Proteina Shake Dieta: Planul de masa si efectele secundare

Prezentare generală

Conceptul de dietă cu proteine se agită foarte simplu. Agenții de publicitate susțin că, consumând două shake-uri proteice pe zi într-o perioadă de câteva săptămâni, veți pierde în greutate și veți începe metabolismul. Înlocuirea meselor cu shake-uri poate duce la un proces științific numit termogeneză. Cand se intampla termogeneza, corpul tau incepe sa arda calorii in plus.

Shake-urile de proteine care sunt bogate în grăsimi sau proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă reducă consumul de calorii, în timp ce încă vă face să vă simțiți plini. Proteinele trebuie să nu depășească o săptămână decât dacă fac parte dintr-un program supravegheat medical.

Orice pierdere în greutate dintr-o dietă cu proteine poate fi temporară și dificil de suportat.

PublicitatePublicitate

Plan de mese

Planul de masă

Aceste diete pot dura de la trei zile până la o săptămână completă. Orice dietă cu proteine care durează mai mult decât aceasta nu ar trebui să implice o săritură excesivă a alimentelor, care poate trimite corpul dumneavoastră într-un mod de hibernare. Acest lucru vă poate împiedica să pierdeți în greutate.

Alimentele pe care sunteți restricționat de la o dietă de proteine se agită în funcție de instrucțiunile specifice dietei și de ceea ce este inclus în agitație.

În timpul unui plan de dietă cu proteine, se concentrează pe alegerea unor alimente sănătoase, bogate în fibre, pentru mese, în care vă puteți permite. Opțiuni bogate în proteine care vă vor face să vă simțiți mai puțin foame și să vă ajutați digestia să funcționeze așa cum ar trebui să includă:

cereale integrale
verde cu frunze
legume voluminoase
legume
Când vă aflați într-o dietă cu proteine, economisiți alcool, alimente grase, uleiuri de gătit, boabe prelucrate, zaharuri artificiale și făină albită. Aceste alimente pot "înfunda" sistemul dvs. în timp ce sunteți pe o dietă cu proteine și faceți anularea efectelor pozitive.

Plan de masă de probă

Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce sunteți pe o dietă cu proteine. Unele programe de dieta cu proteine se agită implicând alternarea zilelor de "spălare a grăsimii" sau "curățării" cu zile înșelătoare și zile de agitare. Informațiile de aici se referă doar la zilele de trepidant.

8 a. m.:

Pe zile de tremurare a proteinelor, un plan tipic de masă va implica o mișcare de înlocuire a mâncării pentru micul dejun. Acest shake este făcut din proteine din zer sau un amestec de carbohidrați și proteine pulbere adăugat la apă și gheață. Uneori, grăsimea este inclusă în pulbere sau se recomandă să fie adăugată separat. 10 a. m.:

De obicei, vă permiteți o mică gustare între micul dejun și prânz. Sunt recomandate opțiuni cu fibră optică, cum ar fi fructele proaspete, legumele crude cu hummus, nucile și semințele. 12 p. m.:

Cele mai multe planuri se agită recomandă un prânz plin, sănătos, pentru a vă umple și pentru a vă energiza. O salata cu spanac, avocado, migdale feliate, nuca, afine, carne de pui sau somon la gratar cu vinaigrette balsamico va ajuta sa va impulsionati energia si sa va pastrati digestia obisnuita. 3 p. m.:

Bucurați-vă de o altă gustare mică - poate o mână de migdale, iaurt nesănat sau un ou fiert. 6 p. m.:

Adesea, se recomandă un alt shake de proteine de înlocuire a mesei pentru cină. Cuplați-l cu o zahăr cu conținut scăzut de zahăr, carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi un măr, niște mure, sau fasole uscată și crocantă. Aceste opțiuni pot împiedica foamea și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații ajută organismul să producă serotonină și melatonină, care sunt hormoni importanți pentru un somn liniștit de noapte. Publicitate

Riscuri

Efecte secundare

Este important să alegeți sistemul de vibrații care va oferi beneficiile pe care le căutați fără prea multe efecte secundare neplăcute. Când vă aflați într-o dietă cu proteine, puteți să vă simțiți:

ușoare

sentimente de amețeală
oboseală extremă
scaune libere
constipație
crampe stomacale
dureri de cap
Dacă luați un supliment care este proteina din zer pură, s-ar putea chiar să dezvoltați pietre la rinichi, deși acest lucru este rar.
Amestecurile de proteine conțin multe ingrediente diferite, iar unele dintre ele pot fi conservanți artificiali, derivați din lapte sau îndulcitori artificiali. Ar trebui să fiți conștienți de ceea ce este în shake-urile de proteine înainte de a începe un program de dietă.

Pulberele din proteine vegani obținute din mazare, cânepă sau orez sunt de asemenea opțiuni pentru vegetarieni sau pentru cei care nu tolerează zerul.

PublicitatePublicitate

Argumente pro și contra

Argumente pro și contra Știința oferă unele dovezi care susțin dietele de stimulare a proteinelor prin intermediul studiilor clinice. De exemplu, un studiu din 2005 a constatat că amestecurile bogate în proteine, cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr au fost superioare amestecurilor bogate în carbohidrați și proteine cu conținut scăzut de proteine. Alte studii sugerează că formulele pe bază de soia pot avea beneficii mai mari decât cele pe bază de lapte, deși rezultatele nu au fost semnificative.

Dacă sunteți o persoană ocupată care dorește să piardă în greutate și aveți probleme cu prepararea alimentelor sănătoase sau pentru a ajunge la sala de gimnastică, shake-urile de proteine pot fi o soluție rapidă atractivă. Cu toate acestea, pierderea în greutate dintr-o dietă cu proteine poate fi nesigură. Indiferent dacă puteți menține greutatea depinde de tipul corpului, de rutina exercițiului și de obiectivele de scădere în greutate. Dacă vă este prea foame și sfârșesc să mănânci mese regulate în plus față de shake-urile de proteine, puteți ajunge în greutate.

Efectele secundare, cum ar fi amețeli și mișcări intestinale crescute, vă pot face să vă simțiți inconfortabil zilele pe tremurul proteic.

Dacă înlocuiți una sau mai multe mese pe zi cu proteine doar pentru perioade lungi de timp, vă lipsesc substanțele nutritive valoroase, cum ar fi fibrele și antioxidanții. Acestea sunt prezente în alimente întregi și pot preveni deficiențele nutriționale și pot proteja riscul bolii pe termen lung.

Takeaway

Shake-urile de proteine pot fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate temporar pentru unii, dar este și o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Orice program de dietă extrem de restrictiv ar trebui să fie încercat numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră.