Cum să tratez situațiile stresante?

Prezentare generală

Repere

1. Stresul este o parte normală a vieții pentru toată lumea. Dar stresul prea mare poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta.
2. Unele stresuri sunt bune și pot declanșa mecanismul de luptă sau de zbor pentru a vă ajuta să rezolvați situațiile de urgență.
3. Toată lumea răspunde la stres diferit, astfel că este important să știți ce vă stresează și cum să vă descurcați.

Stresul este o realitate inevitabilă a vieții. Dar stresul nu este întotdeauna un lucru rău. Este un răspuns fizic, fizic care poate declanșa răspunsul nostru de luptă sau zbor. Stresul ne poate spori gradul de conștientizare în situații dificile sau periculoase, permițându-ne să acționăm rapid în acest moment. Fără ea, oamenii n-ar fi supraviețuit atât de mult.

Dar dacă stresul este constant în timp, acesta poate fi în detrimentul sănătății. Deci, prevenirea și gestionarea stresului este importantă și vă va ajuta să jonglați multe lucruri care se petrec în viața dumneavoastră. Scopul prevenirii și gestionării stresului nu este acela de a scăpa complet de stres, ci de a elimina stresul inutil și de a vă ajuta să faceți față stresului inevitabil.

publicitatePublicitate

Care este stresul?

Ce este stresul?

Stresul este răspunsul organismului dvs. la orice cerere, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Multe lucruri pot declanșa stres și pot fi pozitive sau negative. Într-o situație periculoasă, stresul va declanșa răspunsul dvs. de luptă sau de zbor și va provoca următoarele simptome:

->

• creșterea frecvenței cardiace
• respirație mai rapidă
• mușchii tensionați

Acest stres vă permite să luați decizii pe secundă și este ceea ce a ajutat oamenii să se confrunte cu o amenințare sau să fugă.

Corpul tău este destinat doar să facă față stresului în explozii mici. Stresul cronic poate duce la probleme grave, scăderea sistemului imunitar și interferența cu funcționarea corectă a sistemelor corpului. Un sistem imunitar scăzut înseamnă că sunteți mai predispus la răceli și infecții. În timp, tulpina constanta poate duce de asemenea la:

• boli cardiace
• hipertensiune arteriala
• diabet
• depresie
• anxietate

stresori

diferit și identificarea a ceea ce vă stresează poate fi mai ușor de zis decât de făcut. În cele mai multe cazuri, este destul de evident: o relație proastă, un mediu de lucru sărac sau probleme de sănătate, de exemplu. În alte cazuri, găsirea rădăcinii stresului și anxietății poate fi mai dificilă.

Aflați cum știți cum reacționați la stres și ce vă stresează în mod special. Păstrați un jurnal zilnic și înregistrați atunci când vă provoacă stres sau anxietate nejustificată. Apoi, încercați să răspundeți la aceste întrebări atunci când apare stresul:

Este o persoană sau un anumit loc care provoacă stresul?

• Când simt cel mai mult "pe marginea" în timpul zilei?
• Pot lua decizii nepotrivite ca urmare a simțirii stresate sau copleșite?
• Când începeți să vedeți modele, veți putea recunoaște ceea ce declanșează stresul pentru dvs. și veți fi mai bine pregătiți să o faceți.

PublicitatePublicitate

Schimbați factorii de stres

Schimbați factorii de stres atunci când puteți

Unele stres este inevitabil și cel mai bine puteți face este să o gestionați. Unele lucruri se află sub controlul tău. De exemplu, dacă știți că cumpărăturile de duminică seara vă subliniază deoarece liniile sunt întotdeauna lungi și toată lumea a ales cele mai bune produse înainte de a ajunge acolo, schimbați programul și cumpărați o altă noapte.

Schimbarea lucrurilor simple în viața ta poate adăuga și reduce foarte mult stresul tău general.

