Planul următor: Nu lăsați stresul să stea în calea unei mese sănătoase

În cazul în care stresul vă trimite scufundări pentru o pungă de chipsuri de cartofi, carne de pui încărcată cu unt, o felie de pizza sau dulciuri cu calorii înalte - nu sunteți singuri. Fenomenul vieții oferă o mulțime de momente de stres ridicate atât pentru adulți, cât și pentru copii, iar ritmul agitat al unui program îngrozit poate face ca mesele sănătoase să aibă o memorie plăcută.

Corpurile noastre au răspunsuri naturale, fiziologice la stres, care ne lasă favorizând alimentele grase și calorice pe un tarif mai nutritiv. Îndeplinind poftele pentru tratamente precum pizza, curry de pui și produse de patiserie, corpul tău îți spune să te relaxezi pentru că te-ai re-alimentat cu alimente bogate în calorii.

Problema este ca tratamentele cu calorii ridicate sunt adesea mai mici in nutrienti, dar mai mari in grasimi si colesterol - aceste alimente nu vor face in cele din urma corpul vostru favorizeaza. Învață să pregătești mese sănătoase pentru a-ți menține energia, astfel încât să poți cuceri stresul și să continui să funcționezi într-un mod sănătos.

Stați bine în stoc cu antioxidanți

Păstrați-vă sănătos în momente de stres cu o dietă bogată în antioxidanți. Antioxidanții sunt substanțe nutritive care elimină oxidanți toxici, numiți și radicali liberi, din fluxul sanguin. Unii radicali liberi apar în mod natural în corpul nostru, dar sunt, de asemenea, cauzați de expunerea la toxine, cum ar fi fumul de țigară și poluarea. Radicalii liberi sunt dăunători deoarece pot dăuna ADN-ului și pot suprima sistemul imunitar.

Rămâneți sănătos și protejați corpul prin stocarea bucătăriei și a frigiderului cu alimente bogate în antioxidanți. Acest lucru este ușor, deoarece multe din cele mai bune gustări antioxidante nu necesită pregătire în avans, astfel încât să le puteți mânca în mișcare. Puneți coșul dvs. de cumpărături cu:

Publicitate

• Fructe: portocale, căpșuni, papaya, mango, ananas, mere și pepene galben
• Legume: roșii, ardei grași, vinete și sfecla.
• Nuci și boabe: orez brun, ovaz și o varietate largă de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, fistic și nuci.
• Legume: soia, mazăre, linte, fasole roșie și mazăre

Stresul singur poate provoca slăbirea sistemului imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli - chiar dacă nu aveți timp să faceți o zi liberă! Păstrați-vă sistemul imunitar sănătos cu alimente care luptă împotriva radicalilor liberi și veți fi mai bine pregătiți pentru a vă menține pe lângă tensiune.

Găsirea timpului pentru a crea mese sănătoase, stres-busting este o preocupare legitimă pentru adulții care se grăbesc de la domiciliu la birou, lucrează târziu și apoi se întorc fără nici o energie rămasă pentru a pregăti o sănătoasă cină.Împreună cina nu trebuie să ia mult timp prețios, și o mare parte din pregătirea se poate face în avans. Încercați aceste sfaturi pentru a economisi timp și pentru a crește substanțele nutritive din mesele familiei dvs.:

PublicitatePublicitate

Chop și felie vegetale de îndată ce vă întoarceți de pe piață și înghețați-le. Dezgheați și gătiți după cum este necesar.

• Faceți salate de cină în prealabil cu moluște și varză de găină ca sursă de proteine.
• În weekend-urile de gătit, cum ar fi pui, pește sau curry pentru legume și îngheț.
• Stocați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, legume și cereale integrale pentru sandvișuri …
• Faceți micul dejun în mod regulat. Laptele cu fulgi de porumb, dalia vegetală, omeletul legume sau sandwich-ul de legume sunt opțiuni de mic dejun rapid și nutritiv.
• Stocați fructe de sezon; ele sunt optiunea gustoasa si cea mai usoara gustare.
• Moderarea este cheia

Mâncarea fără stres nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ce-ți dorești. Moderarea este cheia pentru a manca sanatos, indiferent de nivelul stresului. Exercitarea porțiunii de control pentru a vă asigura că primiți nutrienți în primul rând și reducerea aportului dvs. global de alimente bogate în grăsimi și de mare de zahăr. Fiți deosebit de atenți cu indulgențele cum ar fi alcoolul și cafeina, deoarece aceste substanțe pot crește nivelul stresului.

Punerea în practică

Data viitoare când te simți stresat, gândește-te de obicei despre obiceiurile tale alimentare înainte de a intra în restaurantul preferat. Gândiți-vă cât de mult veți beneficia de o masă bine rotunjită, cu ingrediente proaspete și gusturi pe care le puteți savura. Luați în considerare cât de relaxantă este o masă frumoasă, mai ales când știți că faceți alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră.