9 Motive pentru optimizarea nivelului vitaminei D

Vitamina D este mai mult decât o vitamină. Acesta funcționează literalmente ca un hormon steroid în organism.

Dacă obțineți puțin soare pe tot parcursul anului, rămâneți în interiorul lotului sau utilizați protecția solară, atunci suplimentarea cu vitamina D este ceva de luat în considerare.

O deficiență este extrem de frecventă în țările vestice și poate avea consecințe dezastruoase pe termen lung.

Iată 9 motive pentru a verifica nivelul vitaminei D și pentru a începe să completeze dacă este necesar.

AdvertisementAdvertisement

1. Este greu să ai destulă dietă

Când razele de soare pătrund pe piele, vitamina D3 este produsă din colesterol.

Din punct de vedere istoric, aceasta a fost principala sursă de vitamina D pentru oameni.

Astăzi, deoarece oamenii folosesc din ce în ce mai multă protecție solară și evită soarele sau trăiesc acolo unde literalmente nu există un soare util, o deficiență este extrem de frecventă (1).

• Există două forme principale de vitamine D: Vitamina D3:
• Cholecalciferol - forma animalului. Vitamina D2:

Ergocalciferol - forma plantei.

Forma animalului (D3) crește nivelurile sanguine mult mai eficient decât D2 (2).

Din păcate, există o singură sursă decentă de D3 în dietă. O lingură de ulei de ficat de pește de pește furnizează 1350 UI, aproximativ dublu față de doza zilnică recomandată.

Alte surse semi-decente includ peștii grași și alimentele care au adăugat vitamina D (cum ar fi laptele fortificat), dar ar trebui să mănânci multe dintre aceste alimente pentru a-ți acoperi nevoile.

Desigur, dacă aveți opțiunea de a obține mai mult soare în timp ce vă asigurați că niciodată, arde vreodată este probabil cea mai sănătoasă și cea mai naturală alegere. Linia de fund:

Vitamina D se găsește în două forme principale din dieta D3 și D2, cu o eficiență mai mare a vitaminei D3. Codul de ulei de ficat de pește este o sursă decentă, deși cel mai bun mod de a obține vitamina D este prin soare.

2. Reducerea riscului de deces

Două meta-analize separate ale studiilor controlate randomizate au arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce mortalitatea totală cu aproximativ 6-7% (3, 4).

Acest lucru înseamnă că, în principiu, dacă obțineți suficientă vitamină D din soare sau din dietă, atunci sunteți puțin mai probabil să muriți într-o anumită perioadă de timp. Linia de fund:

Dacă asigurați-vă că aveți suficientă vitamină D, puteți reduce ușor riscul decesului prematură.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Poate reduce cancerul de toate cauzele

Există multe tipuri diferite de cancer, care se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor în organism.

Vitamina D este un hormon steroid care poate acționa ca un factor de transcripție, care se deplasează în nucleele celulelor pentru a transforma sau dezactiva gene. Există o cantitate suficientă de dovezi care sugerează că o deficiență este asociată cu risc crescut de apariție a mai multor tipuri de cancer.

Într-un studiu controlat randomizat de 4 ani, la 1179 de femei sănătoase postmenopauzale, 1100 UI de vitamină D3 (împreună cu calciu) au redus riscul de a dezvolta cancer de toate cauzele cu 60% (5).

Aceasta este o constatare importantă dat fiind faptul că cancerul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces. Vom avea nevoie de mai multe studii clinice pentru a confirma acest lucru.

Totuși, există, de asemenea, mai multe studii observaționale care arată o relație inversă între nivelurile de vitamină D și cancer (6, 7, 8). Linia de fund:

Un studiu controlat a arătat că suplimentarea cu vitamina D reduce foarte mult riscul de apariție a cancerului. Mai multe studii observaționale susțin aceste constatări.

4. Boala cardiacă

Boala cardiacă este numărul unu criminal în întreaga lume, și cea mai comună cauză a morții premature.

Mai multe studii observate sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la creșterea factorilor de risc și la creșterea riscului de atacuri de cord, dar studiile controlate au fost până acum neconcludente (9, 10, 11, 12, 13). Linia de fund:

Studiile observaționale fac referire la scăderea nivelului sanguin al vitaminei D cu un risc crescut de a avea un atac de cord.

AdvertisementAdvertisement

5. Poate ajuta la prevenirea și tratarea sclerozei multiple

Scleroza multiplă (MS) este o boală autoimună care afectează creierul, măduva spinării și nervii optici ai ochilor.

Unele studii sugerează că nivelurile adecvate de vitamina D pot scădea riscul de apariție a SM (14, 15).

Există, de asemenea, dovezi că ar putea contribui la încetinirea progresiei bolii (16, 17).

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru. Linia de fund:

Vitamina D poate avea potențialul de a lupta împotriva sclerozei multiple a bolii autoimune. Cu toate acestea, acest lucru trebuie să fie studiat în continuare.

