, 960 încă fumeau.

PublicitatePublicitate

În timpul perioadei de trei ani, oamenii au fost în studiu, 1, 277 de persoane au încercat să renunțe la fumat. În medie, au fost necesare aproximativ 2. 7 încercări per persoană.

Majoritatea participanților la studiu au fost fumători zilnic cu "greutate scăzută" a fumatului sau un timp de întârziere după ce se trezise înaintea primei țigări.

Cercetatorii au intrebat participantii la studiu daca au avut o tigara in termen de un an de la renuntare. Dacă persoana a răspuns "da", atunci nu a fost considerată o renunțare reușită.

Publicitate

Aceasta este o definiție strictă. Oricine a încercat să renunțe la fumat știe că există adesea un poticnire aici și acolo, cum ar fi unul la petrecere sau în mijlocul unei zile deosebit de stresante.

Dar chiar și cu cunoașterea definitivă a faptului că țigările sunt letale, dependența menține obiceiul.

PublicitatePublicitate

Au existat studii care sugereaza ca nicotina este la fel de dependenta ca heroina, cocaina sau alcoolul. Din acest motiv, încercările de a renunța sunt adesea nereușite datorită retragerii, stresului și sporului în greutate.

De asemenea, este nevoie de unele încercări și erori pentru a afla care metodă funcționează cel mai bine pentru o persoană, fie că renunți la "curcan rece", fie că utilizați o terapie de substituție a nicotinei, cum ar fi guma sau plasturele.

Deci, cercetatorii calculeaza, este nevoie de o persoana o realista 30 de incercari de a renunta la fumat, numarul de incercari de aproape trei ori mai mare pentru fumatorii zilnic, comparativ cu fumatorii ocazional.

Publicarea

Lăsarea fumătorilor să știe de câte ori este nevoie să renunțe poate fi o sabie cu două tăișuri și poate că nu este de ajutor, au remarcat cercetătorii.

"Este posibil ca unii fumători să fie descurajați prin a auzi cât de dificil poate fi să renunți la fumat", afirmă studiul.

PublicitatePublicitate

Apoi, din nou, se poate face o statistică interesantă pentru pachetele de țigări.

În timp ce mulți oameni ar putea sta departe de țigări după un an, aproximativ o treime va avea un fel de recidivă.

Deoarece majoritatea fumătorilor încep în adolescență cu o medie de încercare de a renunța în fiecare an, fumătorii medii se pot aștepta să renunțe la vârsta de 40 de ani sau la începutul anilor 50, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor renunță în cele din urmă la fumat.

Un sondaj cititor al Healthline a dezvăluit, de asemenea, cât de greu poate fi renunțarea.

Sondajul online a obținut 552 de răspunsuri. Dintre acestea, 67 de persoane s-au listat ca fumatori curenti, cu 37 de participanti spunand ca incearca sa renunte. Alte 165 au spus că erau fumători. Restul nu au fumat niciodata.

În total, 259 de respondenți au spus că au încercat să renunțe. Dintre acestea, 122 au făcut una sau două încercări. Alți 81 au încercat 10 sau mai puține ori, în timp ce 25 au declarat că au încercat mai mult de 10 ori. Restul nu a răspuns la această întrebare.

Dintre aceștia, 138 au mers "curcan rece" în încercarea lor de a renunța. Alți 47 au folosit un plasture de nicotină, o gumă sau o pastilă. Alți 24 de medici au încercat, în timp ce 19 au folosit e-țigări în încercarea de a lovi cu piciorul obiceiul. Restul nu a răspuns.

Citiți mai multe: Sunt țigările electronice un mod sănătos de a renunța la fumat? »

Undeva în mijlocul

Am fumat aproape în fiecare zi de când aveam 14 ani, m-am agățat de un pachet pe zi timp de mai mult de un deceniu.

După 20 de ani, afinitatea mea pentru țigări se sfârșește în cele din urmă.

Sunt acum 34 de ani. Încă mai pot trece câteva mile cu ușurință, dar, așa cum spune dr. Tom Frieden, directorul CDC, nu există un fumător sănătos.

Practic, pentru că am fumat atât de mult, sunt inevitabil bolnav. De asta mă concentrez pe renunțare.

M-am săturat să trebuiască să merg afară. M-am săturat să trec din nou prin securitatea aeroportului în timpul unui stagiu. M-am săturat să mă ascund de copii la petreceri. M-am săturat să trec întotdeauna și să cumpăr țigări.

Cel mai mult, m-am săturat de ideea că într-o zi, țigările mă vor face să fiu prea bolnav să fac ceva.

Astăzi, pentru asta, mă întorc în ziua a treia.

N-am făcut vreodată

să renunț la

pentru fumat. Sunt încă adânc în acele păduri. Cu toate acestea, lucrez activ la renunțarea la fumatul. Totuși, de această dată, sunt pe deplin conștient că nu pot avea o țigară aici și acolo și cred că o să fiu bine. Nu voi. Mă voi întoarce imediat la un pachet pe zi, așa cum am făcut cu cele șase încercări înaintea lui. Dar cel puțin acele încercări eșuate mi-au învățat câteva lucruri importante despre obiceiul meu, dependența mea și, cel mai important, cum îmi poate afecta sănătatea.

Aceasta poate fi încercarea care funcționează pentru mine. Poate că nu.

Dar nu renunț, în curând.

Citiți mai mult: Avocatul din Ohio cu BPOC prezentat în campania publicitară pentru a opri fumatul »