Setați limitele

Setați limitele

Uneori puteți mușca mai mult decât puteți mesteca și înainte de a ști, sunteți copleșiți. Poate fi greu să jonglezi multe activități și persoane din viața ta, indiferent dacă e vorba de muncă, de școală, de familie, de prieteni sau de orice ai face. Învățați cum să spun "nu" este important, astfel încât să nu vă întindeți prea subțire.

Este posibil să fie greu să răsuciți pe cineva sau să nu participați la un anumit eveniment, însă economisirea energiei și având timp pentru voi înșivă este important. Veți fi mai odihnă și mai puțin iritabili. Și veți putea să vă bucurați mai mult de alte persoane și de activități.

Fii realist și cunoști limitele și fii ferm cu ei. Veți fi mai sănătoși și mai fericiți pentru asta.

PublicitatePresinta

Prioritizati

Incercati sa nu va coplesiti

Aveti un raport datorat pana la sfarsitul zilei, doua note care trebuie scrise si un mail inbox care este deasupra. Dar de unde începeți? Mai întâi, faceți o listă. Acest lucru vă ajută să vedeți ce este pe placa dvs., astfel încât să puteți prioritiza ceea ce necesită atenție acum și ce poate aștepta. Numărați elementele în ordinea importanței și completați-le una câte una.

Publicitate

Implicați-i pe alții

Implicați alte persoane

Vorbiți cu soțul / soția, copiii, părinții, prietenii și colegii. Lăsați-i să știe că lucrați pentru a reduce cantitatea de stres cu care vă confruntați și cereți-i să vă ajute când aveți nevoie. De asemenea, ele vă pot ajuta să identificați situațiile stresante înainte de a deveni prea mult pentru dvs. Și vă pot ajuta să vă organizați programul sau să vă permiteți să vă distrați frustrarea.

Fii deschis față de sfatul și ajutorul lor. Este posibil ca aceștia să se confrunte cu situații similare și să aibă informații care să vă fie de folos. Nu vă fie frică să vă împărtășiți sentimentele. De asemenea, puteți vedea un terapeut sau un psiholog pentru a vorbi despre lucruri. Vorbind printr-o problemă sau un conflict vă poate ajuta să înțelegeți mai bine acest lucru și cum să îl evitați în viitor.

PublicitatePublicitate

Fii activ

Fii activ

E ușor să renunț la exercițiu când ești stresat, dar exercițiul este bun pentru sănătatea ta fizică. Ajută la combaterea efectelor negative ale stresului asupra corpului dumneavoastră și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră mintală.

Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA), exercițiile fizice și alte activități fizice pot ajuta la ameliorarea stresului prin eliberarea în creier a endorfinelor, analgezice naturale.

Exercițiul regulat vă îmbunătățește starea de spirit și reduce în mod natural simptomele stresului și anxietății. Exercitarea vă poate oferi, de asemenea, un stimulent mult mai important de încredere pentru a vă ajuta să faceți față stresului în viitor. Veți dormi și mai bine. Scopul pentru 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.

Există și alte practici care pot ajuta la ameliorarea stresului și la înăsprirea minții și corpului:

acupunctura

• meditație
• masaj
• yoga
• tai chi
• exerciții de respirație profundă < 999> Fiți un optimist
• Fiți un optimist

Când sunteți îngrijorat sau simțiți nivelul dvs. de stres crescând, încercați să vă înconjurați cu gânduri și experiențe pozitive. Ascultați muzică, vizionați un videoclip amuzant sau sunați la un prieten care vă face să râdeți.

Întâlniți negativitatea cu o reacție pozitivă. O atitudine pozitivă vă va împiedica să vă alunecați înapoi în senzația de copleșire.

PublicitatePublicitate

Outlook

Outlook

Stresul ne afectează pe toți, indiferent de ce se întâmplă în viața ta. Dar nu toate stresul este rău. Este important pentru mecanismul dvs. natural de combatere sau de zbor care vă permite să acționați rapid în momente de constrângere.

Gestionarea stresului este importantă pentru jonglarea activităților zilnice ale vieții, fără a lăsa să aibă un impact negativ asupra sănătății. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni stresul și pentru a gestiona stresul inevitabil.