Anunț

6. Reduce riscul diabetului de tip I la copii

Diabetul de tip I este o tulburare autoimună cauzată de sistemul imunitar care atacă celulele beta care produc insulină în pancreas.

Această boală este, de obicei, diagnosticată la o vârstă fragedă și obișnuia să fie fatală înainte de descoperirea insulinei.

Un studiu efectuat la 10.000 de sugari, urmat de ziua nașterii, a arătat că cei care au suplimentat cu 2.000 UI pe zi de vitamina D au avut un risc de 78% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip I (18).

O meta-analiză a studiilor observaționale a confirmat această constatare, arătând o reducere a riscului de 39% și potențialul unei relații doză-răspuns (19).

În plus, există o mulțime de date care leagă suplimentarea cu vitamina D la un risc redus de diabet de tip II la adulți (20). Linia de fund:

S-a demonstrat că suplimentele zilnice de vitamina D reduc riscul diabetului de tip I la copii.

AdvertisementAdvertisement

7. Reduce căderile și fracturile la vârstnici

Persoanele în vârstă prezintă un risc ridicat de deficiență, parțial pentru că nu primesc atât de mult soare.

În studiile randomizate controlate ale persoanelor în vârstă, suplimentarea cu vitamina D a redus riscul de căderi și fracturi (21, 22, 23).

Doza necesară este de 800 UI (cel puțin) - 400 UI nu a avut efect. Linia de fund:

Persoanele vârstnice ar trebui să vizeze optimizarea aportului de vitamina D și să încerce să obțină cel puțin 800 UI pe zi. Acest lucru poate reduce riscul de căderi și fracturi.

8. Poate fi protector împotriva atacurilor de gripă și astm

La copiii de școală, un studiu controlat randomizat a arătat că suplimentarea cu vitamina D reduce riscul de infecție cu gripa A cu 42% (24).

În plus, a redus în mod semnificativ apariția atacurilor de astm.

Nivelele scăzute de vitamina D din sânge par să fie asociate cu creșterea infecțiilor respiratorii, sugerând că are un rol important în apărarea imună (25, 26). Linia de fund:

Vitamina D pare a fi importantă pentru sistemul imunitar. Nivelurile scăzute ale vitaminei D sunt legate de creșterea riscului de infecții respiratorii, în timp ce suplimentarea cu vitamina D reduce riscul de apariție a gripei.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Alocația zilnică recomandată (ADR) poate fi prea mică

Mulți experți consideră că ADR este prea scăzută, mai ales pentru persoanele care nu sunt foarte expuse la soare (27, 28).

Anterior, se credea că, în principal, vitamina D provoacă rahitism la copii. Astăzi, statutul de vitamină D a fost implicat într-o serie de alte boli, dintre care unele ucid milioane de oameni în fiecare an.

Este dincolo de sfera de aplicare a acestui articol pentru a explora toate acestea, dar se pare destul de simplu că optimizarea nivelurilor vitaminei D vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Rețineți că, în majoritatea studiilor de mai sus, dozele utilizate au fost destul de mici. Este posibil ca rezultatele să fie mult mai puternice utilizând doze mai mari. Linia de fund:

Obținerea unei cantități mari de vitamina D vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. Nivelurile scăzute ale vitaminei D au fost asociate cu multe boli comune.

Verificați nivelul vitaminei D!

Dacă nu aveți prea mult soare și credeți că ați putea fi deficitar, atunci trebuie să vă vedeți un medic și să măsurați concentrațiile de 25-hidroxi-vitamina D (forma de depozitare a vitaminei).

Potrivit consiliului pentru vitamina D, un nivel al sângelui de 50-80 ng / ml (125-200 nmol / l) este cel mai bun pariu pentru o sănătate optimă și prevenirea bolilor.

Dacă sunteți deficitar și creșterea expunerii la soare nu este o opțiune, atunci ar trebui să începeți suplimentarea cu vitamina D3. Alegeți un brand care are capace umplute cu ulei, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi.

Dozajul necesar depinde de individ și trebuie optimizat în timp. Un risc de toxicitate este extrem de scăzut. Va trebui să luați o cantitate ridicată de vitamina pentru perioade lungi de timp pentru ca acest lucru să se întâmple.

Dacă decideți să obțineți vitamina D de la soare, atunci asigurați-vă că nu veți arde niciodată.

Îmi iau o lingură de ulei de ficat de pește de cod în fiecare zi, apoi suplimentează 6.000 IU de vitamină D3 pe parcursul iernii. Acest lucru aduce totalul meu zilnic la aproximativ 7.000 UI pe zi.

Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin sau este posibil să aveți nevoie de niciunul. Doar medicul dumneavoastră și un test de sânge vă pot da răspunsul.

Puteți găsi mai multe informații despre vitamina D aici: Vitamina D 101 - Un ghid detaliat al începătorului.