Mai bine Somn: Deschidere ferestre, uși

Deschideți ferestrele și ușile.

Un nou studiu de la Universitatea de Tehnologie din Eindhoven din Olanda sugerează că acei pași simpli înainte de a merge la culcare pot reduce nivelurile de dioxid de carbon și pot îmbunătăți calitatea somnului.

PublicitatePublicitate

Studiul a constatat că deschiderea ferestrelor și a ușilor a îmbunătățit ventilația și fluxul de aer în dormitoare. A îmbunătățit calitatea somnului la 17 participanți sănătoși.

"Ceea ce am așteptat să observăm a fost că nivelurile mai scăzute ale ventilației ar afecta negativ somnul. Deși nu am reușit să găsim o distincție clară între toți parametrii măsurați, indicația a fost că ratele de ventilație mai scăzute pot afecta negativ calitatea somnului ", a declarat pentru Healthline dr. Asit Mishra, autor al studiului la Universitatea de Tehnologie din Eindhoven.

Autorii au descoperit că scăderea nivelurilor de dioxid de carbon când ferestrele și ușile au fost deschise au îmbunătățit numărul de treziri și eficiența somnului.

"Logica fiind că în condiții normale, singura sursă de CO2 din interior sunt ființe umane", a spus el. "Din nivelurile de CO2 putem avea o idee destul de clară cu privire la nivelurile de ventilație și, dacă nivelele de ventilație nu sunt suficient de bune, ar însemna că există și alte specii de poluanți în interior. „

Măsura subiectivă a calității somnului a fost înregistrată prin chestionare și jurnale de somn.

Actigrafia, o metodă senzorială de monitorizare a ciclurilor de repaus, subiecți monitorizați în timpul somnului.

Pentru măsurarea calității somnului, participanții purtau o banderolă SenseWear pentru măsurarea temperaturii pielii, a fluxului de căldură, a temperaturii microclimatului în pat și a nivelului de umiditate a pielii.

Bandajul a înregistrat, de asemenea, durata de somn și numărul de treziri.

PublicitatePublicitate

În plus, un senzor de flexiune a fost plasat sub perna participanților pentru a-și urmări mișcările în timpul nopții. Aceste mișcări pot indica neliniște în timpul somnului.

Potrivit studiului, publicat în revista Indoor Air, aproximativ o treime din viața unei persoane medii este adormită, iar mediile de somn au adesea rate de ventilație mai slabe în comparație cu mediile noastre tipice de viață.

Acest lucru se datorează faptului că un micro-mediul de somn cuprinde perna, saltea, lenjerie de pat și alte lucruri.

Publicitate

Volumul de aer este prins între capace și corpul persoanei care dormește.

"Acesta este mediul care poate conține un profil divers de poluanți și la care suntem cu toții expuși aproape o treime din viața noastră, creând riscuri semnificative de expunere", a spus Mishra.

PublicitatePublicitate

"Ne petrecem o parte considerabilă din viața noastră în pat. Cu toate acestea, ventilația dormitorului și poluanții în dormitor nu sunt un subiect foarte bine explorat. Trebuie să ne dăm seama că în împrejurimile unui pat, fără o ventilație adecvată, ne vom expune la o multitudine de poluanți ", a adăugat el.

Dr. James B. Maas, director executiv al Sleep for Success și autorul "Power Sleep", felicită autorii studiului, deoarece va încuraja cercetările ulterioare în domeniu.

"Aplaud cercetările cercetătorilor în ceea ce privește problemele metodologice întâlnite în încercarea de a evalua în mod subiectiv și obiectiv variabilele care ar putea influența calitatea somnului. Constatarile lor ca nivelurile mai scazute de CO2 pot produce o adancime mai buna a somnului, eficienta somnului si un numar mai mic de treziri are o aplicatie semnificativa pentru proiectarea ingineriei ventilatiei dormitorului ", a declarat pentru Healthline.

Publicitate

Maas a spus că există unele dezacorduri în domeniu cu privire la cea mai bună temperatură a camerei pentru un somn mare, dar el a adăugat că "autorii arată cu exactitate că variabila importantă ar putea fi temperatura microclimatului patului. "

Temperatură și ventilație

Potrivit lui Maas, cercetătorii de somn de ani de zile au recomandat temperatura pentru dormitoare să fie între 67 și 70 & ordm; F (19,4 și 21 & ordm; C).

PublicitatePublicitate

Cele mai recente cercetări sugerează 65 la 67 & ordm; F (18. 3 - 19. 4 & ordm; C) ar putea fi mai bine.

"Cu toate acestea, temperatura microclimatului ar putea fi cea mai importantă variabilă, deoarece măsoară cu precizie aproape de corp", a spus Maas. "O temperatură în camera rece nu ține cont de numărul de pături / îmbrăcăminte pe care le aveți, de căldura dvs. de pijama și de foaia dvs. de mediu de a fi prea fierbinte sau reci. "

Maas a adăugat că există o companie în Colorado" care se numește 37.5 (care este temperatura normală a corpului măsurată în Celsius). Ele produc materiale care pot fi folosite în foi și perne, precum și în îmbrăcăminte de noapte, pentru a vă menține corpul la sau la 98. 6 grade Fahrenheit. "

Dacă sunteți preocupat de securitate, poluare în aer liber sau vreme rece, Mishra vă recomandă să vă păstrați ușa dormitorului deschis.

"Păstrarea ușilor deschise reduce șansele ca nivelul de CO2 să crească prea mult", a spus el. "În timpul verii, dacă puteți păstra atât ușa, cât și o fereastră deschisă, ventilația încrucișată pe timp de noapte poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea condițiilor termice interioare. "In timp ce ferestrele de deschidere imbunatatesc ventilatia mai bine decat deschiderea usilor, Mishra a spus ca au observat ca" usile de deschidere imbunatatesc nivelurile de aerisire suficient pentru ca conditiile camerei sa fie mai aproape de nivelurile in care somnul este mai putin probabil sa fie afectat datorita ventilatiei."

Cercetări viitoare

Potrivit lui Mishra, cercetătorii" urmăresc cu siguranță să continue studiile care pot avea un număr mai mare de participanți. "

El a adăugat că" lucrarea curentă a fost o sarcină exploratorie întreprinsă pentru a obține o validare a metodologiei propuse. În prezent, sarcina dificilă este de a obține finanțare adecvată pentru aceste planuri. "

El a confirmat că toți cei 17 participanți au fost persoane sănătoase și că chestionarele nu au sugerat probleme cu somnul înainte de studiu și pe parcursul studiului. Cu toate acestea, Mishra intenționează să încadreze studiul în subiecți susceptibili.

"De asemenea, dorim să ne concentrăm asupra unor subpopulații specifice care sunt mai vulnerabile … astfel de grupuri ar putea fi persoanele în vârstă cu demență / copiii Alzheimer și copiii cu tulburări respiratorii", a spus el.

Mishra a adăugat: "Sperăm că astfel de studii pun bazele pentru trecerea la un regim în care se pot lua măsuri preventive, în loc de acțiune curativă, pentru a asigura o bună calitate a somnului și, prin urmare, bunăstarea și sănătatea. „